#刘宇瑞丽三月刊CG视频# ❤️#刘宇瑞丽开季封面#
刘宇真好看哇＾3＾
“我最幸福的，是看到你们用各种方式，让更多的人了解并喜欢上传统文化和舞蹈。尽管我做得还不够好，但有了你们，通过我们共同的努力，让我喜爱的事情更加闪闪发光。” 正能量艺人刘宇！青年歌手刘宇！青年舞者刘宇！青年演员刘宇！团内唯一官方认证全能ACE队长刘宇！刘宇国风美少年！刘宇踏实努力！刘宇认真自律！刘宇温柔谦虚！刘宇强大内敛！刘宇保洁担当爱干净！刘宇敬业表现完美！刘宇素颜也很好看！刘宇唱跳全能！刘宇唱跳俱佳！刘宇爱国爱家爱国风！@INTO1-刘宇
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“我最幸福的，是看到你们用各种方式，让更多的人了解并喜欢上传统文化和舞蹈。尽管我做得还不够好，但有了你们，通过我们共同的努力，让我喜爱的事情更加闪闪发光。” 正能量艺人刘宇！青年歌手刘宇！青年舞者刘宇！青年演员刘宇！团内唯一官方认证全能ACE队长刘宇！刘宇国风美少年！刘宇踏实努力！刘宇认真自律！刘宇温柔谦虚！刘宇强大内敛！刘宇保洁担当爱干净！刘宇敬业表现完美！刘宇素颜也很好看！刘宇唱跳全能！刘宇唱跳俱佳！刘宇爱国爱家爱国风！@INTO1-刘宇
#小雨的手帐#
【关于精力管理】
1. 如何管理精力
- 我会使用自己一贯的问题解决框架：先定义“精力”，再系统分类，最后各个击破。
1⃣️ 定义：什么是精力？
百度一下，精力指的是精神和体力。
综合一下我个人的理解，精力有两个方面：一个是真正的体力部分，比如一天结束时体力耗尽，真的很累，需要睡眠来补充。
一个是精神力的部分，就是“你觉得自己累/不累”，比如你和人经历了一场沟通上的拉锯战、你心情比较沮丧，身体可能本身运作良好，但不知为何就会觉得自己很累。
定义完之后，就会发现，精力管理其实真的不是做点运动、好好睡一觉、提升专注力就可以解决的，对于“精神力”这一无形部分的认知和保养，是同等重要的。
2⃣️分类：最近看了张展晖老师的《掌控》，很喜欢他对于提升个人活力度的五大分类：精力管理、精力运动（运动管理，柔韧、耐力、姿势等）、精力饮食（饮食管理，吃什么、怎么吃）、精力恢复（休息管理、睡眠、呼吸）、精力心法（心态管理：情绪、专注力）。
我相信人本身就是一个系统，系统里面的每一个部分其实都是互相影响的。比如你如果没睡好，你可能第二天就“精力不好”；你早晨发生一件不开心的事，接下来可能做事专注力不高…
3⃣️ 各个击破：按照自己的方式，小步快跑。
- 比如运动，我暂时不愿意去跑步、大量运动，那么我从晨起拉伸、睡前拉伸开始，让自己以很舒服的状态进入休息，达到更好质量的睡眠；以及早晨起来之后精神更好。
- 比如食物，我发现中午吃很饱的话，那么1点开始就会犯困。我又不太喜欢喝咖啡提神，所以就减少中午碳水的摄取，吃之前的3/4，似乎就好很多。然后3点多再吃点间食。
- 比如情绪，我发现自己如果一大早起来就立刻看一些和工作相关、或者让情绪紧张/不爽的内容，这一整天状态都不太对。于是我就会让自己起床第一件事变成听平静的音乐拉伸、感恩赞美这一天，以及看一会儿书。把一整天的调性，在清晨就定好。
2. 作为一个斜杠中年：妈妈&老婆&打工人&创业者如何平衡事业和自我？
- 先调好认知：「王者思维」，即一切为我所用。
看《王者速读法》时，我知道了自己是阅读的主人，我来决定读什么、怎么读。把这个思维沿用到生活的其他方面，我是这些时间和精力的主人，我对它们拥有绝对的支配权。既然我是国王、是主人，我要弄清楚，这段时间我为什么要这么分配。所以我会花很长的时间观察自己的精力周期。
1⃣️ 我的精力周期大概是以女生的姨妈期为基准，28-35天（4周左右）：姨妈周+之后一周是精力恢复期，需要很好滴宠自己、爱自己（以前不明白，就带着罪恶感去发懒，现在明白了，就干脆让自己去低耗电模式运行，多充电）；再之后的两周是高效期，健步如飞那种，就好好利用去推进；姨妈前的那一周属于情绪不稳定期，多做表达多见人多阅读，让自己能量浸泡，也为之后的低耗电期做准备。
了解了自己的精力周期之后，你就会发现自己渐渐从“后知后觉”（哎，我怎么又拖延了？我怎么效率这么低下？我今天情绪怎么这么不稳？），朝着“先知先觉”的方向前进（下一周可能会来大姨妈，我把事项少安排一些，多做一些宠爱自己、放松休闲补充能量的计划；星期三会开会到五点，下午和同事们一起叫咖啡外卖来补充能量吧！）
2⃣️ 分别找到工作、自己、家庭中“最重要的那件事”：看《最重要的事只有一件》时，我会不断思考，对我最重要的那一件事到底是什么？
后来我发现，这种思考有偏差，因为这本书的语境是围绕职场这一板块。我们的生活更多元，所以不妨去思考“工作、自我、家庭”各自“最重要的一件事”。
这件事，是生产力最高、让自己最开心最有成就感的事。我会准备两张清单，一张是把所有的待办事项列出来的todo list，一张是“成功清单”，就是用二八法则筛选出来那三件最重要的事。
例如，我工作上找出来最重要的那件事就是充分了解、empower我的学生，让他们自信；家庭中就是赋能家人、让他们感到幸福快乐；自我的部分就是阅读，让自己有收获。
整合一下，似乎又是一件事，那就是Empowerment，让自己和他人都被赋能、被看见、被肯定。
我们每天可支配的时间没有我们想象的那么多，放过自己，能把那一件事做好，就已经很棒了❤️
【关于精力管理】
1. 如何管理精力
- 我会使用自己一贯的问题解决框架：先定义“精力”，再系统分类，最后各个击破。
1⃣️ 定义：什么是精力？
百度一下，精力指的是精神和体力。
综合一下我个人的理解，精力有两个方面：一个是真正的体力部分，比如一天结束时体力耗尽，真的很累，需要睡眠来补充。
一个是精神力的部分，就是“你觉得自己累/不累”，比如你和人经历了一场沟通上的拉锯战、你心情比较沮丧，身体可能本身运作良好，但不知为何就会觉得自己很累。
定义完之后，就会发现，精力管理其实真的不是做点运动、好好睡一觉、提升专注力就可以解决的，对于“精神力”这一无形部分的认知和保养，是同等重要的。
2⃣️分类：最近看了张展晖老师的《掌控》，很喜欢他对于提升个人活力度的五大分类：精力管理、精力运动（运动管理，柔韧、耐力、姿势等）、精力饮食（饮食管理，吃什么、怎么吃）、精力恢复（休息管理、睡眠、呼吸）、精力心法（心态管理：情绪、专注力）。
我相信人本身就是一个系统，系统里面的每一个部分其实都是互相影响的。比如你如果没睡好，你可能第二天就“精力不好”；你早晨发生一件不开心的事，接下来可能做事专注力不高…
3⃣️ 各个击破：按照自己的方式，小步快跑。
- 比如运动，我暂时不愿意去跑步、大量运动，那么我从晨起拉伸、睡前拉伸开始，让自己以很舒服的状态进入休息，达到更好质量的睡眠；以及早晨起来之后精神更好。
- 比如食物，我发现中午吃很饱的话，那么1点开始就会犯困。我又不太喜欢喝咖啡提神，所以就减少中午碳水的摄取，吃之前的3/4，似乎就好很多。然后3点多再吃点间食。
- 比如情绪，我发现自己如果一大早起来就立刻看一些和工作相关、或者让情绪紧张/不爽的内容，这一整天状态都不太对。于是我就会让自己起床第一件事变成听平静的音乐拉伸、感恩赞美这一天，以及看一会儿书。把一整天的调性，在清晨就定好。
2. 作为一个斜杠中年：妈妈&老婆&打工人&创业者如何平衡事业和自我？
- 先调好认知：「王者思维」，即一切为我所用。
看《王者速读法》时，我知道了自己是阅读的主人，我来决定读什么、怎么读。把这个思维沿用到生活的其他方面，我是这些时间和精力的主人，我对它们拥有绝对的支配权。既然我是国王、是主人，我要弄清楚，这段时间我为什么要这么分配。所以我会花很长的时间观察自己的精力周期。
1⃣️ 我的精力周期大概是以女生的姨妈期为基准，28-35天（4周左右）：姨妈周+之后一周是精力恢复期，需要很好滴宠自己、爱自己（以前不明白，就带着罪恶感去发懒，现在明白了，就干脆让自己去低耗电模式运行，多充电）；再之后的两周是高效期，健步如飞那种，就好好利用去推进；姨妈前的那一周属于情绪不稳定期，多做表达多见人多阅读，让自己能量浸泡，也为之后的低耗电期做准备。
了解了自己的精力周期之后，你就会发现自己渐渐从“后知后觉”（哎，我怎么又拖延了？我怎么效率这么低下？我今天情绪怎么这么不稳？），朝着“先知先觉”的方向前进（下一周可能会来大姨妈，我把事项少安排一些，多做一些宠爱自己、放松休闲补充能量的计划；星期三会开会到五点，下午和同事们一起叫咖啡外卖来补充能量吧！）
2⃣️ 分别找到工作、自己、家庭中“最重要的那件事”：看《最重要的事只有一件》时，我会不断思考，对我最重要的那一件事到底是什么？
后来我发现，这种思考有偏差，因为这本书的语境是围绕职场这一板块。我们的生活更多元，所以不妨去思考“工作、自我、家庭”各自“最重要的一件事”。
这件事，是生产力最高、让自己最开心最有成就感的事。我会准备两张清单，一张是把所有的待办事项列出来的todo list，一张是“成功清单”，就是用二八法则筛选出来那三件最重要的事。
例如，我工作上找出来最重要的那件事就是充分了解、empower我的学生，让他们自信；家庭中就是赋能家人、让他们感到幸福快乐；自我的部分就是阅读，让自己有收获。
整合一下，似乎又是一件事，那就是Empowerment，让自己和他人都被赋能、被看见、被肯定。
我们每天可支配的时间没有我们想象的那么多，放过自己，能把那一件事做好，就已经很棒了❤️
投稿分享：超皮秒爱了爱了
可能是没注意好防晒，今年脸上长了好多斑点
想着用粉底盖着看不着就行
可是zui近看着脸上越看越难受
听朋友推 荐来到了伽美贝拉
做了一番功课我准备去看看
店里装修风格挺现代化，仪器设备很齐全
墙上挂满了资格证书，真的让人很放心❤️
他们家还有个室外露天花园，种了我爱❤️的绣球还有三角梅
还有很多别的花花，简直太漂亮了
在这里喝个下午茶，真的是绝绝子！！
关键是这里没有咨 询师，直接面对的是⚕️护士
有什么不明白的可以直接问，少了很多推销
跟随⚕️去做测皮肤再去面诊
⚕️很仔细分析了我的面部皮肤情况
⚕️跟我说我现在的皮肤很适合做超皮秒祛斑
我非常认同她的看法，因为我脸上也有斑点
于是我就去卸妆的房间，卸妆的小护士轻柔的手法，把脸卸后洗得干干净净之后就进超皮秒的操作室
⚕️通过击碎斑里的黑色素，达到黑色素吸收的效果，很细心耐心帮我做，边做边沟通，非常专业的缓解我的紧张感大概整个过程花了20分钟，上脸就是刺刺的，不会感觉到很疼
因为要结痂脸上有点红外能明显的感觉到斑点淡化
⚕️也很有责任心的交代注意事项局部不要碰水，一周敷医 用面膜，注意防晒保湿，不要吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜水果等等！！
做完脸上红红的，接着就去另外一个休息室，躺下静静地享受面膜，还拿了冰锤冰镇一下皮肤整个下来
感觉这里的⚕️非常的专业，正规⚕️护士也很细心，整个过程蛮舒服的
可能是没注意好防晒，今年脸上长了好多斑点
想着用粉底盖着看不着就行
可是zui近看着脸上越看越难受
听朋友推 荐来到了伽美贝拉
做了一番功课我准备去看看
店里装修风格挺现代化，仪器设备很齐全
墙上挂满了资格证书，真的让人很放心❤️
他们家还有个室外露天花园，种了我爱❤️的绣球还有三角梅
还有很多别的花花，简直太漂亮了
在这里喝个下午茶，真的是绝绝子！！
关键是这里没有咨 询师，直接面对的是⚕️护士
有什么不明白的可以直接问，少了很多推销
跟随⚕️去做测皮肤再去面诊
⚕️很仔细分析了我的面部皮肤情况
⚕️跟我说我现在的皮肤很适合做超皮秒祛斑
我非常认同她的看法，因为我脸上也有斑点
于是我就去卸妆的房间，卸妆的小护士轻柔的手法，把脸卸后洗得干干净净之后就进超皮秒的操作室
⚕️通过击碎斑里的黑色素，达到黑色素吸收的效果，很细心耐心帮我做，边做边沟通，非常专业的缓解我的紧张感大概整个过程花了20分钟，上脸就是刺刺的，不会感觉到很疼
因为要结痂脸上有点红外能明显的感觉到斑点淡化
⚕️也很有责任心的交代注意事项局部不要碰水，一周敷医 用面膜，注意防晒保湿，不要吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜水果等等！！
做完脸上红红的，接着就去另外一个休息室，躺下静静地享受面膜，还拿了冰锤冰镇一下皮肤整个下来
感觉这里的⚕️非常的专业，正规⚕️护士也很细心，整个过程蛮舒服的
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