#甘望星[超话]#⭐ #阿华田男孩甘望星#
本手残星人懒癌患者来参赛了[doge]
奉上超级简单一分钟搞定的一点点阿华田牛奶
个人做法：
1.把阿华田可可粉倒入杯子里；
2.倒入少量开水（注意少量，能把可可粉溶解的量足矣），搅拌溶解；
3.倒入冰牛奶，搞定
不甜不腻[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
@阿华田Ovaltine @甘望星_xx

每年暑假和每年过年是一样，就是胖胖胖，夏天除了漂亮的小裙子，当然还有+，而且放假回到家，天天吃了就是躺着，不知不觉中我的体重突破了45kg的大关，哭哭，上次和我表妹视频，我表妹的一句姐，你的双下巴出来了，让我下定决心开始减肥，可是夏天太阳那么大，不想动鸭，懒癌星⭐人木有救啦~
想起上次室友给我种草的nicorio益生菌赶紧入手了一袋，一袋是一个️的量，每天一颗餐前服用可以排出常年累积的毒素和宿便~分解脂肪加强肠胃消化，可以刮油燃脂~睡着就可以瘦啦~女孩真的是不️缺益生菌，一旦肠道缺少益生菌，小肚子就会出现。这款益生菌我已经要囤囤囤啦～

年后快速瘦身干货|如何提高代谢？一周瘦7斤？
快速减重饮食|运动课表安排

努力了一整年好不容易瘦几斤，结果遇上过年，各种好吃好喝，一个星期体重就回到了原点...不用担心，今天潘潘教大家短期内快速恢复身材。当然我需要的是你认真看完,还有一定的配合哦~
·
⭐运动方面：
懒癌星人肯定会问：“可以不运动吗？”
‍♀️回答：“当然可以，只不过效果会差很多，也会慢很多“
·
‍♀️建议大家可以多做一些”力量型“的运动，然后搭配”高效燃脂“的HIIT/TABATA,效果超赞不一定非得去健身房，居家自重\小重量都是很不错的；潘潘的主页的运动跟练课程，完全可以帮你达到理想效果；
·
运动前来点黑咖啡/左旋肉碱/燃力士，运动前15分钟，加速运动中的燃脂效果～我最近运动都会喝一罐，会比平时能接受的运动量更大，训练时长也更长。可以帮助我练到很通透的感觉！
·
训练方式：
4~5组潘潘的课程/天+1组拉伸
一周6天运动，另外一天做拉伸舒缓；
（课程在潘潘主页目录找，都是可以直接跟练的）
这里我推荐大家可以这样搭配：
“腹部+臀部+瘦腿+全身燃脂+拉伸”
·
⭐饮食方面：
1、短期戒糖、戒零食、戒饮料（0卡饮料可以解馋哦~）
2、少油、少盐、少主食；
3、多蔬菜、多瘦肉、多粗粮；
4、每餐只吃6~7分饱，饿了啃点儿鸡胸肉；
·
⭐温馨提示
体质太差的人群需要降低运动量，一周运动3~4天最多了，另外需要增加营养补充。这套方法不适合长期使用，仅用于应急，短期减重。
·
最后祝所有的小仙女、小哥哥们，可以打起精神，好好调整状态，快点瘦下来！毕竟天气也在转暖，好身材！一起露出来！#春节要瘦不要胖##陪你过年# https://t.cn/RxDqZrd