4月9日，饮食（早餐碳水吃多了，被说了；下午吃水果了又被说了，还吃了一个烤鸡腿，两块儿饼干、一小根麻花、一小包泰国炒米【对不起我错了，我下周不回家了，一回家就会吃这些乱七八糟的[微笑]】偶也[汗]【实在是忍不住了，一根香蕉，一个橘子，一想到一直不能吃水果我真的好崩溃，我真的超爱超爱吃水果，橘子、橙子、菠萝蜜、猕猴桃、冬枣、樱桃……】）

训练（下午赶火车，中午训练的）
今天练肩部+组合训练
1⃣️坐姿哑铃推举（2.5kg 20×6）（教练辅助很多）
细节：1锁扣，肩部内收，肘关节往前，不耸肩。

2手心朝外，手背朝自己。腕关节稳定，不要前后摇摆（完全靠教练[笑cry]）

3大臂➡️小臂

2⃣️哑铃侧平举（2.5kg 16×6，教练帮忙很多，最后两组换成12个，还是因为没劲儿）
细节：1锁扣，手背朝前，手心朝自己。开始时两手垂在身前。

2大臂抬起（大臂总是抬不高），腕关节略低于肩部。

3抬到肩部时向上举，两手别隔太宽，两哑铃隔3指距离。

3⃣️绳索面拉（10kg 16×6）
之前写过，不写了。动作比之前更流畅了，头前引令人头大。

4⃣️组合训练（用的一个桶子，不知道叫啥名）15min做了2.5组[笑cry]
1屈髋，两手抓住桶子，一只手在上，一只手在下，桶子穿过胯下，然后举到胸前，换个方向。24次
2举桶子深蹲。16次。深蹲时，肘关节碰膝盖。
3抓桶子左右弓箭步，一边24下。
4跳上高台，然后走下来。24下。（高台估计40cm，快有小腿高了）

5⃣️6km/h 20° 40min（时间紧张，只做了40min）

感觉手臂又要疼几天了，接下来两天终于可以休息了，[太开心][太开心]

#颢颢成长记# 15m30d

1⃣️2⃣️日常早教分离时间
和老师玩球球，今天还有吹泡泡时间，颢颢超喜欢然后再观察泡泡从哪里来，踮起脚尖想摸高处的泡泡
3⃣️早上做的蓝莓爆浆华夫饼带上当点心
超爱吃[哈哈]老母亲早上没白忙活
4⃣️晚上有啥吃啥，跟着吃西葫芦炒蛋，看到我吃地瓜也要来一点，看到我吃水煮蛋也要来一点，看到我吃玉米也要[挖鼻]还好我尽量不吃辣
不然也要
5⃣️上次买的拖鞋，没注意看！鞋底偏厚！不过上面可以调整大小肉脚脚也可以穿
小家伙拿来要求要穿，穿上走来走去得瑟[费解]
6⃣️刷牙完叫他吐水有时候就不吐喝下去
今天也一样喝完还有啊一声表示喝的很开森
很爽歪歪[哈哈]

用纸箱给团子做了个窝，发现几个真相[二哈][二哈]：
1，真的超爱箱子没救了，基本不出门，饭也不吃水也不喝风景也不看了，从此变成了宅猫
2，虽然喜欢撕透明胶但是自己窝的透明胶从来不撕！这是什么行为！！！

总之小胖子发誓要在里面过一辈子，好嘞，省钱省心了。等我下次有空了再给美化一下。