熬夜后一定要吃的5种水果#张淋琳健康频道[超话]#
熬夜对于现在的年轻人来说已经是一种家常便饭了，但是熬夜又对身体不好，那么我们又该怎么调节呢？该吃一些什么食物来弥补呢？
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。但是现在的生活是避免不了熬夜的，所以吃对这些水果可以帮你调理身体。
一、苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
二、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。
杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
三、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。
对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
四、柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。
国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
五、葡萄
葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。#健康养生# #健康一春# #健康大作战# #水果# #熬夜# #年轻人不要总熬夜#
熬夜对于现在的年轻人来说已经是一种家常便饭了，但是熬夜又对身体不好，那么我们又该怎么调节呢？该吃一些什么食物来弥补呢？
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。但是现在的生活是避免不了熬夜的，所以吃对这些水果可以帮你调理身体。
一、苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
二、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。
杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
三、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。
对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
四、柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。
国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
五、葡萄
葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。#健康养生# #健康一春# #健康大作战# #水果# #熬夜# #年轻人不要总熬夜#
#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【南瓜功效｜營養師拆解7個南瓜好處：升糖指數低、有助減肥去水腫等】
甜甜的南瓜用途廣泛，可以煲湯整甜品，甚至入饌蒸排骨。除了食法多多外，南瓜的好處亦不少，既可去水腫，亦有助控制體重，實在不可少看。有請註冊營養師陳婷豐（Judith）細說南瓜的7大營養益處。
南瓜好處｜1. 熱量低
每100克熱量為26千卡，較薯仔和番薯低；亦不含膽固醇和反式脂肪。
南瓜好處｜2. 預防便秘
含豐富膳食纖維，1杯（250克）熟南瓜約含2.7克膳食纖維，有助預防便秘，增加餐後飽肚感。
南瓜好處｜3. 護眼潤膚
含豐富的胡蘿蔔素。胡蘿蔔素能活化成維他命A，可滋潤眼睛，預防夜盲症、視網膜黃斑區病變、白內障、乾眼症等眼部問題；亦有助維持皮膚的潤澤，保護黏膜組織的健康，增強身體的免疫力。胡蘿蔔素具抗氧化作用，減低患癌症的風險。
南瓜好處｜4. 防皺紋
含豐富維他命C，1杯（250克）熟南瓜約含12毫克維他命C，約為建議成年男士每日攝取量的13%。維他命C的抗氧化作用可阻止細胞變異，減低患癌症的風險。維他命C可促進鐵質的吸收，亦是膠原合成和抗體形成的重要元素，增強身體的免疫力，促進傷口的癒合和防止皺紋的出現。
南瓜好處｜5. 紓緩壓力
含多種維他命B（如葉酸、硫胺素和煙酸）。維他命B雜在新陳代謝和能量轉化擔當重要的角色。攝取充足的維他命B雜有助紓緩壓力及維持精神抖擻。
南瓜好處｜6. 防水腫
含豐富鉀質，1杯（250克）熟南瓜含575毫克鉀質。攝取足夠的鉀質有助身體排走多餘鈉質，預防體內積水或水腫問題，亦有助穩定血壓。
南瓜好處｜7. 控制食量體重
升糖指數較白飯低。進食低升糖指數的食物後，血糖升幅會較慢及較少，有助血糖維持於穩定水平，延遲飢餓時間，有助控制食量及體重，減輕疲勞或無精神的狀況。
南瓜可蒸可焗
Judith建議，南瓜可以隔水蒸，或放於焗爐以180℃焗約30分鐘，再加入約1茶匙的食用油進食，有助人體吸收脂溶性的維他命A。蒸焗的烹調可減低水溶性營養素（如鉀質、維他命B雜和維他命C）在煮食過程中的流失。另一方面，熟南瓜的味道較生南瓜甜美和軟腍得多，較適合一家男女老幼進食。
甜甜的南瓜用途廣泛，可以煲湯整甜品，甚至入饌蒸排骨。除了食法多多外，南瓜的好處亦不少，既可去水腫，亦有助控制體重，實在不可少看。有請註冊營養師陳婷豐（Judith）細說南瓜的7大營養益處。
南瓜好處｜1. 熱量低
每100克熱量為26千卡，較薯仔和番薯低；亦不含膽固醇和反式脂肪。
南瓜好處｜2. 預防便秘
含豐富膳食纖維，1杯（250克）熟南瓜約含2.7克膳食纖維，有助預防便秘，增加餐後飽肚感。
南瓜好處｜3. 護眼潤膚
含豐富的胡蘿蔔素。胡蘿蔔素能活化成維他命A，可滋潤眼睛，預防夜盲症、視網膜黃斑區病變、白內障、乾眼症等眼部問題；亦有助維持皮膚的潤澤，保護黏膜組織的健康，增強身體的免疫力。胡蘿蔔素具抗氧化作用，減低患癌症的風險。
南瓜好處｜4. 防皺紋
含豐富維他命C，1杯（250克）熟南瓜約含12毫克維他命C，約為建議成年男士每日攝取量的13%。維他命C的抗氧化作用可阻止細胞變異，減低患癌症的風險。維他命C可促進鐵質的吸收，亦是膠原合成和抗體形成的重要元素，增強身體的免疫力，促進傷口的癒合和防止皺紋的出現。
南瓜好處｜5. 紓緩壓力
含多種維他命B（如葉酸、硫胺素和煙酸）。維他命B雜在新陳代謝和能量轉化擔當重要的角色。攝取充足的維他命B雜有助紓緩壓力及維持精神抖擻。
南瓜好處｜6. 防水腫
含豐富鉀質，1杯（250克）熟南瓜含575毫克鉀質。攝取足夠的鉀質有助身體排走多餘鈉質，預防體內積水或水腫問題，亦有助穩定血壓。
南瓜好處｜7. 控制食量體重
升糖指數較白飯低。進食低升糖指數的食物後，血糖升幅會較慢及較少，有助血糖維持於穩定水平，延遲飢餓時間，有助控制食量及體重，減輕疲勞或無精神的狀況。
南瓜可蒸可焗
Judith建議，南瓜可以隔水蒸，或放於焗爐以180℃焗約30分鐘，再加入約1茶匙的食用油進食，有助人體吸收脂溶性的維他命A。蒸焗的烹調可減低水溶性營養素（如鉀質、維他命B雜和維他命C）在煮食過程中的流失。另一方面，熟南瓜的味道較生南瓜甜美和軟腍得多，較適合一家男女老幼進食。
【南瓜功效｜營養師拆解7個南瓜好處：升糖指數低、有助減肥去水腫等】
甜甜的南瓜用途廣泛，可以煲湯整甜品，甚至入饌蒸排骨。除了食法多多外，南瓜的好處亦不少，既可去水腫，亦有助控制體重，實在不可少看。有請註冊營養師陳婷豐（Judith）細說南瓜的7大營養益處。
南瓜好處｜1. 熱量低
每100克熱量為26千卡，較薯仔和番薯低；亦不含膽固醇和反式脂肪。
南瓜好處｜2. 預防便秘
含豐富膳食纖維，1杯（250克）熟南瓜約含2.7克膳食纖維，有助預防便秘，增加餐後飽肚感。
南瓜好處｜3. 護眼潤膚
含豐富的胡蘿蔔素。胡蘿蔔素能活化成維他命A，可滋潤眼睛，預防夜盲症、視網膜黃斑區病變、白內障、乾眼症等眼部問題；亦有助維持皮膚的潤澤，保護黏膜組織的健康，增強身體的免疫力。胡蘿蔔素具抗氧化作用，減低患癌症的風險。
南瓜好處｜4. 防皺紋
含豐富維他命C，1杯（250克）熟南瓜約含12毫克維他命C，約為建議成年男士每日攝取量的13%。維他命C的抗氧化作用可阻止細胞變異，減低患癌症的風險。維他命C可促進鐵質的吸收，亦是膠原合成和抗體形成的重要元素，增強身體的免疫力，促進傷口的癒合和防止皺紋的出現。
南瓜好處｜5. 紓緩壓力
含多種維他命B（如葉酸、硫胺素和煙酸）。維他命B雜在新陳代謝和能量轉化擔當重要的角色。攝取充足的維他命B雜有助紓緩壓力及維持精神抖擻。
南瓜好處｜6. 防水腫
含豐富鉀質，1杯（250克）熟南瓜含575毫克鉀質。攝取足夠的鉀質有助身體排走多餘鈉質，預防體內積水或水腫問題，亦有助穩定血壓。
南瓜好處｜7. 控制食量體重
升糖指數較白飯低。進食低升糖指數的食物後，血糖升幅會較慢及較少，有助血糖維持於穩定水平，延遲飢餓時間，有助控制食量及體重，減輕疲勞或無精神的狀況。
南瓜可蒸可焗
Judith建議，南瓜可以隔水蒸，或放於焗爐以180℃焗約30分鐘，再加入約1茶匙的食用油進食，有助人體吸收脂溶性的維他命A。蒸焗的烹調可減低水溶性營養素（如鉀質、維他命B雜和維他命C）在煮食過程中的流失。另一方面，熟南瓜的味道較生南瓜甜美和軟腍得多，較適合一家男女老幼進食。
甜甜的南瓜用途廣泛，可以煲湯整甜品，甚至入饌蒸排骨。除了食法多多外，南瓜的好處亦不少，既可去水腫，亦有助控制體重，實在不可少看。有請註冊營養師陳婷豐（Judith）細說南瓜的7大營養益處。
南瓜好處｜1. 熱量低
每100克熱量為26千卡，較薯仔和番薯低；亦不含膽固醇和反式脂肪。
南瓜好處｜2. 預防便秘
含豐富膳食纖維，1杯（250克）熟南瓜約含2.7克膳食纖維，有助預防便秘，增加餐後飽肚感。
南瓜好處｜3. 護眼潤膚
含豐富的胡蘿蔔素。胡蘿蔔素能活化成維他命A，可滋潤眼睛，預防夜盲症、視網膜黃斑區病變、白內障、乾眼症等眼部問題；亦有助維持皮膚的潤澤，保護黏膜組織的健康，增強身體的免疫力。胡蘿蔔素具抗氧化作用，減低患癌症的風險。
南瓜好處｜4. 防皺紋
含豐富維他命C，1杯（250克）熟南瓜約含12毫克維他命C，約為建議成年男士每日攝取量的13%。維他命C的抗氧化作用可阻止細胞變異，減低患癌症的風險。維他命C可促進鐵質的吸收，亦是膠原合成和抗體形成的重要元素，增強身體的免疫力，促進傷口的癒合和防止皺紋的出現。
南瓜好處｜5. 紓緩壓力
含多種維他命B（如葉酸、硫胺素和煙酸）。維他命B雜在新陳代謝和能量轉化擔當重要的角色。攝取充足的維他命B雜有助紓緩壓力及維持精神抖擻。
南瓜好處｜6. 防水腫
含豐富鉀質，1杯（250克）熟南瓜含575毫克鉀質。攝取足夠的鉀質有助身體排走多餘鈉質，預防體內積水或水腫問題，亦有助穩定血壓。
南瓜好處｜7. 控制食量體重
升糖指數較白飯低。進食低升糖指數的食物後，血糖升幅會較慢及較少，有助血糖維持於穩定水平，延遲飢餓時間，有助控制食量及體重，減輕疲勞或無精神的狀況。
南瓜可蒸可焗
Judith建議，南瓜可以隔水蒸，或放於焗爐以180℃焗約30分鐘，再加入約1茶匙的食用油進食，有助人體吸收脂溶性的維他命A。蒸焗的烹調可減低水溶性營養素（如鉀質、維他命B雜和維他命C）在煮食過程中的流失。另一方面，熟南瓜的味道較生南瓜甜美和軟腍得多，較適合一家男女老幼進食。
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