投稿：想去健身房增肌塑型的看这个！

时隔半年俺又来投稿啦，这半年来，一直有在努力提升自己，大体的肌肉已经起来了，所以开始慢慢刻画细节。想和姐子们分享自己这个阶段的收获！主要是以锻炼为主。

1. 一周一般训练5天，肩-背-腿为一个循环，有的时候状态好会变成：肩-背-腿-腿，臀腿练2次。有氧一周2-3次，每次30-40mins。
2. 饮食就正常吃，不过量不暴食不狼吞虎咽，甜食蛋糕高热量都正常摄入，控制好量。
3. 我很少称体重，一个月可能1次，控制在差不多的区间就可以了。主要靠看镜子，看体型，以及感受自己的状态和精气神来判断是胖了还是壮了。

✅臀腿训练
1. 一周一般1-2次，第一天上大重量（硬拉深蹲臀冲等等），第二天紧接着做单关节的细节动作（单腿硬拉，后踢腿，山羊挺身等）
2. 有的时候训练计划执行的久了，臀部的感觉会变少，我发现调换训练顺序，或者变更重量，都可以突破平台期。
3. 每次正式组做完都会加一组后踢腿，刺激上臀，第二天起来感觉屁股要爆炸了！（强烈推荐给姐子们，可以试一下）
4. 一定要做好热身和拉伸，热身把臀部活动开了，才能事半功倍。每次我热身完，基本身上已经开始出汗了。
5. 臀腿不分家，只想屁屁翘是不可能的，而且腿和臀都练起来才是匀称的肌肉美，筷子上插丸子也不好看呀哈哈。

✅肩背训练
1. 练肩对于女生来说很难，因为容易斜方肌代偿，所以用小重量多次数就可以了！
2. 背部训练其实动作也很少，基本就是高位下拉，窄距下拉，划船，但是组数做的很多，基本都在10组左右。
3. 想要显得腰细，那就只能把背练宽。

饮食方面我真的没有太控制，饿了就吃，尽量吃健康，但是吃垃圾食品的时候也不会自责，我就告诉自己好好享受美食，后面认认真真锻炼消耗掉就可以了！而且肌肉量大了，反而不容易胖。认认真真锻炼，干干净净吃饭！

我觉得锻炼带给我的意义是让我更爱自己，喜欢自己流汗，喜欢自己的线条，喜欢大口吃饭的自己，喜欢自己的小肚腩，喜欢不完美的自己，也喜欢努力变得更好的自己！我们每天进步一点就好啦，爱自己和爱生活永远大于锻炼和减肥，和姐子们共勉！

然后就是别看体重！！我的对比图其实看上去差不多，但是之前只有100斤左右，但是俺现在110。

前期投稿：https://t.cn/A6MYjVZF

可能认识的人 都会觉得我不爱钱

连妈妈今天还刚说完花钱不要太随意

自己的钱自己留着做本

但有一说一

不是不爱钱 有钱多好 想干什么干什么 只不过是打心里一直认为

钱是最不值钱的东西

它的作用本来就是用来花的 你不用 就是一张纸

花钱给爱的人

换来他们的开心喜悦 那是物超所值 比钱本身值钱太多（这点可能随爸爸） 当然这样说 并不是说多有钱 站着说话不腰疼 而是 有钱没钱原就是个比较概念性的东西 多少钱算富 多少钱算穷 多了多花

少了少花

遇到一个好的生活者

钱多钱少都能把平白日子过得热气腾腾 全然于使用者对它如何均衡 看待和合理应用

它本就是一个辅助生活的工具

有时候 看到有的人为对方 花钱多钱少计算埋怨的

实在是格外不值当 赚钱是为了生活 永远都要爱生活大于爱钱

【#看清3个指标挑出好酸奶# 】#爱生活#市面上的酸奶五花八门，价格高不一定是好的，挑选时看清这3个标准：
①蛋白质含量：大于2.3克/100 克。有些产品颜色如牛奶、味道像酸奶，蛋白质含量≥1.0%，但它们并不是酸奶，而是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的，叫酸乳饮料或乳酸菌饮料，其含糖量往往较高，营养价值较低，不能用来替代酸奶，建议少喝。

②碳水化合物含量：最好低于12克/100克。数值越高，整体营养价值就越低。市面上很多酸奶产品中含有奶油，热量较高，即便含糖量不高，需要控制体重的人群要注意。

③储存条件：2℃~6℃。酸奶是经过乳酸菌发酵的乳制品，根据是否经过巴氏杀菌热处理，可以把酸奶分为低温活菌酸奶和常温杀菌型酸奶。两者最大的区别在于是否含有“活的乳酸菌”，其余营养成分差别不大，均含有蛋白质、钙和多种维生素。via生命时报