小刘plog环节（6）

▪️千呼万唤始出来还获得了一杯奶茶
▫️突然假期的后几天完全排满了“档期”
▪️困顿小刘
▫️意外带出来的价格表 还是不符合的好丽友
▪️热气腾腾的火锅～真的假期几乎七天都离不开火锅 现在觉得一碗纯白粥也很不错子了
▫️“点数大的洗碗”
▪️一年罕见的合照
▫️默契的在马路的随拍记录
▪️意外的四连赢也！
▫️就是说！这个月也忒冷了吧我从广州带来的几件外套很明显是完全不够的

喝粥注意5个要点:

1.不要喝纯白米粥，大米少放，也不要加升糖指数高的糯米，粥里可以加全谷物、杂豆、薯类、鱼虾（无刺）、瘦肉、蔬菜、坚果等等多种食材，例如可以加些燕麦米、荞麦、鹰嘴豆等；

2.煮粥的米、豆等不要浸泡太久，如果身体能耐受的话，不要把粥熬得过于烂糊，摸索一下熬粥技巧，确保食材煮熟了，吃完没有腹胀不适等即可。

3.要“干”“稀”搭配，而且“干”的要放在前面吃，比如可以先吃一点杂粮窝窝头、玉米饼等。

4.一边喝粥一边就菜，菜可以多样化，同时注意荤素搭配，通过整体的科学搭配，来降低整顿饭对血糖的不良影响。

5.糖尿病患者勿大量喝粥，避免血糖波动过大，在血糖控制平稳时，喝一小半碗粥即可，同时控制好整体的主食摄入量，并注意监测血糖水平，以便即使调整饮食。

喝粥注意5个要点:

​1.不要喝纯白米粥，大米少放，也不要加升糖指数高的糯米，粥里可以加全谷物、杂豆、薯类、鱼虾（无刺）、瘦肉、蔬菜、坚果等等多种食材，例如可以加些燕麦米、荞麦、鹰嘴豆等；
​2.煮粥的米、豆等不要浸泡太久，如果身体能耐受的话，不要把粥熬得过于烂糊，摸索一下熬粥技巧，确保食材煮熟了，吃完没有腹胀不适等即可。
​3.要“干”“稀”搭配，而且“干”的要放在前面吃，比如可以先吃一点杂粮窝窝头、玉米饼等。
​4.一边喝粥一边就菜，菜可以多样化，同时注意荤素搭配，通过整体的科学搭配，来降低整顿饭对血糖的不良影响。
​5.糖尿病患者勿大量喝粥，避免血糖波动过大，在血糖控制平稳时，喝一小半碗粥即可，同时控制好整体的主食摄入量，并注意监测血糖水平，以便即使调整饮食。#忆果缘1971##健康科普##健康养生##健康饮食#