白日事故语录：
1.十几岁的人说出的情话不是情话，只是，昨晚梦到了你，清晨起来，虫鸣鸟叫，餐桌上有一盘草莓，挑了一颗最好的，在放进嘴巴之前，忽然想要拿给你。
于是拿给你。
不辞万里。
2.他来时风尘仆仆，停时依旧是光。
3.有些事情并不是你知道是一起事故，就可以让自己不去做的。所有的爱都生发于清醒，而清醒却不意味着不能疯魔。
即便前路混沌，同他走过，才算人间。
4.后视镜里是一轮落日，他是能拖住太阳的少年。
5.世界这么大，容纳了这么多的事物感情，时间永远在正常前行，一个个节日循环往复，从不会在乎哪盏灯亮着，哪盏灯灭了。谁去了哪里，有着怎样的心情，也根本不会对这番热闹有任何影响。
说到底，你于亲近的人而言是不可或缺的存在，于整个世界的空间而言，却不过是一粒普通泛滥的浮尘，生或死，喜或怨，都实在微不足道。
焰火的颜色消逝于眼底，一个可怕的假设就这样成了形。
6.而他朝他一笑，梦都在晃。
7.少年隔着雨雾看他，眼里有珍宝一般的东西，闪着光，向着他。
那是他在最偏执的年岁所积累的深情。
8.我能做到，但不是为了那件事。
只是为了你。我跑得很快，只要你答应，你站在哪，我都能抱到你。
9.时间向前，无增只减
即使前路混沌，同他走过，才算人间
10.也是时机实在恰巧，快要落下的太阳就在他们的右前方，余晖肆意，竟跃上了许唐成的指尖。
易辙看着他微微曲着的手指，忽生出很奇异的一种感觉，仿佛不是光在他的手指尖，而是他的指尖长出了星星。
11.我想享受一下光明正大，给你挑香菜的感觉。
12.灯红酒绿映亮了他的眼，而在那中央的，是他易辙。
13.许唐成想，我不能告诉你我爱他，不能带他到你面前，给你介绍，但我多希望，多希望你能记住，他是易辙，是个特别好的人。
14.也不过一个色彩的变换，日常到烂俗，可带给他的心动轨迹，却和后来看到绚烂的极光时没什么两样——光彩擦出滚烫，铺天盖地地繁衍出一片浩瀚宇宙。
15.人活于世，讲的是活在一个宽泛的人间，声音万种，包罗万象，却大部分都是和自己无关的。无关的声音，是噪声，也是清寂。而将一个人视为宝贝时，他的喜怒哀乐都会在自己的世界被无限放大，无论亲人，爱人，还是朋友。他喜或笑，自己便随他喜，随他笑。他的悲或泪，也会成为自己的无限烦乱。
这便是人间。远远不同于那个宽泛大众的概念。
16.我能做到，但不是为了那件事。易辙收紧手臂，告诉怀里的人，只是为了你。我跑的很快，只要你答应，你站在哪，我都能抱到你。
17.不知深情，便没有顾忌。
18.细究起来，谁的过去都不是白白挥霍的，只不过如果这个人没成为你在乎的，你便永远不会去体味他的苦衷罢了。
19.黑暗中，醒来的易辙用手盖住了自己的心脏。
在南极的第264天，想到你，心脏还是会剧烈地跳动。
20.那时路灯很美，新月很美，光跳了一支舞，爬上了许唐成的指尖，又顺着别样夜色盈到了易辙的眼中。
而回忆起美好之时，满身风雪都会融成暖意，味有回甘。
21.原来所谓爱情，不过是当你拥抱着他时，心中曾有的那份遗憾、失落，都不慌不忙地消散，化成轻轻一声叹息。如释重负，叹到他的耳边，然后情动，控制不住地，要吻一吻那耳边。
22.科学给人理性的思考，而情感，给人的则是不理智的执念，和一腔孤勇。
23.不知道是不是每个人都有这种体会，憋足了劲，使足了力，披星戴月地折腾着，好像就是为了换一个人这样一句寻常的夸奖，这样冷静的一眼。像是一骑红尘妃子笑，只不过滚滚尘烟和飞驰骏马，都是自己经历。
24.男友比自己小六岁，是什么体验？
大概是，他偶尔幼稚，却幼稚得讨人欢喜，偶尔莽撞，却莽撞得恰到好处
25.他是个特别好的人，我特别爱他。
26.灯光是海洋中的，音响是宽广宇宙。易辙在他的镜头中由远及近，速度快到像是要撞进他的灵魂，激起他没有任何顾虑的呐喊。
27.我要是有三块月饼，我给你们两块，给他一块，他要是不要，我就全都给你们。可是他……他有三块，会全都给我。
28.有人恃宠而“娇”，有人未醉行“凶”。
29.那时的路灯很美，新月很美，光跳了一支舞，爬上了许唐成的指尖，又顺着别样的夜色盈到了易辙的眼中。
30.许唐成一下笑开。
转头去看他，却在目光触及后视镜时咽下了嘴里的话。
后视镜里是一轮落日，他是能拖住太阳的少年。
31.九月风牵肠。
他在树荫下，也在骄阳中。
眼前像是被这样一幅半透的画面遮住，礼堂的天花板上，明晃晃的灯光都柔和了一些。
32.在南极的第264天，想到你，心脏还是会剧烈地跳动。
33.他纠结未来，顾忌家人，所有他曾考虑过、惧怕过的问题，到了今天依旧混沌着，没有答案。他面临的难题和一个月多月前没有任何不同，唯一不同的，是他想明白了一件事———如果连他的一个触碰都能让自己心动，还谈什么克制与对错。
即便前路混沌，同他走过，才算人间。
34.从前的十里洋场，今日的上海外滩，数不清究竟来往经过了多少人。
一代又一代的人成为历史，谁没有撒过谎呢。
35.没有在离别面前临阵逃脱的人可真是伟大，都抵得住爱人站在身旁时的滔滔洪流。
36.有良心的人才有软肋而软肋能给自己以最大的慰藉，却也是被伤到时最疼的部位。
37.再往后许多年，他偶然间听到别人轻哼了一句，“我说今晚月光那么美”，蓦然出现在他眼前的，也是那日的一弯月色。
那时路灯很美，新月很美，光跳了一支舞，爬上了许唐成的指尖，又顺着别样夜色盈到了易辙的眼中。
而回忆起美好之时，满身风雪都会融成暖意，味有回甘。
38.在加速。
——高台树色（书）
1.十几岁的人说出的情话不是情话，只是，昨晚梦到了你，清晨起来，虫鸣鸟叫，餐桌上有一盘草莓，挑了一颗最好的，在放进嘴巴之前，忽然想要拿给你。
于是拿给你。
不辞万里。
2.他来时风尘仆仆，停时依旧是光。
3.有些事情并不是你知道是一起事故，就可以让自己不去做的。所有的爱都生发于清醒，而清醒却不意味着不能疯魔。
即便前路混沌，同他走过，才算人间。
4.后视镜里是一轮落日，他是能拖住太阳的少年。
5.世界这么大，容纳了这么多的事物感情，时间永远在正常前行，一个个节日循环往复，从不会在乎哪盏灯亮着，哪盏灯灭了。谁去了哪里，有着怎样的心情，也根本不会对这番热闹有任何影响。
说到底，你于亲近的人而言是不可或缺的存在，于整个世界的空间而言，却不过是一粒普通泛滥的浮尘，生或死，喜或怨，都实在微不足道。
焰火的颜色消逝于眼底，一个可怕的假设就这样成了形。
6.而他朝他一笑，梦都在晃。
7.少年隔着雨雾看他，眼里有珍宝一般的东西，闪着光，向着他。
那是他在最偏执的年岁所积累的深情。
8.我能做到，但不是为了那件事。
只是为了你。我跑得很快，只要你答应，你站在哪，我都能抱到你。
9.时间向前，无增只减
即使前路混沌，同他走过，才算人间
10.也是时机实在恰巧，快要落下的太阳就在他们的右前方，余晖肆意，竟跃上了许唐成的指尖。
易辙看着他微微曲着的手指，忽生出很奇异的一种感觉，仿佛不是光在他的手指尖，而是他的指尖长出了星星。
11.我想享受一下光明正大，给你挑香菜的感觉。
12.灯红酒绿映亮了他的眼，而在那中央的，是他易辙。
13.许唐成想，我不能告诉你我爱他，不能带他到你面前，给你介绍，但我多希望，多希望你能记住，他是易辙，是个特别好的人。
14.也不过一个色彩的变换，日常到烂俗，可带给他的心动轨迹，却和后来看到绚烂的极光时没什么两样——光彩擦出滚烫，铺天盖地地繁衍出一片浩瀚宇宙。
15.人活于世，讲的是活在一个宽泛的人间，声音万种，包罗万象，却大部分都是和自己无关的。无关的声音，是噪声，也是清寂。而将一个人视为宝贝时，他的喜怒哀乐都会在自己的世界被无限放大，无论亲人，爱人，还是朋友。他喜或笑，自己便随他喜，随他笑。他的悲或泪，也会成为自己的无限烦乱。
这便是人间。远远不同于那个宽泛大众的概念。
16.我能做到，但不是为了那件事。易辙收紧手臂，告诉怀里的人，只是为了你。我跑的很快，只要你答应，你站在哪，我都能抱到你。
17.不知深情，便没有顾忌。
18.细究起来，谁的过去都不是白白挥霍的，只不过如果这个人没成为你在乎的，你便永远不会去体味他的苦衷罢了。
19.黑暗中，醒来的易辙用手盖住了自己的心脏。
在南极的第264天，想到你，心脏还是会剧烈地跳动。
20.那时路灯很美，新月很美，光跳了一支舞，爬上了许唐成的指尖，又顺着别样夜色盈到了易辙的眼中。
而回忆起美好之时，满身风雪都会融成暖意，味有回甘。
21.原来所谓爱情，不过是当你拥抱着他时，心中曾有的那份遗憾、失落，都不慌不忙地消散，化成轻轻一声叹息。如释重负，叹到他的耳边，然后情动，控制不住地，要吻一吻那耳边。
22.科学给人理性的思考，而情感，给人的则是不理智的执念，和一腔孤勇。
23.不知道是不是每个人都有这种体会，憋足了劲，使足了力，披星戴月地折腾着，好像就是为了换一个人这样一句寻常的夸奖，这样冷静的一眼。像是一骑红尘妃子笑，只不过滚滚尘烟和飞驰骏马，都是自己经历。
24.男友比自己小六岁，是什么体验？
大概是，他偶尔幼稚，却幼稚得讨人欢喜，偶尔莽撞，却莽撞得恰到好处
25.他是个特别好的人，我特别爱他。
26.灯光是海洋中的，音响是宽广宇宙。易辙在他的镜头中由远及近，速度快到像是要撞进他的灵魂，激起他没有任何顾虑的呐喊。
27.我要是有三块月饼，我给你们两块，给他一块，他要是不要，我就全都给你们。可是他……他有三块，会全都给我。
28.有人恃宠而“娇”，有人未醉行“凶”。
29.那时的路灯很美，新月很美，光跳了一支舞，爬上了许唐成的指尖，又顺着别样的夜色盈到了易辙的眼中。
30.许唐成一下笑开。
转头去看他，却在目光触及后视镜时咽下了嘴里的话。
后视镜里是一轮落日，他是能拖住太阳的少年。
31.九月风牵肠。
他在树荫下，也在骄阳中。
眼前像是被这样一幅半透的画面遮住，礼堂的天花板上，明晃晃的灯光都柔和了一些。
32.在南极的第264天，想到你，心脏还是会剧烈地跳动。
33.他纠结未来，顾忌家人，所有他曾考虑过、惧怕过的问题，到了今天依旧混沌着，没有答案。他面临的难题和一个月多月前没有任何不同，唯一不同的，是他想明白了一件事———如果连他的一个触碰都能让自己心动，还谈什么克制与对错。
即便前路混沌，同他走过，才算人间。
34.从前的十里洋场，今日的上海外滩，数不清究竟来往经过了多少人。
一代又一代的人成为历史，谁没有撒过谎呢。
35.没有在离别面前临阵逃脱的人可真是伟大，都抵得住爱人站在身旁时的滔滔洪流。
36.有良心的人才有软肋而软肋能给自己以最大的慰藉，却也是被伤到时最疼的部位。
37.再往后许多年，他偶然间听到别人轻哼了一句，“我说今晚月光那么美”，蓦然出现在他眼前的，也是那日的一弯月色。
那时路灯很美，新月很美，光跳了一支舞，爬上了许唐成的指尖，又顺着别样夜色盈到了易辙的眼中。
而回忆起美好之时，满身风雪都会融成暖意，味有回甘。
38.在加速。
——高台树色（书）
关注我的朋友都知道去年夏天我进行了一次相对成功的减脂，很多人让我分享自己的饮食计划每天吃多少卡路里等等，我从来没有写出来过，原因很简单，我担心因为“表面的”减脂成功，会让很多没有理清底层逻辑的人照搬我的计划，而每个人的身体如此不同，盲目模仿别人的饮食，并不是最佳办法。
甚至减脂成功，我的饮食就是正确的吗？也不是。
减脂结束后我达到了历史体重最低点，随后迎来了容易囤积脂肪的冬天，更可怕的迎来了封城一个多月和过节过年等等，不能去健身房饮食开始不规律，而我却总想保持住那个“体重最低点”，仿佛如果超了，就代表我的减脂失败了反弹了。
在这样的心理下，我逐渐发现，自己出现了情绪性进食，又开始的一个多星期一次到慢慢变成几天一次。
再加上隔离在家，没有一个空间能将我与食物分割开，总在吃完这顿就开始计划下顿吃什么，会突然暴饮暴食很多碳水和脂肪。
减脂期我吃的营养均衡且健康，为什么会出现情绪性进食？
事实上，即便健康营养结构合理，在某种程度上也是一种限制性饮食，比如某些东西尽可能不吃，某些东西只能吃多少量。这些看起来是行为上的限制，而实质上在心理和大脑都埋下了种子，在突然某个瞬间会突然很想吃某个东西，于是翻箱倒柜找出来，本想只吃一口结果就一发不可收拾。
当我出现这种情况的时候我也开始试图控制自己，发现并没有用。我意识到，这不仅仅是简单的身体行为了。很感谢无意间和一朋友聊到这个问题，她给我推荐了简单心理的课程「DBT情绪性进食自主手册」
我非常明白自己出现情绪性进食的原因，但是却没有足够好的办法去细化并从心理上解决它。课程就像听播客一样，让我去觉察自己的情绪，并且给出很细致的解决方案，这个方案并不是一味的拒绝和对抗，接纳自己是需要方法的。觉察问题是解决问题的第一步，我们需要了解问题才有可能解决问题。
常见的情绪性进食表现：
1⃣️突如其来的食欲且无法压制和控制，进入到一种不知道自己在做什么的状态。
2⃣️一旦开始无法停止，甚至想要破罐破摔不断的寻找食物，机械性进食，感受不到快乐。
3⃣️即使已经饱了，也无法停止进食，会用不断吃东西压抑自己敏感的心情，忽略进食带来的胃部不舒服。
4⃣️情绪性进食更加倾向于一大堆面包、饼干、奶酪蛋糕之类。这个时候你不会想要吃几个鸡腿或者一大块牛排。
5⃣️原本想要通过进食让自己感到更好，比如不再饥饿，结果却走向了另一个极端，越吃越多最终甚至想要通过不断进食去压抑住因为失控而产生的羞愧心情。
一直以来我都在分享着美好的事情，当我发现自己有“情绪性进食”的时候，会让我产生一种羞耻的心情，我为什么会这样，一直在分享健康生活的我，为什么会出现这样的问题？
但听完课程后，我决定和大家分享这段时间的经历，因为这并不是什么羞耻的事情，每个人都可能遇到这样的问题，这与我们的自制力是否自律无关，也不仅仅是因为减肥，也许工作的压力、某种性格的特征也会在某个瞬间让你出现这样的问题。
课程是简单心理邀请北京师范大学心理学硕士、卫生部心理治疗师韩煦老师共同开发的，运用了辩证行为疗法（DBT），即正念、情绪觉察和管理、痛苦忍受和人际效能等技术来改善情绪性进食问题。
在最近一个月我尝试了课程里分享的很多方法，对我来说的确很有用。
1⃣️吃饭的时候少玩手机或者追剧，这样无意识进食让你无法感知食物，对于饥饿和饱腹的感受力变低。
2⃣️吃东西之前花三十秒去感受你面前的食物，而不是拿起筷子就机械性进食。一口一口慢慢感受咀嚼以及感受食物从口腔到达胃部的过程。
3⃣️如果你觉得自己吃饱了，但还是抑制不住想要再吃点一点的时候，我会分散注意力，立刻去刷牙，或者用冷水冲一下脸，有时候会立刻下楼倒垃圾顺便散散步，等你再回来的时候，那个感觉就会消失。
我从最初的60多公斤减到了53公斤，如今保持到55kg。
虽然脱离了最低点体重，但我明显感觉到最近在进行抗阻训练时，我更有力量了，训练状态更好了，这个时候我意识到这比体重的降低更让我兴奋。
希望所有和我一样的朋友，都可以意识到，食物的本质是能量而非热量，是朋友而非敌人，它提供给我们身体和大脑能量，而不是简单的卡路里数字。辩证行为疗法（DBT）不仅有助于解决情绪性进食问题，也提高了我对负面情绪的觉察和管理，更加全然接纳自己，而非通过体重秤上的数字去判定自己。
甚至减脂成功，我的饮食就是正确的吗？也不是。
减脂结束后我达到了历史体重最低点，随后迎来了容易囤积脂肪的冬天，更可怕的迎来了封城一个多月和过节过年等等，不能去健身房饮食开始不规律，而我却总想保持住那个“体重最低点”，仿佛如果超了，就代表我的减脂失败了反弹了。
在这样的心理下，我逐渐发现，自己出现了情绪性进食，又开始的一个多星期一次到慢慢变成几天一次。
再加上隔离在家，没有一个空间能将我与食物分割开，总在吃完这顿就开始计划下顿吃什么，会突然暴饮暴食很多碳水和脂肪。
减脂期我吃的营养均衡且健康，为什么会出现情绪性进食？
事实上，即便健康营养结构合理，在某种程度上也是一种限制性饮食，比如某些东西尽可能不吃，某些东西只能吃多少量。这些看起来是行为上的限制，而实质上在心理和大脑都埋下了种子，在突然某个瞬间会突然很想吃某个东西，于是翻箱倒柜找出来，本想只吃一口结果就一发不可收拾。
当我出现这种情况的时候我也开始试图控制自己，发现并没有用。我意识到，这不仅仅是简单的身体行为了。很感谢无意间和一朋友聊到这个问题，她给我推荐了简单心理的课程「DBT情绪性进食自主手册」
我非常明白自己出现情绪性进食的原因，但是却没有足够好的办法去细化并从心理上解决它。课程就像听播客一样，让我去觉察自己的情绪，并且给出很细致的解决方案，这个方案并不是一味的拒绝和对抗，接纳自己是需要方法的。觉察问题是解决问题的第一步，我们需要了解问题才有可能解决问题。
常见的情绪性进食表现：
1⃣️突如其来的食欲且无法压制和控制，进入到一种不知道自己在做什么的状态。
2⃣️一旦开始无法停止，甚至想要破罐破摔不断的寻找食物，机械性进食，感受不到快乐。
3⃣️即使已经饱了，也无法停止进食，会用不断吃东西压抑自己敏感的心情，忽略进食带来的胃部不舒服。
4⃣️情绪性进食更加倾向于一大堆面包、饼干、奶酪蛋糕之类。这个时候你不会想要吃几个鸡腿或者一大块牛排。
5⃣️原本想要通过进食让自己感到更好，比如不再饥饿，结果却走向了另一个极端，越吃越多最终甚至想要通过不断进食去压抑住因为失控而产生的羞愧心情。
一直以来我都在分享着美好的事情，当我发现自己有“情绪性进食”的时候，会让我产生一种羞耻的心情，我为什么会这样，一直在分享健康生活的我，为什么会出现这样的问题？
但听完课程后，我决定和大家分享这段时间的经历，因为这并不是什么羞耻的事情，每个人都可能遇到这样的问题，这与我们的自制力是否自律无关，也不仅仅是因为减肥，也许工作的压力、某种性格的特征也会在某个瞬间让你出现这样的问题。
课程是简单心理邀请北京师范大学心理学硕士、卫生部心理治疗师韩煦老师共同开发的，运用了辩证行为疗法（DBT），即正念、情绪觉察和管理、痛苦忍受和人际效能等技术来改善情绪性进食问题。
在最近一个月我尝试了课程里分享的很多方法，对我来说的确很有用。
1⃣️吃饭的时候少玩手机或者追剧，这样无意识进食让你无法感知食物，对于饥饿和饱腹的感受力变低。
2⃣️吃东西之前花三十秒去感受你面前的食物，而不是拿起筷子就机械性进食。一口一口慢慢感受咀嚼以及感受食物从口腔到达胃部的过程。
3⃣️如果你觉得自己吃饱了，但还是抑制不住想要再吃点一点的时候，我会分散注意力，立刻去刷牙，或者用冷水冲一下脸，有时候会立刻下楼倒垃圾顺便散散步，等你再回来的时候，那个感觉就会消失。
我从最初的60多公斤减到了53公斤，如今保持到55kg。
虽然脱离了最低点体重，但我明显感觉到最近在进行抗阻训练时，我更有力量了，训练状态更好了，这个时候我意识到这比体重的降低更让我兴奋。
希望所有和我一样的朋友，都可以意识到，食物的本质是能量而非热量，是朋友而非敌人，它提供给我们身体和大脑能量，而不是简单的卡路里数字。辩证行为疗法（DBT）不仅有助于解决情绪性进食问题，也提高了我对负面情绪的觉察和管理，更加全然接纳自己，而非通过体重秤上的数字去判定自己。
#跳绳真的可以减肥吗#
前期准备：
一个绳。对于那种加重版本的，刚开始不太需要，跳时间久了，手臂会很酸，影响发挥。
跳之前不要吃太饱，不要大量饮水！！会恶心想吐。
进行适量拉伸和热身。上学时期体育课那一套都会吧，不活动小心跳到脚抽筋。
第一阶段：
每跳3分钟，休息0.5至1分钟。保持这个节奏二十分钟。是不是很简单！！确实是我们这种新手们的良药，而且我每次都会出好多汗。
如果你感到很轻松的时，进入第二阶段（如图）：
一整套下来10分钟，然后重复三次。这个阶段加入了开合跳，深蹲和波比跳，简直跳到怀疑人生。听说这样是把有氧和无氧结合起来，瘦的比较快。
第三阶段：
这样都难不倒你的时候，就一直跳吧。我记得当时到达这个阶段，已经可以歇歇停停的跳2500个左右了，大汗淋漓确实舒服。
最最重要的：
跳绳的时候，一定要前脚掌着地，不要是整只，哐哐的砸地面。
不要以为跳绳了，就可以胡吃海喝。我每次跳绳都会选择晚上，一方面跳完可以直接洗澡，一方面晚上吃的少，瘦的快，哈哈哈。
拉伸！拉伸！必须要拉伸！要不然小腿肌肉很难看。说实话，我当时就败在了这一项。一身汗超想洗澡的时候，还要发着呆拉伸很久，很无聊，但确实很有必要！跳绳半小时，拉伸一辈子。
网上的那些拉伸视频基本没有，实在是太短了！！我跳绳那段时间，自己整了一套，小腿确实变好看了。现在没找着，如果有需要的话，我再整理的拉伸资料po上来。
我试过各种各样的方法，没有大基数不好减。现在基本上靠少吃和减肥 维持体重，目前还算理想。就是肉不紧实，没有肌肉线条，不好看。
加油！希望你可以坚持，完成我的梦想。
前期准备：
一个绳。对于那种加重版本的，刚开始不太需要，跳时间久了，手臂会很酸，影响发挥。
跳之前不要吃太饱，不要大量饮水！！会恶心想吐。
进行适量拉伸和热身。上学时期体育课那一套都会吧，不活动小心跳到脚抽筋。
第一阶段：
每跳3分钟，休息0.5至1分钟。保持这个节奏二十分钟。是不是很简单！！确实是我们这种新手们的良药，而且我每次都会出好多汗。
如果你感到很轻松的时，进入第二阶段（如图）：
一整套下来10分钟，然后重复三次。这个阶段加入了开合跳，深蹲和波比跳，简直跳到怀疑人生。听说这样是把有氧和无氧结合起来，瘦的比较快。
第三阶段：
这样都难不倒你的时候，就一直跳吧。我记得当时到达这个阶段，已经可以歇歇停停的跳2500个左右了，大汗淋漓确实舒服。
最最重要的：
跳绳的时候，一定要前脚掌着地，不要是整只，哐哐的砸地面。
不要以为跳绳了，就可以胡吃海喝。我每次跳绳都会选择晚上，一方面跳完可以直接洗澡，一方面晚上吃的少，瘦的快，哈哈哈。
拉伸！拉伸！必须要拉伸！要不然小腿肌肉很难看。说实话，我当时就败在了这一项。一身汗超想洗澡的时候，还要发着呆拉伸很久，很无聊，但确实很有必要！跳绳半小时，拉伸一辈子。
网上的那些拉伸视频基本没有，实在是太短了！！我跳绳那段时间，自己整了一套，小腿确实变好看了。现在没找着，如果有需要的话，我再整理的拉伸资料po上来。
我试过各种各样的方法，没有大基数不好减。现在基本上靠少吃和减肥 维持体重，目前还算理想。就是肉不紧实，没有肌肉线条，不好看。
加油！希望你可以坚持，完成我的梦想。
✋热门推荐