2022年2月26日训练
有氧训练：慢跑20min
肩部训练：举铁6800kg（80min）
10kg哑铃坐姿俯身侧平举10个✖️4组
30kg哑铃坐姿过头推10个✖️4组
40kg器械提前过头推10个✖️4组
10kg哑铃站姿侧平举10个✖️4组
30kg史密斯架坐姿颈后过头举10个✖️4组
30kg器械高位下拉10个✖️4组
30kg绳索十字下拉10个✖️4组
腹肌训练：卷腹机仰卧起坐50个✖️4组
营养支持：支链氨基酸
有氧训练：慢跑20min
肩部训练：举铁6800kg（80min）
10kg哑铃坐姿俯身侧平举10个✖️4组
30kg哑铃坐姿过头推10个✖️4组
40kg器械提前过头推10个✖️4组
10kg哑铃站姿侧平举10个✖️4组
30kg史密斯架坐姿颈后过头举10个✖️4组
30kg器械高位下拉10个✖️4组
30kg绳索十字下拉10个✖️4组
腹肌训练：卷腹机仰卧起坐50个✖️4组
营养支持：支链氨基酸
February 25th.
四足训练 25x2
V字静撑 1minx2
仰卧蹬腿 20x2
侧向支撑 1minx2
（哑铃飞鸟 5lbs 30x3 阿诺德推举 10lbs 20）
哑铃推举 15lbs 15x3 20lbs15lbs10lbs 6x2
绳索前平举 5kg 15x4
哑铃飞鸟 10lbs 15x3
杠铃提拉 40lbs 15 50lbs 12x3
器械反向飞鸟 20kg 15 26kg 12x3
俯身杠铃提拉 40lbs 15x3
绳索面拉 7.5kg 15x3
楼梯机 30mins
自我救赎384
#健身[超话]#
四足训练 25x2
V字静撑 1minx2
仰卧蹬腿 20x2
侧向支撑 1minx2
（哑铃飞鸟 5lbs 30x3 阿诺德推举 10lbs 20）
哑铃推举 15lbs 15x3 20lbs15lbs10lbs 6x2
绳索前平举 5kg 15x4
哑铃飞鸟 10lbs 15x3
杠铃提拉 40lbs 15 50lbs 12x3
器械反向飞鸟 20kg 15 26kg 12x3
俯身杠铃提拉 40lbs 15x3
绳索面拉 7.5kg 15x3
楼梯机 30mins
自我救赎384
#健身[超话]#
Day 8
今日练肩 肱三 腹
肩外旋激活
肩膀前后伸展
史密斯坐姿推举 3*15
哑铃坐姿推举 5kg 15 2.5kg 3*15
哑铃站姿侧平举 2.5kg 4*15
拉力器下压 4*10
哑铃仰卧臂屈伸 5kg*15 2.5kg*60
侧向卷腹 50
坐姿药球推举卷腹 60
#日常##健身##今天吃什么#
早上吃三明治
昨天中午吃的清蒸鲈鱼 晚上鸡胸炒蘑菇
今日状态还可以，整体心率也提升上来了。
明天滑板日，后天继续加油！
今日练肩 肱三 腹
肩外旋激活
肩膀前后伸展
史密斯坐姿推举 3*15
哑铃坐姿推举 5kg 15 2.5kg 3*15
哑铃站姿侧平举 2.5kg 4*15
拉力器下压 4*10
哑铃仰卧臂屈伸 5kg*15 2.5kg*60
侧向卷腹 50
坐姿药球推举卷腹 60
#日常##健身##今天吃什么#
早上吃三明治
昨天中午吃的清蒸鲈鱼 晚上鸡胸炒蘑菇
今日状态还可以，整体心率也提升上来了。
明天滑板日，后天继续加油！
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