2022年3月十二生肖运势
生肖马
整体：前5日行“三合贵人”、“官印相生”之大吉运，贵人运强劲，诸事顺遂如意。5日惊蛰节气后，将步入“卯午相破”、“七杀坐枭”运，压力大，心情不佳，想法多却很难实现，总体来说不太乐观。
财运：月初好的人缘会给你带来很好的金钱运，建议多与亲朋好友联系。5日惊蛰节气后，虽有投入金钱的魄力，但行动起来非常困难，并且收益差，资金可能会打水漂。财运遭遇一定的考验，需谨慎一些。
爱情：本月感情方面很稳定，有伴侣者两人在一起非常甜蜜。5日惊蛰节气后，有“天喜”桃花入命，单身者桃花质量高，容易遇到有缘人。已婚者彼此一心一意，一个温柔的微笑或拥抱都能让感情升温。
事业：月初贵人多，才能得到发挥，只要把握机会就会有所收获。5日惊蛰节气后，工作压力增大，会有强有力的竞争者出现，不会轻易得到成功，需有心理准备。徒劳无功，任务无法顺利进行，不要被困难吓倒，给自己信心坚持下去。
健康：容易生病，也容易出现意外受伤的情况，建议做些中低强度的运动来增强体质。
生肖羊
整体：前5日行“禄马同乡”之大吉运，能得到上级的提拔，众人的爱戴。5日惊蛰节气后，将步入“三合贵人”之吉运，观察力增强，人缘好，能得贵人助力，特别的幸运。
财运：财路十分畅通，投资理财会有不错的增益。思维细腻，财运旺盛，所有赚钱的点子都变得可行，收益如芝麻开花节节高，只升不降，存款越来越多，成为朋友们心中的有钱人。
爱情：月初有“天喜”桃花入命，感情运很不错。5日惊蛰节气后，爱神依然眷顾，单身者身边桃花较多，将有机会喜遇良人。热恋中人感情稳定，出双入对，一刻也不想分离。
事业：事业运佳，反应灵敏，创意新颖，有望在职场上脱颖而出。得到贵人的指点，任何小麻烦出现都能得到妥善解决。工作中懂得与其他成员分享胜利果实，人际关系更和谐，什么好事都能赶上。
健康：身体强壮，心态平稳，有利于工作学业或是出门游玩，做自己想做的事快乐无比！
生肖猴
整体：前5日行“寅申相冲”运，有是非之争，不可多管闲事，小心惹祸上身。5日惊蛰节气后，将步入“食神生财”之大吉运，正财运最为旺盛，事业强，财源好。
财运：月初求财莫要心急，小心被人利用。5日惊蛰节气后，不利形势得以消除，得吉星的关照财运更佳，能存下不少钱。赚钱的想法很多，头脑灵光，适合智取。若能把握时机，将会迎来不小的财富。
爱情：月初单身者情债多，使双方受到伤害，感情方面遇分手。5日惊蛰节气后，男性女人缘好，桃花旺旺，未婚者魅力无限，心仪的异性主动靠近。已婚者心灵相通，家庭和睦，与爱人相处甜蜜温馨。
事业：月初注意力难以集中，错误较多，谨慎应对才好。5日惊蛰节气后，会有贵人进门，得到施展才华的机会。工作上薪金待遇好，没有什么波折，一路畅通，心想事成。做事效率高，多才多艺，耳边掌声不断。
健康：乐观向上，心情舒畅，不过容易贪玩，要把健康放在第一位不可沉迷。
生肖鸡
整体：前5日行“食神生财”之大吉运，收入颇丰，事业也非常成功。5日惊蛰节气后，将步入“卯酉相冲”运，意外之事多，求谋受阻，难以如愿。
财运：月初很快就能发大财，正财收入理想。5日惊蛰节气后，进入财运低迷期，唯有咬紧牙关坚持下去。有破财、失财的可能，万事小心。工作上不要开小差，省的被扣奖金。做生意的也要注意一些合同方面的细节问题，以免出现经济纠纷。
爱情：月初男性桃花运很旺，有利于获得姻缘快速脱单。5日惊蛰节气后，单身者难有恋爱机会，也没有精力谈感情。已婚者需和其他异性保持距离，不要做一些让人容易产生误会的行为，给自己惹麻烦。
事业：月初有才能，会表现，能得到众人的称赞。5日惊蛰节气后，事业运不好，有吃力不讨好的现象出现。就算工作中拼尽全力，却因他人的言语而不被领导重视，职场阻碍不断，危机重重。建议精进业务，少说多做，只有这样才不会让工作效率下降。
健康：情绪起伏不定，心情沮丧以致身体不适，发现问题要及时看医生，以免造成严重后果。
生肖狗
整体：前5日行“三合贵人”之吉运，人缘非常好，还有很多好的机遇来临。5日惊蛰节气后，将步入“六合贵人”、“禄马同乡”之大吉运，事业通达能有收获，有贵人相助。
财运：本月贵人带来财源，互惠互利合作顺畅，会有大收获哦。正财来临，收入稳定，保持工作进展顺利，财运可持续提高。手中钱多，购物毫无压力，可选择一件喜欢的礼物送给辛苦的自己。
爱情：月初恋爱者感情升华，适合谈婚论嫁，赶快求婚吧。5日惊蛰节气后，有“咸池”桃花入命，单身者爱情运很美好，有着极好的异性缘，与身边异性朋友相处和睦，志趣相投，有望从友情升华到爱情。
事业：事业发展十分顺利，精神奕奕，能将全部精力用到工作当中。贵人运强劲，得到了锻炼的机会，有利于将来升职加薪。好好努力会得到上司或客户的信赖、欣赏与提拔，未来前景一片繁荣。
健康：身体比较强壮，疾病不赶来扰，只是容易疲惫，要多休息，保证充足的睡眠。
生肖猪
整体：前5日行“六合贵人”、“比肩坐食”之大吉运，得到兄弟朋友的支持，做事容易成功。5日惊蛰节气后，将步入“三合贵人”之吉运，不管做什么都顺顺利利，非常幸运。
财运：财运非常好，赚钱容易，找好时机有望发达起来。上班族有涨工资的机会，赚得多，守得住，适合存钱理财。经商者生意兴隆，让同行十分羡慕。求财时机很好，宜加大投资力度，赚翻天！
爱情：本月桃花正艳，单身者女性温柔美丽，男性颇具绅士风度，很得异性喜欢，会开启一段恋情。有伴侣者彼此形影不离，恩爱有加，一整月都沉浸在美好的恋情中，过着阳光灿烂的幸福日子。
事业：事业呈现上升趋势，十分顺畅，有展示自己的平台，前途充满希望。工作上得贵人指点，能更快的掌握技能，诸事顺心，积极进取的一个月。有耕耘有收获，朝着自己的目标奋进。
健康：心情好身体好，早睡早起饮食规律，可参加业余活动，陶冶性情，收获更多快乐。
生肖马
整体：前5日行“三合贵人”、“官印相生”之大吉运，贵人运强劲，诸事顺遂如意。5日惊蛰节气后，将步入“卯午相破”、“七杀坐枭”运，压力大，心情不佳，想法多却很难实现，总体来说不太乐观。
财运：月初好的人缘会给你带来很好的金钱运，建议多与亲朋好友联系。5日惊蛰节气后，虽有投入金钱的魄力，但行动起来非常困难，并且收益差，资金可能会打水漂。财运遭遇一定的考验，需谨慎一些。
爱情：本月感情方面很稳定，有伴侣者两人在一起非常甜蜜。5日惊蛰节气后，有“天喜”桃花入命，单身者桃花质量高，容易遇到有缘人。已婚者彼此一心一意，一个温柔的微笑或拥抱都能让感情升温。
事业：月初贵人多，才能得到发挥，只要把握机会就会有所收获。5日惊蛰节气后，工作压力增大，会有强有力的竞争者出现，不会轻易得到成功，需有心理准备。徒劳无功，任务无法顺利进行，不要被困难吓倒，给自己信心坚持下去。
健康：容易生病，也容易出现意外受伤的情况，建议做些中低强度的运动来增强体质。
生肖羊
整体：前5日行“禄马同乡”之大吉运，能得到上级的提拔，众人的爱戴。5日惊蛰节气后，将步入“三合贵人”之吉运，观察力增强，人缘好，能得贵人助力，特别的幸运。
财运：财路十分畅通，投资理财会有不错的增益。思维细腻，财运旺盛，所有赚钱的点子都变得可行，收益如芝麻开花节节高，只升不降，存款越来越多，成为朋友们心中的有钱人。
爱情：月初有“天喜”桃花入命，感情运很不错。5日惊蛰节气后，爱神依然眷顾，单身者身边桃花较多，将有机会喜遇良人。热恋中人感情稳定，出双入对，一刻也不想分离。
事业：事业运佳，反应灵敏，创意新颖，有望在职场上脱颖而出。得到贵人的指点，任何小麻烦出现都能得到妥善解决。工作中懂得与其他成员分享胜利果实，人际关系更和谐，什么好事都能赶上。
健康：身体强壮，心态平稳，有利于工作学业或是出门游玩，做自己想做的事快乐无比！
生肖猴
整体：前5日行“寅申相冲”运，有是非之争，不可多管闲事，小心惹祸上身。5日惊蛰节气后，将步入“食神生财”之大吉运，正财运最为旺盛，事业强，财源好。
财运：月初求财莫要心急，小心被人利用。5日惊蛰节气后，不利形势得以消除，得吉星的关照财运更佳，能存下不少钱。赚钱的想法很多，头脑灵光，适合智取。若能把握时机，将会迎来不小的财富。
爱情：月初单身者情债多，使双方受到伤害，感情方面遇分手。5日惊蛰节气后，男性女人缘好，桃花旺旺，未婚者魅力无限，心仪的异性主动靠近。已婚者心灵相通，家庭和睦，与爱人相处甜蜜温馨。
事业：月初注意力难以集中，错误较多，谨慎应对才好。5日惊蛰节气后，会有贵人进门，得到施展才华的机会。工作上薪金待遇好，没有什么波折，一路畅通，心想事成。做事效率高，多才多艺，耳边掌声不断。
健康：乐观向上，心情舒畅，不过容易贪玩，要把健康放在第一位不可沉迷。
生肖鸡
整体：前5日行“食神生财”之大吉运，收入颇丰，事业也非常成功。5日惊蛰节气后，将步入“卯酉相冲”运，意外之事多，求谋受阻，难以如愿。
财运：月初很快就能发大财，正财收入理想。5日惊蛰节气后，进入财运低迷期，唯有咬紧牙关坚持下去。有破财、失财的可能，万事小心。工作上不要开小差，省的被扣奖金。做生意的也要注意一些合同方面的细节问题，以免出现经济纠纷。
爱情：月初男性桃花运很旺，有利于获得姻缘快速脱单。5日惊蛰节气后，单身者难有恋爱机会，也没有精力谈感情。已婚者需和其他异性保持距离，不要做一些让人容易产生误会的行为，给自己惹麻烦。
事业：月初有才能，会表现，能得到众人的称赞。5日惊蛰节气后，事业运不好，有吃力不讨好的现象出现。就算工作中拼尽全力，却因他人的言语而不被领导重视，职场阻碍不断，危机重重。建议精进业务，少说多做，只有这样才不会让工作效率下降。
健康：情绪起伏不定，心情沮丧以致身体不适，发现问题要及时看医生，以免造成严重后果。
生肖狗
整体：前5日行“三合贵人”之吉运，人缘非常好，还有很多好的机遇来临。5日惊蛰节气后，将步入“六合贵人”、“禄马同乡”之大吉运，事业通达能有收获，有贵人相助。
财运：本月贵人带来财源，互惠互利合作顺畅，会有大收获哦。正财来临，收入稳定，保持工作进展顺利，财运可持续提高。手中钱多，购物毫无压力，可选择一件喜欢的礼物送给辛苦的自己。
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事业：事业发展十分顺利，精神奕奕，能将全部精力用到工作当中。贵人运强劲，得到了锻炼的机会，有利于将来升职加薪。好好努力会得到上司或客户的信赖、欣赏与提拔，未来前景一片繁荣。
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生肖猪
整体：前5日行“六合贵人”、“比肩坐食”之大吉运，得到兄弟朋友的支持，做事容易成功。5日惊蛰节气后，将步入“三合贵人”之吉运，不管做什么都顺顺利利，非常幸运。
财运：财运非常好，赚钱容易，找好时机有望发达起来。上班族有涨工资的机会，赚得多，守得住，适合存钱理财。经商者生意兴隆，让同行十分羡慕。求财时机很好，宜加大投资力度，赚翻天！
爱情：本月桃花正艳，单身者女性温柔美丽，男性颇具绅士风度，很得异性喜欢，会开启一段恋情。有伴侣者彼此形影不离，恩爱有加，一整月都沉浸在美好的恋情中，过着阳光灿烂的幸福日子。
事业：事业呈现上升趋势，十分顺畅，有展示自己的平台，前途充满希望。工作上得贵人指点，能更快的掌握技能，诸事顺心，积极进取的一个月。有耕耘有收获，朝着自己的目标奋进。
健康：心情好身体好，早睡早起饮食规律，可参加业余活动，陶冶性情，收获更多快乐。
#关于健身# 健身房关门在家锻炼又一个月了，眼看着疫情不但没有好转还越来越严重，又积累了一些在家锻炼的经验和思考，分享一下。
这是2020年疫情以来的第4轮，第一轮最焦虑，第二轮逐渐适应，第三轮安排妥当。但第四轮是感觉最好的，几个方面吧。
㊀ 薅了LM+的羊毛，不用和度盘较劲了，不过这个项目是从2013年第四季度开始准备的（健身房里的virtual fitness也是一样的），没有更早的套路，还是比较可惜的，而且开始几套都不太全，很多都只有半小时，好处就是串流速度很快，不用下载，也无需缓冲，视频质量高清，投屏电视效果非常好，左边一个ipad右边一个电视中间看镜子。而且每首歌都切好可以直接播，自己组合套路也很快，如果能自己建立歌单播就更好了。课程选择多，训练内容更丰富了，健在BP和BC中间穿插着玩健身房没买的LM Barre，LM core，Sh‘bam，还有因为只有30分钟不舍得浪费一个约课名额的GRIT。还有非健身房的项目stretch（弹力绳辅助拉伸动作设计相当不错）和trainer‘s series（一些体能和柔韧性训练，还有教倒立），其实即使正价来说月费也不算贵，香港的物价外面团课健身房一节课都不止这个价格了，可能会续一下。
㊁ 健身房的zoom直播课也有了改进，有专门场地，而且是横屏的，投屏电视效果比竖屏好多了，配乐电脑直出而不是现场录音，开摄像头有互动，不过直播有时候会受网络环境和教练发挥影响，体验其实不如LM+，但瑜伽课程依然是很好的，能直播上的强烈建议开摄像头，会更有帮助，摄像头摆和镜子不同方向也能更好看到自己动作的不同角度。
㊂ 及时买了套smart bar（20kg组合又加了一对10kg一对5kg，最高能到43kg和我体重相当在家很够用）在家第二次bp就用上了。感觉哑铃还是没办法代替杠铃，练杠铃动作会比哑铃更有动力，同样bp哑铃经常练着练着就不想练了，特别是深蹲和背这两节，哑铃还是会更多受限于上肢力量，所以前几轮才会搞15分钟bp+15分钟bc+15分钟cx这样组合凑够45分钟来增加运动时间。用杠铃以后一套50分钟鸡血满满，也可以玩Grit strength了（cardio和plyo/athletic)还是爱不起来 。普通中高次数力量训练也够用，只要不需要深蹲架的动作都能做，能高翻起来的重量练前蹲早安也不错，配合trx和弹力带可以做到很全面。整体训练强度都比之前高了不少。一次可以练1-1.5个小时达到平时在健身房的训练时间。
莱美杠铃购买途径最推荐是实体健身房倒闭收套正版的二手，二手器械都是废铜烂铁价，很值得短时间在家用，其次是tb或者1688收套山寨（莱美官网有文章抨击山寨质量差，一摔就断，估计已经攻陷海外市场了才出了这篇文章，国内挺多小健身房团课教室也是定制的山寨，还能打自己的logo呢。。），经济宽裕舍得投资且能长期使用可以买套正版，现在有官方天猫店了买起来也很方便，在售的是2代，个人是更喜欢1代，更软落地声音小且更防滑，二代杆子还轻了0.5kg。
㊃ 腾空了客厅一块地，估计有5-6平方，非常够用，动起来更自在了。疫情下社交距离团课每人圈的框框也只有1.8*1.8。还有搞了个暖风机，家里总算有取暖设备了，去年天冷得时候穿着珊瑚绒睡衣练一半热了才开始脱，哑铃因为没有包胶握着和冰块似的特别影响训练情绪。
㊄ 锻炼安排上还是BC和BP为主，交替隔天，中间穿插LM core还有LM barre，Sh'bam，瑜伽等（还有些项目也可以陆续尝试起来）也就是中高强度和中低强度交替（其实主要原因是不想天天洗头，也不会积累疲劳）整体安排差不多每周都有2次BP+1次BC或者2次BC+1次BP。
BP日会配合中高重量/TRX/弹力绳自重循环（弥补BP里没有的动作模式，动作安排就是下肢+上肢拉+上肢推安排3个动作，2-3组循环，每个循环2-3轮，20-30分钟完成，比如臀推/早安/前蹲，下拉/引体/反向划船，单腿硬拉/单腿蹲，肩袖保养，翘臀圈的外展动作等，翘臀圈/弹力带配合杠铃使用也是弥补杠铃重量不够增加负重的一种好方法）力量训练思路还是全身训练不分化，力量和心肺都兼顾。
BC日配合Grit Strength（目的是隔天摸一次杠铃）
每周安排一次LM core好处也很多，头倒立突然能离墙LM core 有一份功劳。动物流最近只是当久坐活动身体几分钟练练基本动作，难度动作卡住了，得先先攻克手倒立和平背团身，饭要一口一口吃，动作一点一点学。。。
㊅ 说实话要坚持锻炼好玩是很重要的，因为熟悉莱美的项目所以安排起来更得心应手，这么多年锻炼从来没停止过，帕梅拉那么红其中一个原因也是好玩有趣。
㊆ 在家锻炼频率可以高一些，一周有五六天，有足够多巴胺维持情绪稳定，减少焦虑，以前说去健身房就像给心理充电，保持免疫力（疫情下高强度锻炼后6小时免疫力比较低就尽量不要出门）在家时间自由又省去路上的时间，拍视频看动作也比较不受限制好处也是不少的。
另外有一些在家锻炼减少障碍的建议：
尽量早练，天黑了会动力不足。
时间上可以早上喝杯咖啡吃个蛋练/早饭晚点吃中午练/午饭晚点吃傍晚练。
尽量保持力量，在家选择少不太容易分化可以一次练全身。
训练项目可以丰富一些随意组合，一次训练中BP BC CX BB都可以抽几首歌，比较不容易无聊。
帕梅拉时间短随意组合也是很好的选择。
如果同时在家工作可以尝试16-8的饮食法，能最大限度减少吃零食。
在家也尽量整套健身服，冬天可穿健身衣裤当秋衣秋裤，省去换衣服，更有动力练。
上网课开摄像头，自己练拍视频，可以避免偷懒动作质量也更好。
训练时间可以不要过长，在家没有洗头焦虑，可以分几次减少疲劳感
坐一段时间起来滚滚筋膜球瑜伽柱，做点简单瑜伽拜日式、动物流基础动作之类保持身体活动度，基本没有doms，有效减少每次开始锻炼的热身时间。
决定开始锻炼切忌像新年计划一样搞的高大全最后啥都没做到，开始10分钟20分钟动一动出出汗然后慢慢增加项目和时间，器材也是开始买点翘臀圈弹力绳练练，不够用了再一点点买。安排计划也是不要安排太满，状态好再增加。
这篇后面的大纲是去年春节后健身房重开写的，与结果拖拖拉拉又回到原点 还有些内容在去年两篇健身分享中https://t.cn/A6MIDgIL，https://t.cn/A6i0W0NE，去年下半年跟glute lab的计划还有些心得回头整理后分享，给大家拜个晚年[许愿虎]
这是2020年疫情以来的第4轮，第一轮最焦虑，第二轮逐渐适应，第三轮安排妥当。但第四轮是感觉最好的，几个方面吧。
㊀ 薅了LM+的羊毛，不用和度盘较劲了，不过这个项目是从2013年第四季度开始准备的（健身房里的virtual fitness也是一样的），没有更早的套路，还是比较可惜的，而且开始几套都不太全，很多都只有半小时，好处就是串流速度很快，不用下载，也无需缓冲，视频质量高清，投屏电视效果非常好，左边一个ipad右边一个电视中间看镜子。而且每首歌都切好可以直接播，自己组合套路也很快，如果能自己建立歌单播就更好了。课程选择多，训练内容更丰富了，健在BP和BC中间穿插着玩健身房没买的LM Barre，LM core，Sh‘bam，还有因为只有30分钟不舍得浪费一个约课名额的GRIT。还有非健身房的项目stretch（弹力绳辅助拉伸动作设计相当不错）和trainer‘s series（一些体能和柔韧性训练，还有教倒立），其实即使正价来说月费也不算贵，香港的物价外面团课健身房一节课都不止这个价格了，可能会续一下。
㊁ 健身房的zoom直播课也有了改进，有专门场地，而且是横屏的，投屏电视效果比竖屏好多了，配乐电脑直出而不是现场录音，开摄像头有互动，不过直播有时候会受网络环境和教练发挥影响，体验其实不如LM+，但瑜伽课程依然是很好的，能直播上的强烈建议开摄像头，会更有帮助，摄像头摆和镜子不同方向也能更好看到自己动作的不同角度。
㊂ 及时买了套smart bar（20kg组合又加了一对10kg一对5kg，最高能到43kg和我体重相当在家很够用）在家第二次bp就用上了。感觉哑铃还是没办法代替杠铃，练杠铃动作会比哑铃更有动力，同样bp哑铃经常练着练着就不想练了，特别是深蹲和背这两节，哑铃还是会更多受限于上肢力量，所以前几轮才会搞15分钟bp+15分钟bc+15分钟cx这样组合凑够45分钟来增加运动时间。用杠铃以后一套50分钟鸡血满满，也可以玩Grit strength了（cardio和plyo/athletic)还是爱不起来 。普通中高次数力量训练也够用，只要不需要深蹲架的动作都能做，能高翻起来的重量练前蹲早安也不错，配合trx和弹力带可以做到很全面。整体训练强度都比之前高了不少。一次可以练1-1.5个小时达到平时在健身房的训练时间。
莱美杠铃购买途径最推荐是实体健身房倒闭收套正版的二手，二手器械都是废铜烂铁价，很值得短时间在家用，其次是tb或者1688收套山寨（莱美官网有文章抨击山寨质量差，一摔就断，估计已经攻陷海外市场了才出了这篇文章，国内挺多小健身房团课教室也是定制的山寨，还能打自己的logo呢。。），经济宽裕舍得投资且能长期使用可以买套正版，现在有官方天猫店了买起来也很方便，在售的是2代，个人是更喜欢1代，更软落地声音小且更防滑，二代杆子还轻了0.5kg。
㊃ 腾空了客厅一块地，估计有5-6平方，非常够用，动起来更自在了。疫情下社交距离团课每人圈的框框也只有1.8*1.8。还有搞了个暖风机，家里总算有取暖设备了，去年天冷得时候穿着珊瑚绒睡衣练一半热了才开始脱，哑铃因为没有包胶握着和冰块似的特别影响训练情绪。
㊄ 锻炼安排上还是BC和BP为主，交替隔天，中间穿插LM core还有LM barre，Sh'bam，瑜伽等（还有些项目也可以陆续尝试起来）也就是中高强度和中低强度交替（其实主要原因是不想天天洗头，也不会积累疲劳）整体安排差不多每周都有2次BP+1次BC或者2次BC+1次BP。
BP日会配合中高重量/TRX/弹力绳自重循环（弥补BP里没有的动作模式，动作安排就是下肢+上肢拉+上肢推安排3个动作，2-3组循环，每个循环2-3轮，20-30分钟完成，比如臀推/早安/前蹲，下拉/引体/反向划船，单腿硬拉/单腿蹲，肩袖保养，翘臀圈的外展动作等，翘臀圈/弹力带配合杠铃使用也是弥补杠铃重量不够增加负重的一种好方法）力量训练思路还是全身训练不分化，力量和心肺都兼顾。
BC日配合Grit Strength（目的是隔天摸一次杠铃）
每周安排一次LM core好处也很多，头倒立突然能离墙LM core 有一份功劳。动物流最近只是当久坐活动身体几分钟练练基本动作，难度动作卡住了，得先先攻克手倒立和平背团身，饭要一口一口吃，动作一点一点学。。。
㊅ 说实话要坚持锻炼好玩是很重要的，因为熟悉莱美的项目所以安排起来更得心应手，这么多年锻炼从来没停止过，帕梅拉那么红其中一个原因也是好玩有趣。
㊆ 在家锻炼频率可以高一些，一周有五六天，有足够多巴胺维持情绪稳定，减少焦虑，以前说去健身房就像给心理充电，保持免疫力（疫情下高强度锻炼后6小时免疫力比较低就尽量不要出门）在家时间自由又省去路上的时间，拍视频看动作也比较不受限制好处也是不少的。
另外有一些在家锻炼减少障碍的建议：
尽量早练，天黑了会动力不足。
时间上可以早上喝杯咖啡吃个蛋练/早饭晚点吃中午练/午饭晚点吃傍晚练。
尽量保持力量，在家选择少不太容易分化可以一次练全身。
训练项目可以丰富一些随意组合，一次训练中BP BC CX BB都可以抽几首歌，比较不容易无聊。
帕梅拉时间短随意组合也是很好的选择。
如果同时在家工作可以尝试16-8的饮食法，能最大限度减少吃零食。
在家也尽量整套健身服，冬天可穿健身衣裤当秋衣秋裤，省去换衣服，更有动力练。
上网课开摄像头，自己练拍视频，可以避免偷懒动作质量也更好。
训练时间可以不要过长，在家没有洗头焦虑，可以分几次减少疲劳感
坐一段时间起来滚滚筋膜球瑜伽柱，做点简单瑜伽拜日式、动物流基础动作之类保持身体活动度，基本没有doms，有效减少每次开始锻炼的热身时间。
决定开始锻炼切忌像新年计划一样搞的高大全最后啥都没做到，开始10分钟20分钟动一动出出汗然后慢慢增加项目和时间，器材也是开始买点翘臀圈弹力绳练练，不够用了再一点点买。安排计划也是不要安排太满，状态好再增加。
这篇后面的大纲是去年春节后健身房重开写的，与结果拖拖拉拉又回到原点 还有些内容在去年两篇健身分享中https://t.cn/A6MIDgIL，https://t.cn/A6i0W0NE，去年下半年跟glute lab的计划还有些心得回头整理后分享，给大家拜个晚年[许愿虎]
#橙光#《「王一博」无意晚来风》
「你是我的青梅竹马两小无猜，也是我的执子之手与子偕老」
“这么想脱单，那要不咱俩试试啊？”
“你还是算了，咱俩这么熟，我下不去手，太罪恶了。”
然而，事实证明，话不能说太早，要不然，是会凭实力打脸的
“我问你，要怎么知道，一个人心里有没有你？”
“一博哥，你再这么每天来我学校门口堵我，我真的会怀疑你到底要追我姐还是追我。”
“谁让她总躲着我，帮我想个法子，管你一个月奶茶。”
死党和妹妹表示，这人好烦，谁来把他领走？https://t.cn/A6VILx3H
「你是我的青梅竹马两小无猜，也是我的执子之手与子偕老」
“这么想脱单，那要不咱俩试试啊？”
“你还是算了，咱俩这么熟，我下不去手，太罪恶了。”
然而，事实证明，话不能说太早，要不然，是会凭实力打脸的
“我问你，要怎么知道，一个人心里有没有你？”
“一博哥，你再这么每天来我学校门口堵我，我真的会怀疑你到底要追我姐还是追我。”
“谁让她总躲着我，帮我想个法子，管你一个月奶茶。”
死党和妹妹表示，这人好烦，谁来把他领走？https://t.cn/A6VILx3H
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