#萨摩亚小哥腹肌吃没了# 现在我胖的心安理得了[doge]
附上减脂增肌小贴士[打call]：
想要达到更低的体脂率，就需要注意饮食及运动，只有两者相结合才会有更好的减脂效果。
饮食方面注意每天总热量的摄入要更低一些，形成热量差，这样才能达到控制体脂的目的。
运动方面，需要有氧运动与无氧运动相配合的方式，达到理想的增肌状态。
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喜欢运动的姐妹也可以看看这家的哑铃！#老妹儿买了啥[超话]# 性价比真的高做工很好，瑕疵很小可以忽略～我买的10kg套装，够我现在用了
顺便说一句，我做过效果最明显的两个运动，一个是体态大师的缩腰女王，做了大半年，腰围瘦到史低，肚子基本没有了，核心力量也更强了。我以前体脂比现在低的时候小肚子都没有这么平坦～练腹横肌真的超级有用
另一个是普拉提瘦大腿【#正向反馈最多的瘦腿训练#BLITZ普拉提大腿内外侧瘦腿训练各100次
很痛苦但是很有用，我觉得针对大腿外侧效果更明显
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#注册营养师[超话]#女性的体脂含量通常高于男性，为什么会这样呢？
主要男生女生天生基因不同，女性肩负者孕育生命的重任，所以需要一定的脂肪储备，如果女性身体脂肪含量过低肯能不容易受孕，也影响产后泌乳，所以女性天生携带着比男性更容易长脂肪的基因。
女性的必需体脂和正常体脂都比男性高一些，女性必需体脂12%～14%，男性必需体脂3%～8%；女性正常体脂25%～30%，男性正常体脂15%～20%。
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