2021.12.15，减肥日记，减肥第92天

初始体重 52
目标体重 47
今日体重 48.6
体重变化 0
饮 水 量 2400ml
运

动 无
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昨天下午加餐了四块日式小圆饼干，晚上吃了2个麻辣大虾和几口煮面条，还有自制的卷饼脆片，一天共摄入约1000大卡
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今日早餐 325卡
白奶酪牛油果吐司，撒了一些海苔碎
自制卷饼脆片+烤西葫芦+海苔碎
盐水鸭肝
爱媛橙
无糖脱脂拿铁
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今日午餐 331 大卡
圆白菜炒杏鲍菇
盐水鸭肝
菠菜卷饼
粑粑柑
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减肥日记，减肥第72天

初始体重 52
目标体重 47
今日体重 49.3
体重变化 +0.1
饮 水 量 2000ml
运

动 无

昨日下午加餐四块海盐小圆饼干45大卡
昨日晚餐:

129大卡
羽衣甘蓝+香蕉一根榨汁
红烧带鱼一块
昨天一共摄入872大卡，没吃超但不知道为什么不降反升，也许记得不准确?

今日早餐: 356大卡
羽衣甘蓝蟹肉卷烘蛋
食材: 羽衣甘蓝，冷冻即食蟹肉，卷饼一个，鸡蛋一个，大藏芥末沙拉酱
做法:
1. 羽衣甘蓝在料理机中打碎，加入大藏芥末沙拉酱，盐，黑胡椒搅拌均匀。
2. 蟹肉撕成碎条加入羽衣甘蓝中搅拌均匀。
3. 卷饼切四刀平均分成5个宽边条。
4. 上面抹上羽衣甘蓝混合物卷起来，如此类推全部卷起来之后放到小烤碗中。
5. 上面打入鸡蛋，放烤箱200度烤10分钟出来即可。
外皮酥脆，里面软嫩，不知道是不是加了大藏芥末沙拉酱的缘故，羽衣甘蓝吃起来有一丝香甜的味道，总之这次是个成功的尝试，味道还真是很好，又找到了羽衣甘蓝的新吃法
木瓜奶昔
黑咖啡☕️

今日午餐 378大卡
茼蒿炒鸡蛋
红烧带鱼
米饭
木瓜

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减肥日记，减肥第71天

初始体重 52
目标体重 47
今日体重 49.2
体重变化 -0.3
饮 水 量 2300ml
运

动 无

昨天下午加餐四块日式小圆饼干 45大卡
昨日晚餐:

100大卡
芒果奶昔
青提+圣女果
昨天一共摄入949大卡

今日早餐:437大卡
香蕉燕麦蔬菜挞
食材: 香蕉两小根(或者一大根)，即食燕麦片50克，三色蔬菜粒，芝士鳕鱼肠一根，鸡蛋一个，芝士碎
做法:
1. 香蕉弄成泥和燕麦片混合，放在四孔容器里做成挞底，放入烤箱200度烤10分钟定型。
2. 鸡蛋打散搅拌均匀备用。
3. 芝士鳕鱼肠切碎丁，连同三色蔬菜粒一起放入鸡蛋液中，放入盐和黑胡椒调味并搅拌均匀。
4. 把挞底取出，倒入鸡蛋混合物，上面再撒上芝士碎，再放入烤箱200度烤5分钟。
木瓜
黑咖啡
这个太饱腹了，早上吃的超满足。

今日午餐 262大卡
小白菜双色菇炒蟹肉
煮芋头+蒸紫薯
木瓜

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