#如何在职场中管理自己的情绪#
情绪(emotion)是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验,是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应,是以个体需要为中介的一种心理活动。
美国加利福尼亚大学旧金山分校心理学家艾克曼指出,人类有4种基本情绪——喜、怒、哀、惧
相较于喜、哀、惧,而言,怒是一种破坏力最强的情绪。当我们愤怒时,会出现指责,也会做出错误的行为。因为愤怒那一瞬间,智商为零,要一分钟才能恢复。
上班时间快到而公交车却因交通阻塞停滞不前时;工作时电脑突然出现故障而导致资料丢失时;生活中纷繁复杂的情况,工作中的困难挫折,同事间的摩擦竞争等等因素都会引起我们的“怒”。发怒会使人远离真理。世界上很少有因为愤怒就使问题获得解决的情况。相反,愤怒常把事情带入僵局。
那么我们如何在职场中管理好自己的情绪
给自己一分钟
人们在非常愤怒的时候往往是不够理性的,这种情况下,人们很难做出比较好的决定。所以如果真的因为什么事情太过愤怒,一定不能在这个时候做一些决断。更好的方法是先给自己一定的时间冷静一下。这个时间不是绝对的。每个人需要的时间不同。
有些人几秒钟就可以让自己冷静,这种人也是非常擅于控制自己情绪的。但也有些人可能会需要比较久的时间。每个人的情况不同,遇到的事情不同,需要的时间不同也是正常的。但是一定要给自己留一定的时间去冷静,不要让自己做出一些太不理智的决定。
如果你做错了,可以道歉。
如果你做了让对方生气的事情,也许他们需要的是真诚的道歉。道歉不是软弱的象征,它说明你在意对方的感受。反省一下,看看自己是否做错了什么。如果真的犯了错,就说一声对不起。有时,只需要这样一句道歉就能让对方心情好转。
不过,如果你觉得自己没错,不要仅仅为了让对方冷静下来就去道歉。
避免争吵。
别人火冒三丈时,自己也怒气冲天只会让事情变得更糟。注意让自己保持冷静,否则事态很可能会快速升温,变成一场争吵。这并不是说要你表现得无动于衷,而是尽量不要让自己的感情变得过于激烈。
一般来说,愤怒的高峰期只有6秒。如果你能忍受这六秒,你很可能会抑制冲动的愤怒。当愤怒来临时,不如来个深呼吸,深呼吸也是需要6秒,冲动的愤怒可能会破坏你曾经有过的良好关系
情绪(emotion)是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验,是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应,是以个体需要为中介的一种心理活动。
美国加利福尼亚大学旧金山分校心理学家艾克曼指出,人类有4种基本情绪——喜、怒、哀、惧
相较于喜、哀、惧,而言,怒是一种破坏力最强的情绪。当我们愤怒时,会出现指责,也会做出错误的行为。因为愤怒那一瞬间,智商为零,要一分钟才能恢复。
上班时间快到而公交车却因交通阻塞停滞不前时;工作时电脑突然出现故障而导致资料丢失时;生活中纷繁复杂的情况,工作中的困难挫折,同事间的摩擦竞争等等因素都会引起我们的“怒”。发怒会使人远离真理。世界上很少有因为愤怒就使问题获得解决的情况。相反,愤怒常把事情带入僵局。
那么我们如何在职场中管理好自己的情绪
给自己一分钟
人们在非常愤怒的时候往往是不够理性的,这种情况下,人们很难做出比较好的决定。所以如果真的因为什么事情太过愤怒,一定不能在这个时候做一些决断。更好的方法是先给自己一定的时间冷静一下。这个时间不是绝对的。每个人需要的时间不同。
有些人几秒钟就可以让自己冷静,这种人也是非常擅于控制自己情绪的。但也有些人可能会需要比较久的时间。每个人的情况不同,遇到的事情不同,需要的时间不同也是正常的。但是一定要给自己留一定的时间去冷静,不要让自己做出一些太不理智的决定。
如果你做错了,可以道歉。
如果你做了让对方生气的事情,也许他们需要的是真诚的道歉。道歉不是软弱的象征,它说明你在意对方的感受。反省一下,看看自己是否做错了什么。如果真的犯了错,就说一声对不起。有时,只需要这样一句道歉就能让对方心情好转。
不过,如果你觉得自己没错,不要仅仅为了让对方冷静下来就去道歉。
避免争吵。
别人火冒三丈时,自己也怒气冲天只会让事情变得更糟。注意让自己保持冷静,否则事态很可能会快速升温,变成一场争吵。这并不是说要你表现得无动于衷,而是尽量不要让自己的感情变得过于激烈。
一般来说,愤怒的高峰期只有6秒。如果你能忍受这六秒,你很可能会抑制冲动的愤怒。当愤怒来临时,不如来个深呼吸,深呼吸也是需要6秒,冲动的愤怒可能会破坏你曾经有过的良好关系
帮助父母控制坏脾气的黄金六十秒是什么
当孩子做了不好的事情,想要发脾气时,不如试试把握这黄金六十秒,也许你就能控制自己的坏脾气,可以和孩子有一个好的沟通。
首先,一到六秒是要控制情绪,先把所有责骂的话语都吞进肚子里,试着深呼吸,平稳自己的坏情绪。
接下来的六到十秒是判断事态。判断孩子做的事情是否安全,一定要保证孩子安全第一,若孩子正在做的事情容易造成人身伤害,父母一定要快速反应,马上制止;如果是非安全类的生活琐事,父母不妨冷静一下,观察下孩子的行为。
然后,十到二十秒是准备互动。当你调整情绪后,不妨像往常一样走到孩子身边,向孩子了解他正在做什么。但注意要尽可能用语气和眼神去吸引孩子的注意力,让他停止刚才做的举动。
第四,二十到三十秒是了解问题。可以在孩子沉默或回答时,想清楚孩子这么做的原因是什么,若孩子平时不爱收拾,可能是因为他太依赖父母,认为父母肯定会包办一切;若孩子大半夜就想要吃零食而哭闹,你就要反思是否平时会因为孩子哭闹而迁就对方,导致孩子变本加厉。只有了解问题,找到源头,你才能更有针对性地解决问题。
第五,三十到五十秒是声明态度。告诉孩子做错了什么,同时补充怎么做才是对的,然后趁机阻止孩子的错误行为。如孩子早上起床很磨蹭,父母可以对孩子说,我们弄完就出发了,不然迟到了,让老师批评就不好了,然后趁机给孩子设置个"人工倒计时",可以规定孩子两分钟要穿好衣服,两分钟要收拾好书包等。这样慢慢有意识地引导孩子把握好时间,并且鼓励他完成得很好,让孩子更有自信。
第六,五十到六十秒是强调规则。当孩子有些犹豫,甚至试图反抗时,一定要强调你的规则。例如孩子贪图看电视不去写作业,处于三年级以下的孩子,当父母关掉电视后,孩子会挣扎着重新打开电视或者哭闹,父母一定要告诉他,现在再说一次,先把作业完成了,不可以看电视;如果孩子已经读三年级或以上,父母还可以跟孩子谈条件,如果他继续看电视,父母就只能惩罚他,他上次说要去游乐场,父母就不带他去了,他可以思考要不要为了看电视接受这个惩罚,而且作业写不完还会被老师批评,这个是他自己的事情,父母已经提醒过他了。当孩子出现片刻犹豫时,父母可以立马抓住机会再鼓励他,他是个好孩子,父母相信他不会为了看动画片而忘记写作业。
当孩子做了不好的事情,想要发脾气时,不如试试把握这黄金六十秒,也许你就能控制自己的坏脾气,可以和孩子有一个好的沟通。
首先,一到六秒是要控制情绪,先把所有责骂的话语都吞进肚子里,试着深呼吸,平稳自己的坏情绪。
接下来的六到十秒是判断事态。判断孩子做的事情是否安全,一定要保证孩子安全第一,若孩子正在做的事情容易造成人身伤害,父母一定要快速反应,马上制止;如果是非安全类的生活琐事,父母不妨冷静一下,观察下孩子的行为。
然后,十到二十秒是准备互动。当你调整情绪后,不妨像往常一样走到孩子身边,向孩子了解他正在做什么。但注意要尽可能用语气和眼神去吸引孩子的注意力,让他停止刚才做的举动。
第四,二十到三十秒是了解问题。可以在孩子沉默或回答时,想清楚孩子这么做的原因是什么,若孩子平时不爱收拾,可能是因为他太依赖父母,认为父母肯定会包办一切;若孩子大半夜就想要吃零食而哭闹,你就要反思是否平时会因为孩子哭闹而迁就对方,导致孩子变本加厉。只有了解问题,找到源头,你才能更有针对性地解决问题。
第五,三十到五十秒是声明态度。告诉孩子做错了什么,同时补充怎么做才是对的,然后趁机阻止孩子的错误行为。如孩子早上起床很磨蹭,父母可以对孩子说,我们弄完就出发了,不然迟到了,让老师批评就不好了,然后趁机给孩子设置个"人工倒计时",可以规定孩子两分钟要穿好衣服,两分钟要收拾好书包等。这样慢慢有意识地引导孩子把握好时间,并且鼓励他完成得很好,让孩子更有自信。
第六,五十到六十秒是强调规则。当孩子有些犹豫,甚至试图反抗时,一定要强调你的规则。例如孩子贪图看电视不去写作业,处于三年级以下的孩子,当父母关掉电视后,孩子会挣扎着重新打开电视或者哭闹,父母一定要告诉他,现在再说一次,先把作业完成了,不可以看电视;如果孩子已经读三年级或以上,父母还可以跟孩子谈条件,如果他继续看电视,父母就只能惩罚他,他上次说要去游乐场,父母就不带他去了,他可以思考要不要为了看电视接受这个惩罚,而且作业写不完还会被老师批评,这个是他自己的事情,父母已经提醒过他了。当孩子出现片刻犹豫时,父母可以立马抓住机会再鼓励他,他是个好孩子,父母相信他不会为了看动画片而忘记写作业。
心脏出现难受的感觉后,怎样才能迅速缓解呢?
1、在心悸出现后,患者可以进行慢节奏的呼吸来缓解心慌心悸。轻轻的吸气,慢慢的呼气,一个来回持续六秒,一定要慢慢做。大约反复做7到8次再将慢慢的呼吸改为深呼吸,就可以缓解心悸心慌的症状。
2、平躺于床上,将双臂靠近鼻尖交叉,按摩对侧腋窝。可使用食指,中指,无名指这三个手指的指端配合进行按摩力度适中。持续按压一百次左右,时长约为两分钟,可缓解心悸心慌的症状。
3、心系患者不能喝浓茶,也不宜喝咖啡。出现心悸的现象应立刻休息,不宜做过多的活动。年轻人,如果已经出现了心悸的症状,切勿熬夜。另外,患者应该控制好自己的情绪,大喜大悲,情绪落差大会增强神经活动的强度,加重心悸的症状。心悸严重的患者应及时去医院就诊。
1、在心悸出现后,患者可以进行慢节奏的呼吸来缓解心慌心悸。轻轻的吸气,慢慢的呼气,一个来回持续六秒,一定要慢慢做。大约反复做7到8次再将慢慢的呼吸改为深呼吸,就可以缓解心悸心慌的症状。
2、平躺于床上,将双臂靠近鼻尖交叉,按摩对侧腋窝。可使用食指,中指,无名指这三个手指的指端配合进行按摩力度适中。持续按压一百次左右,时长约为两分钟,可缓解心悸心慌的症状。
3、心系患者不能喝浓茶,也不宜喝咖啡。出现心悸的现象应立刻休息,不宜做过多的活动。年轻人,如果已经出现了心悸的症状,切勿熬夜。另外,患者应该控制好自己的情绪,大喜大悲,情绪落差大会增强神经活动的强度,加重心悸的症状。心悸严重的患者应及时去医院就诊。
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