#健康过年小贴士##健康美美过新年# 胃胀，肚子总是咕咕叫是怎么回事？3种情况，我们可能有所忽视
1.消化功能比较弱很有可能就是我们的脾胃的消化功能在不断减弱了。
2.吃饭过快，很有可能就会吃下去很多空气，很多空气就有可能会进入到我们的肠道中。从而，我们就可能会经常感觉到胃痛，胃胀的感觉。
3.生活压力过大所致，我们就可能会出现消化不良的情况，从而导致我们的肚子就出现了咕咕叫的情况。
1.消化功能比较弱很有可能就是我们的脾胃的消化功能在不断减弱了。
2.吃饭过快，很有可能就会吃下去很多空气，很多空气就有可能会进入到我们的肠道中。从而，我们就可能会经常感觉到胃痛，胃胀的感觉。
3.生活压力过大所致，我们就可能会出现消化不良的情况，从而导致我们的肚子就出现了咕咕叫的情况。
2022 1 11
周二
好累呀，昨天晚上可能11点多就睡了
而且就是很冷的那种状态，所以开了个空调，开了一个一个小时的倒计时嘛嗯，定时关，然后我就躲进被子里睡觉了，后来我应该很快就睡着了，我完全没有感觉到空调暖了，和空调关了，所以说明我已经睡着了
然后早上是6点35分的闹钟就是响了，然后40分的闹钟就又挣扎了一下，挣扎到了50分，爬起来洗漱，出门的时候就是比平常稍微晚了那么五分钟，应该是七点半吧，今天开车走了个大盗，结果就好多车啊，所以哎呀，反正到的时间也差不多，因为大道的话不限速就是限速80，本来的话那种小道限速50
说是7点55分吧，差不多和平时，然后走过去的话，应该是八点多，8.05到的，换了衣服，八点十几嘛，上个厕所八点差不多八点十几，然后在家喝个水嘛，8:20开会了，上班了，最近的就是今天的业务，总的来说，没有什么大的，就是小的连个丰谷都没有，就是那种小的续期啊什么的，所以在搞留下的东西，然后
新的任务出现了，就是一个过户给我安排了15个，然后还有一个是联系信息，20个联系信息
灭霸真的太累了，然后一开始那个过户不知道怎么做嘛，然后我就想看他们我怎么维护信息的？所以我现在做那个联系信息，从大概十点钟开始维护吧，中间还去吃了个饭，然后中午的话，我是值班的，就是差不多弄到12点半左右吧，才把20个联系信息给改完，真的好累啊，我已经看到屏幕想吐的状态了，但是没办法，还是要继续工作
然后就在改那个过户的联系信息，就是改完这个联系信息之后，只要用APP做，然后把个人的信息删掉就可以了
我今天学到一个知识点，就是组织下面的联系电话，你要是加进去了，是不能修改的，要把组织变成自然人才，可以修改，然后再改成组织就可以了，果然，知识需要一点一点学出来的，我没有遇到这个事情的话，那我也不会问师傅，那我也不会知道这个，所以都是实践出真知
我还在改信息，后来我师傅出来了，他说可以帮我进击，那我就是在他的帮助下就做的很快，因为联系信息就做了挺久的，然后就把它做进app里，之后删一下那个申请的那个，然后再一些东西稍微填一下就好了，就没有想到会这么快就就是一个过户，本来我都要做很久的，结果这个15个锅糊都还蛮快的额，虽然说蛮快的，但是花的时间是不少的，所以可能那时候已经三点多了吧？
然后中午不是因为只两个小时的班，把那个20个的信息维护好了吗？我师傅就类似开玩笑的说他帮我进击，我帮他做那个维护嘛，然后唉，我也不知道该怎么说？略尴尬，然后我就嗯，我就说就是我想打个电话什么的，就为我还有好多批量的电话要打，然后那个领导已经催了我好几次了，然后我师傅就也没怎么说？问主要就是开玩笑的来，因为老是嫌我慢，我真的空的话，我确实是可以帮师傅做的，因为师傅帮我进击这个真的，太有用了，太有用了
然后我就在打电话打了嗯，一个小时差不多多一点吧，应该打了20多个，30多个人吧，中间还有几个拉单子的，然后什么的就然后就交给领导了嘛，就把具体的信息就缺的那些跟他说了一下，然后他跟我说了声辛苦了[笑cry]不知道回什么，因为她好像觉得我打这个嗯，确实蛮累的
我都不敢说我以前就是做培训的时候，晚上打电校打两个半小时，一个晚上打30多个人，每个人五分钟，现在这个我都还打了，每个人大概一两分钟，然后才30几个人嘛，一个多小时能打完的就没有对比，就没有伤害，以前到底过的是什么日子？
然后就是，四点半准时下班了，我就把身上的事情都给搞完了，批量搞完了，电话打完了，过户搞完了，还有那个联系信息也搞完了，就是现在堆积着的，都搞完了，就看新的一天会发生什么了，事在人为啊，我周末的时候还为这么一堆东西而烦恼，现在就是做做做都做完了，所以真的不要想太多去做
下班了，就是但是他们还没好，所以在外面在里面稍微等了一下，嗯，出来的时候应该是4点50分了吧？我爸在对面等我，带着我奶奶，然后不是要去那个豆腐饭吗？但是我真的好饿啊，然后到那边的时候已经是差不多五点半了，就没有开席的准备嘛，然后我就去买了个面包，吃了一下，我真的太饿了，我从下班之前就开始肚子饿得咕咕叫，因为就是今天一直在用心用脑做事情嘛，然后也没有休息过，所以就是感觉花费的精力特别多，而且就是你上班绷着那根筋，然后一下班就颓掉了
觉得很累，然后吃了个面包，然后大概过了半个小时左右吧，就开始了哎呦，有点后悔一个面包五块钱呢，不然就不用花这个五块钱了，但是我会肚子叫半个小时，算了算了，还是快乐一点吧
然后一直吃到了，就是六点钟开始，一直吃到七点半左右吧，然后又是一些仪式嘛，我其实不是很懂，但是我又不能走，然后就找了一个小房间，找了一个小凳子坐着在玩手机，看小说
然后应该其实我这些人都不太认识嘛，今天我爸进来过，然后带着她朋友吧，我也不知道是谁？然后他朋友就问我手机好玩吗？我说挺好玩的，就现在也没有什么别的事情可以做
然后一直到九点多吧，他们那个仪式才搞完，就是唉，我也说不出来，就是我们这边的仪式嘛，就是各种啊，绕着走啊，然后穿衣服啊之类的
哦，然后我们出来的时候已经是9点10分了，然后我爸还要去厂里上班，所以从我爸开到了厂里，应该是9点20分左右吧，然后我再从厂里开回来，就是今天这条路，我走了三次了，不对，四次
唉，然后回家的时候已经9点50分了，将近十点了，还好，热水器是开着赶紧洗头洗头洗澡
还差不多，已经十点半左右了，然后再做一堆身体上的护理啊什么的，吹吹头发什么的，就现在11点了！
明天要六点半起床，因为明天还有一事，所以我要在七点半的时候把我奶奶和妈妈就送到那个地方，然后去把车开到我爸厂里，然后我就去上班，所以明天又是就是很正常的一天，但是就是要差一下路，然后要早起一点就绝对不能发生今天这种6:50才起的事情了，哎呀，我真的我有点想象不到，我以前上班时间起的，我好像是八点半上班，七点半起床就可以了
现在八点半上班，我要六点半起来 其实是6:45那边起就可以了，但是因为我还要换衣服，所以其实是八点多一点就要到了，麻烦
但是唉，希望快点转正吧，我想要钱
累死了，再看一会会小说睡觉了
像我这么累，体重能下去一点，但是是在健康的基础上，然后本来这个礼拜差不多时间应该去复查，但是太累了，下周吧！
嗯嗯，就这样
开了个空调，等头发干，然后再玩一会会手机睡觉了
值班了的话，明天就不用值班了，然后后天又要值班了，希望明天就是有那种大的简单的，在不忙的时候的业务来给我搞一搞吧
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周二
好累呀，昨天晚上可能11点多就睡了
而且就是很冷的那种状态，所以开了个空调，开了一个一个小时的倒计时嘛嗯，定时关，然后我就躲进被子里睡觉了，后来我应该很快就睡着了，我完全没有感觉到空调暖了，和空调关了，所以说明我已经睡着了
然后早上是6点35分的闹钟就是响了，然后40分的闹钟就又挣扎了一下，挣扎到了50分，爬起来洗漱，出门的时候就是比平常稍微晚了那么五分钟，应该是七点半吧，今天开车走了个大盗，结果就好多车啊，所以哎呀，反正到的时间也差不多，因为大道的话不限速就是限速80，本来的话那种小道限速50
说是7点55分吧，差不多和平时，然后走过去的话，应该是八点多，8.05到的，换了衣服，八点十几嘛，上个厕所八点差不多八点十几，然后在家喝个水嘛，8:20开会了，上班了，最近的就是今天的业务，总的来说，没有什么大的，就是小的连个丰谷都没有，就是那种小的续期啊什么的，所以在搞留下的东西，然后
新的任务出现了，就是一个过户给我安排了15个，然后还有一个是联系信息，20个联系信息
灭霸真的太累了，然后一开始那个过户不知道怎么做嘛，然后我就想看他们我怎么维护信息的？所以我现在做那个联系信息，从大概十点钟开始维护吧，中间还去吃了个饭，然后中午的话，我是值班的，就是差不多弄到12点半左右吧，才把20个联系信息给改完，真的好累啊，我已经看到屏幕想吐的状态了，但是没办法，还是要继续工作
然后就在改那个过户的联系信息，就是改完这个联系信息之后，只要用APP做，然后把个人的信息删掉就可以了
我今天学到一个知识点，就是组织下面的联系电话，你要是加进去了，是不能修改的，要把组织变成自然人才，可以修改，然后再改成组织就可以了，果然，知识需要一点一点学出来的，我没有遇到这个事情的话，那我也不会问师傅，那我也不会知道这个，所以都是实践出真知
我还在改信息，后来我师傅出来了，他说可以帮我进击，那我就是在他的帮助下就做的很快，因为联系信息就做了挺久的，然后就把它做进app里，之后删一下那个申请的那个，然后再一些东西稍微填一下就好了，就没有想到会这么快就就是一个过户，本来我都要做很久的，结果这个15个锅糊都还蛮快的额，虽然说蛮快的，但是花的时间是不少的，所以可能那时候已经三点多了吧？
然后中午不是因为只两个小时的班，把那个20个的信息维护好了吗？我师傅就类似开玩笑的说他帮我进击，我帮他做那个维护嘛，然后唉，我也不知道该怎么说？略尴尬，然后我就嗯，我就说就是我想打个电话什么的，就为我还有好多批量的电话要打，然后那个领导已经催了我好几次了，然后我师傅就也没怎么说？问主要就是开玩笑的来，因为老是嫌我慢，我真的空的话，我确实是可以帮师傅做的，因为师傅帮我进击这个真的，太有用了，太有用了
然后我就在打电话打了嗯，一个小时差不多多一点吧，应该打了20多个，30多个人吧，中间还有几个拉单子的，然后什么的就然后就交给领导了嘛，就把具体的信息就缺的那些跟他说了一下，然后他跟我说了声辛苦了[笑cry]不知道回什么，因为她好像觉得我打这个嗯，确实蛮累的
我都不敢说我以前就是做培训的时候，晚上打电校打两个半小时，一个晚上打30多个人，每个人五分钟，现在这个我都还打了，每个人大概一两分钟，然后才30几个人嘛，一个多小时能打完的就没有对比，就没有伤害，以前到底过的是什么日子？
然后就是，四点半准时下班了，我就把身上的事情都给搞完了，批量搞完了，电话打完了，过户搞完了，还有那个联系信息也搞完了，就是现在堆积着的，都搞完了，就看新的一天会发生什么了，事在人为啊，我周末的时候还为这么一堆东西而烦恼，现在就是做做做都做完了，所以真的不要想太多去做
下班了，就是但是他们还没好，所以在外面在里面稍微等了一下，嗯，出来的时候应该是4点50分了吧？我爸在对面等我，带着我奶奶，然后不是要去那个豆腐饭吗？但是我真的好饿啊，然后到那边的时候已经是差不多五点半了，就没有开席的准备嘛，然后我就去买了个面包，吃了一下，我真的太饿了，我从下班之前就开始肚子饿得咕咕叫，因为就是今天一直在用心用脑做事情嘛，然后也没有休息过，所以就是感觉花费的精力特别多，而且就是你上班绷着那根筋，然后一下班就颓掉了
觉得很累，然后吃了个面包，然后大概过了半个小时左右吧，就开始了哎呦，有点后悔一个面包五块钱呢，不然就不用花这个五块钱了，但是我会肚子叫半个小时，算了算了，还是快乐一点吧
然后一直吃到了，就是六点钟开始，一直吃到七点半左右吧，然后又是一些仪式嘛，我其实不是很懂，但是我又不能走，然后就找了一个小房间，找了一个小凳子坐着在玩手机，看小说
然后应该其实我这些人都不太认识嘛，今天我爸进来过，然后带着她朋友吧，我也不知道是谁？然后他朋友就问我手机好玩吗？我说挺好玩的，就现在也没有什么别的事情可以做
然后一直到九点多吧，他们那个仪式才搞完，就是唉，我也说不出来，就是我们这边的仪式嘛，就是各种啊，绕着走啊，然后穿衣服啊之类的
哦，然后我们出来的时候已经是9点10分了，然后我爸还要去厂里上班，所以从我爸开到了厂里，应该是9点20分左右吧，然后我再从厂里开回来，就是今天这条路，我走了三次了，不对，四次
唉，然后回家的时候已经9点50分了，将近十点了，还好，热水器是开着赶紧洗头洗头洗澡
还差不多，已经十点半左右了，然后再做一堆身体上的护理啊什么的，吹吹头发什么的，就现在11点了！
明天要六点半起床，因为明天还有一事，所以我要在七点半的时候把我奶奶和妈妈就送到那个地方，然后去把车开到我爸厂里，然后我就去上班，所以明天又是就是很正常的一天，但是就是要差一下路，然后要早起一点就绝对不能发生今天这种6:50才起的事情了，哎呀，我真的我有点想象不到，我以前上班时间起的，我好像是八点半上班，七点半起床就可以了
现在八点半上班，我要六点半起来 其实是6:45那边起就可以了，但是因为我还要换衣服，所以其实是八点多一点就要到了，麻烦
但是唉，希望快点转正吧，我想要钱
累死了，再看一会会小说睡觉了
像我这么累，体重能下去一点，但是是在健康的基础上，然后本来这个礼拜差不多时间应该去复查，但是太累了，下周吧！
嗯嗯，就这样
开了个空调，等头发干，然后再玩一会会手机睡觉了
值班了的话，明天就不用值班了，然后后天又要值班了，希望明天就是有那种大的简单的，在不忙的时候的业务来给我搞一搞吧
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【健康养生】肾有“3怕”要戒掉，养肾抓住“晨起黄金5分钟”！否则肾越养越差，迟早烂成渣
天气越来越冷，又到了养肾的季节！
中医认为，肾主封藏。
也就是说，肾脏能封固、闭藏五脏六腑的精气，使其不至于流失。
肾精充盈了，一来可抗击严寒，安然过冬；二来，也可为来年春夏的顺利生发打下基础。
因此，冬天养生，应着重于养肾、补肾。
不过，在养肾前，最好避免一些伤肾行为，冬天特别容易中招——
肾有3“怕”，冬天最易中招！
1.怕“渴”
在冬天，很多人喝水量会比夏天少很多。
一方面，由于气温低，汗液蒸发少，较长时间不喝水也不会感到口渴；另一方面，不少人为了少去冷嗖嗖的厕所，选择少喝水来减少尿量。
然而，水喝不够，带来的健康隐患很大。
水喝得太少，会引起尿液钙盐浓度过高，诱发肾结石；还会使身体脱水，损害血管功能，增加导致患慢性肾病、心血管病的风险。
所以，即便不渴也要喝够水！
每天喝多少水好？
一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000ml，其余要靠喝水来补充。
也就是说，成年人平均每天需喝1500ml~1700ml水。
2.怕“憋”
冬天的厕所有多冷，不用多说了吧。
上厕所的时候，还要把裤子脱掉，冻死人了！
于是，很多人为了少上厕所，有尿意也不去厕所。
但是，憋尿很伤肾！
人体的肾脏，由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层，为肾皮质，由众多的肾小球组成。
憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
所以，有尿意就赶紧去释放！
3.怕“补”
一到冬天，进补又成了“重头戏”，而滋补的老火汤，更是备受大家的喜爱。
然而，鲜甜好喝的老火汤对肾脏很不友好！
老火汤通常要“煲三炖四”，即煲汤3个小时，炖汤要4个小时。
但煲炖的时间过长，汤中嘌呤、脂肪含量非常高，不仅容易引发高血压、痛风等疾病，还会造成尿酸盐沉积，增加患肾结石的风险。
煲汤&喝汤小建议：
肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤时间控制在1小时之内。
一般人每周喝老火汤不要超过3次；肥胖人群、“三高”患者、患肾病的人，更是要少喝。
说完了伤肾行为，再说说如何养肾——
晨起5分钟，是养肾黄金期！
说到养肾，很多人觉得很有负担，总担心会花很多时间和精力。
其实，养肾也可以很简单，比如晨起花5分钟就能完成。
简单来说，可以在起床后做一些养生小动作——
动作一：按摩腰部
按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。
方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止；每次约200下。
动作二：按揉涌泉穴
脚心上的涌泉穴，是肾经经脉第一穴，按揉可激发肾经气血、补充肾阳，还能改善睡眠。
方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴；每次3分钟，之后换另一只脚操作。
动作三：揉耳穴
耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中有的穴位就与肾相关。
方法：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。
当然，不是让大家把所有动作都做一遍，挑一个自己喜欢的做一做就好了~
在起床醒神的时候，顺便养养肾，何乐而不为呢？
很多人在起床后就面临一个纠结的问题：早餐吃啥？
给大家推荐3种养肾早餐——
3种养肾早餐，美味又养生！
1.三黑粥
根据中医五行及藏象理论，黑色主水、入肾。
很多黑色的食物，都有补肾之效，比如，黑米滋阴补肾、黑芝麻滋肝养肾、黑枣补肾养胃等。
所以，大家早餐可以熬个“三黑粥”——以黑米、黑豆、黑芝麻为主料，再加点核桃、红糖调味。
2.黑豆桂圆红枣汤
黑豆能补肾，而桂圆和红枣都具有调补脾胃的作用，常食乌豆圆肉红枣汤，可补肾益肝、补血安神。
给大家简单说说这道汤的做法——
材料：乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克、水适量。
做法：将乌豆、桂圆肉、红枣洗净，一起放入砂锅中，加入3碗清水，小火煎煮；煎煮到锅内留有2/3汤汁时，去掉汤面浮渣即可。
3.蒸山药
如果你觉得熬汤煮粥麻烦，可以试试快手早餐——蒸山药。
山药被誉为冬季的“神仙食”，有滋补肝肾的作用。
而且，山药的饱腹感强，吃了不容易饿，适合那些还没到饭点肚子就饿得咕咕叫的朋友。
做法：将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟即可；如果觉得太清淡，还可以蘸蜂蜜或者酱油吃。
天气越来越冷，又到了养肾的季节！
中医认为，肾主封藏。
也就是说，肾脏能封固、闭藏五脏六腑的精气，使其不至于流失。
肾精充盈了，一来可抗击严寒，安然过冬；二来，也可为来年春夏的顺利生发打下基础。
因此，冬天养生，应着重于养肾、补肾。
不过，在养肾前，最好避免一些伤肾行为，冬天特别容易中招——
肾有3“怕”，冬天最易中招！
1.怕“渴”
在冬天，很多人喝水量会比夏天少很多。
一方面，由于气温低，汗液蒸发少，较长时间不喝水也不会感到口渴；另一方面，不少人为了少去冷嗖嗖的厕所，选择少喝水来减少尿量。
然而，水喝不够，带来的健康隐患很大。
水喝得太少，会引起尿液钙盐浓度过高，诱发肾结石；还会使身体脱水，损害血管功能，增加导致患慢性肾病、心血管病的风险。
所以，即便不渴也要喝够水！
每天喝多少水好？
一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000ml，其余要靠喝水来补充。
也就是说，成年人平均每天需喝1500ml~1700ml水。
2.怕“憋”
冬天的厕所有多冷，不用多说了吧。
上厕所的时候，还要把裤子脱掉，冻死人了！
于是，很多人为了少上厕所，有尿意也不去厕所。
但是，憋尿很伤肾！
人体的肾脏，由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层，为肾皮质，由众多的肾小球组成。
憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
所以，有尿意就赶紧去释放！
3.怕“补”
一到冬天，进补又成了“重头戏”，而滋补的老火汤，更是备受大家的喜爱。
然而，鲜甜好喝的老火汤对肾脏很不友好！
老火汤通常要“煲三炖四”，即煲汤3个小时，炖汤要4个小时。
但煲炖的时间过长，汤中嘌呤、脂肪含量非常高，不仅容易引发高血压、痛风等疾病，还会造成尿酸盐沉积，增加患肾结石的风险。
煲汤&喝汤小建议：
肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤时间控制在1小时之内。
一般人每周喝老火汤不要超过3次；肥胖人群、“三高”患者、患肾病的人，更是要少喝。
说完了伤肾行为，再说说如何养肾——
晨起5分钟，是养肾黄金期！
说到养肾，很多人觉得很有负担，总担心会花很多时间和精力。
其实，养肾也可以很简单，比如晨起花5分钟就能完成。
简单来说，可以在起床后做一些养生小动作——
动作一：按摩腰部
按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。
方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止；每次约200下。
动作二：按揉涌泉穴
脚心上的涌泉穴，是肾经经脉第一穴，按揉可激发肾经气血、补充肾阳，还能改善睡眠。
方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴；每次3分钟，之后换另一只脚操作。
动作三：揉耳穴
耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中有的穴位就与肾相关。
方法：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。
当然，不是让大家把所有动作都做一遍，挑一个自己喜欢的做一做就好了~
在起床醒神的时候，顺便养养肾，何乐而不为呢？
很多人在起床后就面临一个纠结的问题：早餐吃啥？
给大家推荐3种养肾早餐——
3种养肾早餐，美味又养生！
1.三黑粥
根据中医五行及藏象理论，黑色主水、入肾。
很多黑色的食物，都有补肾之效，比如，黑米滋阴补肾、黑芝麻滋肝养肾、黑枣补肾养胃等。
所以，大家早餐可以熬个“三黑粥”——以黑米、黑豆、黑芝麻为主料，再加点核桃、红糖调味。
2.黑豆桂圆红枣汤
黑豆能补肾，而桂圆和红枣都具有调补脾胃的作用，常食乌豆圆肉红枣汤，可补肾益肝、补血安神。
给大家简单说说这道汤的做法——
材料：乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克、水适量。
做法：将乌豆、桂圆肉、红枣洗净，一起放入砂锅中，加入3碗清水，小火煎煮；煎煮到锅内留有2/3汤汁时，去掉汤面浮渣即可。
3.蒸山药
如果你觉得熬汤煮粥麻烦，可以试试快手早餐——蒸山药。
山药被誉为冬季的“神仙食”，有滋补肝肾的作用。
而且，山药的饱腹感强，吃了不容易饿，适合那些还没到饭点肚子就饿得咕咕叫的朋友。
做法：将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟即可；如果觉得太清淡，还可以蘸蜂蜜或者酱油吃。
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