#912微新闻# 提前剧透！晋阳湖未来是个啥模样？绝对震撼！超乎你想象
晋阳湖生态保护与修复规划图（图一）
阳湖景区（公园）一期开放以来，已经成为市民休闲娱乐的好去处，也使得大家对景区未来有了更多的期待。4月9日，省政府办公厅公布“五湖”生态保护与修复总体规划。其中，《晋阳湖生态保护与修复规划 (2021—2035 年)》“剧透”了晋阳湖的未来美景。
体现巨大效益
作为城市公园景观湖，晋阳湖凭借优越的生态环境，便捷的交通区位，独特的历史人文蕴藏，成为太原市瞩目的焦点。晋阳湖周边不断兴起各种各样的涉及商业、文化、生态旅游等方面的经济形式，并体现出巨大的社会效益和生态效益。
晋阳湖景区（公园）一期于2019年7月建成并对外开放。景区一期以现代和休闲为主题，包括四大功能区，东区以运动健身为主的“活力城市”板块，北区是现代繁华风格的“梦想城市”板块，西区连接太化工业遗址的“记忆城市”板块，南区是以自然水域、园林绿化为主的“生态城市”板块，包含生态鸟岛、“如梦晋阳”水上文旅创意表演等景点。
四大功能区为市民游览、休憩、娱乐、健身、儿童游戏等提供了条件，受到众多游客的追捧。
定位世界名湖
晋阳湖景区（公园）二、三期就要来了。《晋阳湖生态保护与修复规划 (2021— 2035年)》中，景观规划范围为晋阳湖景区（公园），定位是“山湖一体、古今交融、东方园林、开放共享的世界名湖”。其中，二期北起环湖北路，南至蒙山大街，西起旧晋祠路，东至一期工程区，规划面积2.36平方千米；三期位于晋阳大道以西，规划面积7.6平方千米。
在生态层面，晋阳湖将发展成为山湖一体的生态之湖：构建山、湖、河、湿地、绿地多要素交织的大生态网络。文化层面，发展成为古今交融的文化之湖：彰显晋风唐韵，晋阳湖与晋阳古城、晋祠、晋商共同构建太原乃至山西向世界展示文化的四大靓丽名片。景观层面，发展成为东方园林的景观之湖：东方园林的景观构筑手法将凸显出晋阳湖的文化底蕴。
作为开放共享的人民之湖，晋阳湖景区（公园）将更加契合市民日常休闲的需求，满足公园的基本功能配置；结合旅游人群需求，设置特色化的服务设施。
实现“河湖连通”
晋阳湖是人工湖泊，自身没有产水水源。现在，晋阳湖入湖的补水水源为地表水，来自汾河干流上游段的汾河水库，经汾河二库调蓄后，由汾河一坝西干渠引入。
晋阳湖景区（公园）二期、三期工程将利用城南污水处理厂中水和雨洪资源补水。二期湿地公园承接汇集二期范围雨水资源和由三期转输而来的雨洪资源，利用湿地予以缓冲调蓄并对雨洪水质进行净化后，与晋阳湖连通，向晋阳湖补充雨洪水资源。三期湿地公园利用截洪沟体系汇集上游流域雨水资源，设置旁通式雨洪调蓄池对雨洪资源进行调蓄缓滞，利用下游人工湿地对雨洪水质进行净化后，接入二期水系水体。
远期，晋阳湖一方面仍采用西干渠来水，另一方面利用引黄水补水。通过太原市都市圈供水方案西山供水工程，引黄河水至冶峪河，将冶峪河与晋阳湖一期连通，使引黄水穿湖而过，从湖东南角退水箱涵退水至风峪河，再由风峪河流至汾河一坝西干渠。通过“河湖连通”使晋阳湖的水“活”起来。
新建七大景区
晋园风韵景区：以晋园林文化为载体，选取晋文化中有名人物与历史传说，通过造园塑景的形式进行展现，策划“狄园”“少伯园”“香山园”“湖海园”4个文人名园。同时以瀑、溪流、水面三种形态塑造园景水系，结合水岸边设置亭台楼阁桥作为景观点缀与停留空间，创造园林化的景观环境。
西山临云景区：在晋阳湖西岸堆山，山顶筑晋阁，形成环湖景观至高点，向东可观澜湖面，向西可目眺西山；同时，建立一条东西向的园林轴线从景阳大道延续到湖区，形成一条集商业、观澜、休闲的礼仪轴线。
长虹卧波景区：湖西岸主湖面规划一座百米长桥，在长桥西侧规划一个湿地内湖，形成桥与堤卧湖的景观景点。内湖以荷花为植物景观特色，结合环湖赏荷的景观主题，规划不同水岸路径与景观园子。
耕农秋浦景区：位于晋阳古城遗址保护区内，景观保持目前自然化的农业生态景观特征，优化遗址保护范围生态环境质量。
蒙山梯园景区：蒙山梯园以“晋祠种稻”为设计蓝本，保留蒙山山麓与晋阳湖之间一片梯田，打造一片以文化科普，生态教育，历史展现的景观区域。远期引黄河之水，实现晋阳湖水的流动。
芦草叠塘景区规划图
芦草叠塘景区：景区地势西高东低，水系自西向东形成一条梯级叠瀑，在北岸地势平坦处形成规划两片湿地。水岸两侧湿地以芦苇、菖蒲等草本植物为景观特色；梅，桃、李等乡土树种为乔木搭配，营造一片湿地乡野的园林景观。
曲溪湿地景区：引入梯级生态植物水系统，以湿地和岛为本底，生态桥、廊等景观构筑物为点缀，创造近生态的湿地景观环境。
增强慢行体验
目前，晋阳湖景区（公园）各个功能板块被快速路分隔，联系较弱，内部旅游体验性路径较为单一，需要增加慢行、旅游性、风景式的路网系统。
晋阳湖景区（公园）将建设多线融合交织的交通游览体系，借鉴西湖经验，构建以绿色骑行、滨水慢步、水上游览与景观车行为特色的旅游交通体系，营造绿色、慢行、便捷的风景式旅游交通系统。游客游玩时速度由快到慢，从腹地走向水上漫步。为突破边界，还将打通与西山的联系通道，实现湖山一体，建设4座立体化的二层连廊，破解快速路、城市道路的分隔影响，强化游客的连续慢行体验。
《规划》提出，晋阳大道实现主线下穿，地面道路景观化，消除其对晋阳湖景区（公园）二、三期之间的分割。同时，建设方便到达的景观车行道，规划车行道连接城市主干道，串联各核心景区。按照林荫大道标准建设车行道，种植2排至4排季相丰富的树，形成靓丽风景线。（来源：太原晚报）
晋阳湖生态保护与修复规划图（图一）
阳湖景区（公园）一期开放以来，已经成为市民休闲娱乐的好去处，也使得大家对景区未来有了更多的期待。4月9日，省政府办公厅公布“五湖”生态保护与修复总体规划。其中，《晋阳湖生态保护与修复规划 (2021—2035 年)》“剧透”了晋阳湖的未来美景。
体现巨大效益
作为城市公园景观湖，晋阳湖凭借优越的生态环境，便捷的交通区位，独特的历史人文蕴藏，成为太原市瞩目的焦点。晋阳湖周边不断兴起各种各样的涉及商业、文化、生态旅游等方面的经济形式，并体现出巨大的社会效益和生态效益。
晋阳湖景区（公园）一期于2019年7月建成并对外开放。景区一期以现代和休闲为主题，包括四大功能区，东区以运动健身为主的“活力城市”板块，北区是现代繁华风格的“梦想城市”板块，西区连接太化工业遗址的“记忆城市”板块，南区是以自然水域、园林绿化为主的“生态城市”板块，包含生态鸟岛、“如梦晋阳”水上文旅创意表演等景点。
四大功能区为市民游览、休憩、娱乐、健身、儿童游戏等提供了条件，受到众多游客的追捧。
定位世界名湖
晋阳湖景区（公园）二、三期就要来了。《晋阳湖生态保护与修复规划 (2021— 2035年)》中，景观规划范围为晋阳湖景区（公园），定位是“山湖一体、古今交融、东方园林、开放共享的世界名湖”。其中，二期北起环湖北路，南至蒙山大街，西起旧晋祠路，东至一期工程区，规划面积2.36平方千米；三期位于晋阳大道以西，规划面积7.6平方千米。
在生态层面，晋阳湖将发展成为山湖一体的生态之湖：构建山、湖、河、湿地、绿地多要素交织的大生态网络。文化层面，发展成为古今交融的文化之湖：彰显晋风唐韵，晋阳湖与晋阳古城、晋祠、晋商共同构建太原乃至山西向世界展示文化的四大靓丽名片。景观层面，发展成为东方园林的景观之湖：东方园林的景观构筑手法将凸显出晋阳湖的文化底蕴。
作为开放共享的人民之湖，晋阳湖景区（公园）将更加契合市民日常休闲的需求，满足公园的基本功能配置；结合旅游人群需求，设置特色化的服务设施。
实现“河湖连通”
晋阳湖是人工湖泊，自身没有产水水源。现在，晋阳湖入湖的补水水源为地表水，来自汾河干流上游段的汾河水库，经汾河二库调蓄后，由汾河一坝西干渠引入。
晋阳湖景区（公园）二期、三期工程将利用城南污水处理厂中水和雨洪资源补水。二期湿地公园承接汇集二期范围雨水资源和由三期转输而来的雨洪资源，利用湿地予以缓冲调蓄并对雨洪水质进行净化后，与晋阳湖连通，向晋阳湖补充雨洪水资源。三期湿地公园利用截洪沟体系汇集上游流域雨水资源，设置旁通式雨洪调蓄池对雨洪资源进行调蓄缓滞，利用下游人工湿地对雨洪水质进行净化后，接入二期水系水体。
远期，晋阳湖一方面仍采用西干渠来水，另一方面利用引黄水补水。通过太原市都市圈供水方案西山供水工程，引黄河水至冶峪河，将冶峪河与晋阳湖一期连通，使引黄水穿湖而过，从湖东南角退水箱涵退水至风峪河，再由风峪河流至汾河一坝西干渠。通过“河湖连通”使晋阳湖的水“活”起来。
新建七大景区
晋园风韵景区：以晋园林文化为载体，选取晋文化中有名人物与历史传说，通过造园塑景的形式进行展现，策划“狄园”“少伯园”“香山园”“湖海园”4个文人名园。同时以瀑、溪流、水面三种形态塑造园景水系，结合水岸边设置亭台楼阁桥作为景观点缀与停留空间，创造园林化的景观环境。
西山临云景区：在晋阳湖西岸堆山，山顶筑晋阁，形成环湖景观至高点，向东可观澜湖面，向西可目眺西山；同时，建立一条东西向的园林轴线从景阳大道延续到湖区，形成一条集商业、观澜、休闲的礼仪轴线。
长虹卧波景区：湖西岸主湖面规划一座百米长桥，在长桥西侧规划一个湿地内湖，形成桥与堤卧湖的景观景点。内湖以荷花为植物景观特色，结合环湖赏荷的景观主题，规划不同水岸路径与景观园子。
耕农秋浦景区：位于晋阳古城遗址保护区内，景观保持目前自然化的农业生态景观特征，优化遗址保护范围生态环境质量。
蒙山梯园景区：蒙山梯园以“晋祠种稻”为设计蓝本，保留蒙山山麓与晋阳湖之间一片梯田，打造一片以文化科普，生态教育，历史展现的景观区域。远期引黄河之水，实现晋阳湖水的流动。
芦草叠塘景区规划图
芦草叠塘景区：景区地势西高东低，水系自西向东形成一条梯级叠瀑，在北岸地势平坦处形成规划两片湿地。水岸两侧湿地以芦苇、菖蒲等草本植物为景观特色；梅，桃、李等乡土树种为乔木搭配，营造一片湿地乡野的园林景观。
曲溪湿地景区：引入梯级生态植物水系统，以湿地和岛为本底，生态桥、廊等景观构筑物为点缀，创造近生态的湿地景观环境。
增强慢行体验
目前，晋阳湖景区（公园）各个功能板块被快速路分隔，联系较弱，内部旅游体验性路径较为单一，需要增加慢行、旅游性、风景式的路网系统。
晋阳湖景区（公园）将建设多线融合交织的交通游览体系，借鉴西湖经验，构建以绿色骑行、滨水慢步、水上游览与景观车行为特色的旅游交通体系，营造绿色、慢行、便捷的风景式旅游交通系统。游客游玩时速度由快到慢，从腹地走向水上漫步。为突破边界，还将打通与西山的联系通道，实现湖山一体，建设4座立体化的二层连廊，破解快速路、城市道路的分隔影响，强化游客的连续慢行体验。
《规划》提出，晋阳大道实现主线下穿，地面道路景观化，消除其对晋阳湖景区（公园）二、三期之间的分割。同时，建设方便到达的景观车行道，规划车行道连接城市主干道，串联各核心景区。按照林荫大道标准建设车行道，种植2排至4排季相丰富的树，形成靓丽风景线。（来源：太原晚报）
#体适能训练[超话]#
一项新的研究发现，这样做可能会延长您的寿命，您可能想在散步时加快步伐。
研究人员说，实际上，与缓慢的步伐相比，以平均的步伐行走似乎可以将早死的风险降低20％，而更快的步伐似乎可以将死亡的风险降低24％。
“快节奏通常是每小时五到七公里（三到四英里），但这实际上取决于步行者的健身水平；另一种指标是步行的速度会使您在持续时稍有口气或出汗，研究员Emmanuel Stamatakis说。他来自悉尼大学查尔斯·珀金斯中心和澳大利亚公共卫生学院。
研究人员还发现，与慢速行走相比，人们似乎以平均速度行走将心脏病早死的风险降低了24％，通过快节奏行走将其减少了21％。
此外，快步走的好处在老年人中尤为明显。
报告指出，以平均速度步行的60岁或60岁以上的人，因心脏病而早逝的风险降低了46％，而快节奏的步行者则降低了53％。
但是研究人员并未证明步行速度与过早死亡风险之间存在因果关系，只是存在关联。
在这项研究中，Stamatakis及其同事分析了死亡记录，并将它们与1994年至2008年在英格兰和苏格兰进行的11项调查的结果相关联。在这些调查中，人们报告了他们的步行速度。
研究人员调整了这些发现，以适应所有体育活动的数量和强度，年龄，性别和体重指数（基于身高和体重的测量）等因素。
“虽然性别和体重指数似乎并未影响预后，但平均或快速的步伐与降低全因死亡率和心血管疾病的风险有关。没有证据表明，步伐对癌症有重大影响死亡率，”斯塔玛塔基斯在大学新闻稿中说。
他补充说：“这些分析表明，提高步行速度可能是人们改善心脏健康和过早死亡风险的直接途径。”
“特别是在由于时间压力或不太友好的步行环境而无法进行更多步行的情况下，加快步行速度可能是提高心律的一个不错的选择-大多数人都可以轻松地将其融入生活中。” Stamatakis说。
该报告于6月1日发表在《英国运动医学杂志》上。
一项新的研究发现，这样做可能会延长您的寿命，您可能想在散步时加快步伐。
研究人员说，实际上，与缓慢的步伐相比，以平均的步伐行走似乎可以将早死的风险降低20％，而更快的步伐似乎可以将死亡的风险降低24％。
“快节奏通常是每小时五到七公里（三到四英里），但这实际上取决于步行者的健身水平；另一种指标是步行的速度会使您在持续时稍有口气或出汗，研究员Emmanuel Stamatakis说。他来自悉尼大学查尔斯·珀金斯中心和澳大利亚公共卫生学院。
研究人员还发现，与慢速行走相比，人们似乎以平均速度行走将心脏病早死的风险降低了24％，通过快节奏行走将其减少了21％。
此外，快步走的好处在老年人中尤为明显。
报告指出，以平均速度步行的60岁或60岁以上的人，因心脏病而早逝的风险降低了46％，而快节奏的步行者则降低了53％。
但是研究人员并未证明步行速度与过早死亡风险之间存在因果关系，只是存在关联。
在这项研究中，Stamatakis及其同事分析了死亡记录，并将它们与1994年至2008年在英格兰和苏格兰进行的11项调查的结果相关联。在这些调查中，人们报告了他们的步行速度。
研究人员调整了这些发现，以适应所有体育活动的数量和强度，年龄，性别和体重指数（基于身高和体重的测量）等因素。
“虽然性别和体重指数似乎并未影响预后，但平均或快速的步伐与降低全因死亡率和心血管疾病的风险有关。没有证据表明，步伐对癌症有重大影响死亡率，”斯塔玛塔基斯在大学新闻稿中说。
他补充说：“这些分析表明，提高步行速度可能是人们改善心脏健康和过早死亡风险的直接途径。”
“特别是在由于时间压力或不太友好的步行环境而无法进行更多步行的情况下，加快步行速度可能是提高心律的一个不错的选择-大多数人都可以轻松地将其融入生活中。” Stamatakis说。
该报告于6月1日发表在《英国运动医学杂志》上。
每个部位变美变好看的方法，夏天到了快练起来！[ok]
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
#健身教程##每日科普#
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
#健身教程##每日科普#
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