清理了一下b站收藏夹，感受了一下我本人的爱好倾向be like：真情实感音乐爱好者➕默默无闻不露声色的腐癌晚期患者➕爬墙飞快收藏夹里起码有一个班的帅哥的重度颜狗➕手机很多教程吃灰的无敌懒人➕坚定维护人民利益的普通人民➕封建腐朽迷信神婆（西洋迷信）➕变心很快所以有一百多条“不看了哼”➕一些很古早的怪异圈子不能说冷也很难说热

肩周炎锻炼八法：
1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5、后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6、梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
7、头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
8、旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。 https://t.cn/A6GORjZy

不是所有的肩痛都是肩周炎～肩周炎是一类引起盂肱关节僵硬的粘连性关节囊炎，表现为肩关节周围疼痛,各个方向主动和被动活动度降低, 影像学检查常无明显异常。它属于自限性疾病，也就是说可以通过保守治疗或有些病人不经过治疗，在一年到半年时间里也会自行痊愈。但是如果长时间不好，连睡觉的时候也疼痛厉害，那这部分病人可能被误诊了，极有可能是另一种很常见的疾病，肩袖损伤。如果将肩袖撕裂误诊为肩周炎，而让患者进行“爬墙”等功能锻炼、或人为地强行牵拉，则可能造成已损伤的肩袖的撕裂口增大甚至加重伤情。