#萌娃养成记[超话]#
2022-1-24
2Y6M28D
继续整理旅行照片
琛宝穿着tutu裙在富力海洋世界玩的超级开心
最喜欢玩跳楼机，一直做到游乐园下班
游乐园各个项目都有身高限制
一量身高琛宝已经100cm了
大部分小项目都可以玩了
她又有好好吃饭和好好睡觉的动力了
还要努力长个玩更多好玩的项目
琛宝的心愿：不带游泳圈游泳，学轮滑，学滑雪，骑自行车…
#琛宝的每日成长##母婴达人创作季# https://t.cn/AiTBwDCL

#拉伸##髋部#高级站姿髋外旋肌拉伸

拉伸步骤

1.左腿伸直站立。面朝一个支撑面，例如桌面、沙发边缘或一个与髋部齐高或稍低的横梁。

2.在髋部位置将右腿弯曲约90°，将其放在支撑面上。右小腿外侧尽可能平放在支撑面上。可在足部和右小腿下放一条毛巾或枕头作为缓冲。

3.朝右足方向压低躯干，将右膝尽可能平放在支撑面上。

4.另一条腿重复此拉伸。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔外肌、闭孔内肌、股方肌、竖脊肌下部（髂肋肌、最长肌、棘肌）、背阔肌下部

拉伸较小的肌肉：阔筋膜张肌、背阔肌下部、斜方肌下部

拉伸说明

某些类型的运动，常常导致髋部区域大范围的酸痛或紧绷。这常常是由于在一些运动中大量使用髋外旋肌造成的，例如滑冰、轮滑或自由式越野滑雪运动。髋外旋肌位于臀大肌下方的髋部深层组织中。

此拉伸比本章之前的拉伸更加高级。它是针对髋部外旋肌的最佳拉伸之一。将弯曲的右腿放在支撑面上时，确保整个小腿都置于支撑面上。这个小腿位置有助于减小对膝关节的压力。此外，在弯曲的腿下方放置额外的软垫，会使此拉伸更加舒适。

一定要从髋关节的位置折叠躯干，将躯干向前向下弯曲至极限。保持躯干挺直，不要让背部弯曲。朝右膝而不是左膝弯曲躯干，可减少对身体右侧拉伸最大的肌肉的拉伸程度，增加对身体左侧拉伸最大的肌肉的拉伸程度。

此外，慢慢增加右腿放置的高度（可能在每隔2～4星期后增加几厘米）会使此拉伸程度增大。将桌面、长凳或其他表面增高到髋部上方30厘米，可最大限度地增加对这些肌群的拉伸。

（内容采集自 Goal/Goalfitness APP 教练经验分享版块）

看电影啦！我们的冬奥！讲真，冰墩墩雪容融jiujiu的叫真的萌化了！谁能拒绝一只这么可爱抱腿腿的冰墩墩！[心][心][心]看的我也好想玩一下滑雪滑冰，孩子只玩过轮滑[允悲]（第三部分感觉好中二啊哈哈哈哈哈，孙悟空胖乎乎的样子有点毁我心中孙大圣的形象[笑cry][笑cry][笑cry]）
​看完电影回来投屏演唱会多机位剪辑，继续嗨哈哈哈哈哈哈！[doge][doge][doge]我花真美[憧憬][憧憬][憧憬]