孕期睡不着怎么办❓助眠小技巧看过来#孕晚期[超话]#
⭐ 孕早中晚期保持高质睡眠的方法

孕早期(孕12周前)
❌ 尿频:孕早期孕酮升高会导致孕妈妈尿频
✅ 方法
1⃣️ 睡前适当减少饮水量，以防夜晚起夜如厕影响睡眠质量
2⃣️ 白天要充分饮水，以防孕期便秘和过度水肿
❌ 恶心呕吐:孕早期常见现象，不适感会影响睡眠质量
✅ 方法:起床时先吃一点面包麦片等再进食，适当缓解胃部不适
❌ 燥热:孕早期基础代谢率升高，睡觉时会感到燥热
✅ 方法:选择透气棉质衣物睡觉，减少燥热感
-
孕中期(孕13-27周)
❌ 烧心:孕中期子宫增大压迫胃部，胃酸反流烧心
✅ 方法
1⃣️ 屈膝左侧卧睡觉
2⃣️ 适当垫高枕头减少胃酸反流
❌ 腿抽筋:孕中期常见现象
✅ 方法
1⃣️ 伸直腿部
2⃣️ 弯曲抽筋的腿，让脚踝和脚趾向上
3⃣️ 按摩小腿侧边
4⃣️ 四处走动一下，伸展小腿
5⃣️ 泡泡热水，给小腿做一个放松按摩
-
孕晚期(孕28周以后)
❌ 鼻塞打鼾:孕晚期体重进一步增加，鼻塞打鼾成为主要影响因素
✅ 方法
1⃣️ 使用止鼾贴片开放鼻道
2⃣️ 使用家用的正压通气装置，开放气道，保证睡眠时的氧气供应
-
⭐ 孕期助眠小技巧
1⃣️ 每天都要运动，试试每天半小时瑜珈、散步、皮拉提斯等运动
2⃣️ 建立平静夜晚，晚餐后做一些放松的事情，读书、写字、听音乐和按摩
3⃣️ 睡前吃些点心，苏打饼、白吐司、馒头有助于防止呕吐、血糖骤降
4⃣️ 变化睡觉姿势，试着变化一下姿势，避免仰睡
5⃣️ 使用多个枕头，准备几个舒服的枕头，垫在腹部、双腿间、腰部可适当缓解不适
6⃣️ 减少喝水，傍晚后减少喝水，缓解孕期夜晚频尿
7⃣️ 避免刺激食物，不要食用油炸辛辣类刺激性食物，易引起胃部灼热难以入睡

要上进，但是不可激进，更不可以冒进。小钱可以适当放松，但大钱一定要谨慎再谨慎。不要在深夜做一个重要的决定，很容易后悔，大多数人深夜是非常脆闺蜜头像可爱弱的，很容易产生极端的想法。今天天气很好，好像也就一般。来着反要我，心开不为因。乌云听了我的故事，也哭的像个孩子。但愿绝望和无奈远走高飞。黑眼圈闺蜜头像INS是昨夜心事的落。今日份快乐离家出走了。手掌就那么大，握不住的东西太多了。原话是你承诺过的月亮还是没有出现，而我无眠，或者我只是衣单天寒的，替你多爱了一夜人间。——张子选我们都喜欢光，虽然转瞬即逝。原话是：我们都喜欢光，虽然转瞬即逝。但你闺蜜头像INS还是你，有我一喊就颤心的名字。——余秀华#闺蜜头像#

没有受伤；右胯、右臀小淤青；滑行有点进步，前刃跪的不够，上肢不够放松，后刃还凑合；玩过了一个山谷u池，可以在前刃换后刃的时候做一个度数不够的的180，后刃换前刃还是不敢；直板过波浪道前两个小包还好，中包直接缩重心摔了。总体今年改掉了撅屁股，大部分时间没有落后于板子。酒店早餐不错，一早可以吃饱肉[嘻嘻] https://t.cn/Ea65XaW