如何系统有效的做高强度HIIT有氧来减肥
01
正确选择HIIT运动项目
HIIT可以应用于所有有氧运动项目。但是，在实际应用中，确实存在某些项目优于其他项目的情况。那么大家应该如何选择呢？
在选择时，我们需要遵循“减脂最大化，掉肌最小化”的重要准则。一般来说，不同的有氧项目，在减脂效果上的区别并不大。但是从理论上来讲，当一项有氧运动越能够模拟、接近力量训练时（例如深蹲、硬拉等）肌肉的发力运作；在HIIT运动过程中，它对身体肌肉与力量能力造成的干扰减损就越少。
根据上述理论，我们最为推荐跑步、划船机、踩单车这3个有氧项目。当利用这几项做HIIT时，既能保证大家有效减脂，又使身体的肌肉运动模式最为接近、还原力量训练时的样子，从而达到“减脂不掉肌”的理想状态。
02
必须确保HIIT的运动强度达标
毫无疑问，HIIT训练方法的关键与核心便是高强度有氧运动部分。这里所指的高强度，与平时低强度的有氧运动，最大区别在于运动的速度。
以踩单车运动为例，当你想提高强度时，需要加快踩踏的速度，而并非将关注点放在调高阻力上，这是许多人在做HIIT时经常犯的错误。
此外，在高强度运动部分，你必须确保自己达到了该有的强度。
在高强度运动部分，运动者心跳最好能达到自身最大心率的85%～95%，此时HIIT的成效才能够被最大程度地发挥出来，也就等于能够帮助大家最有效、快速地减脂。
这里，可以推荐给大家一个简单的小方法测试运动强度是否达标——当你运动时，大口喘气、无法完整流畅地交流时，差不多就达到HIIT所要求的高强度了。
此外，如果强度越大，高强度运动时间越长，HIIT的减脂效果就越强了。
但是，对于第一次尝试HIIT训练的小伙伴们来说，我们还是建议，起初不要过于追求强度、时长，主要是让自己的身体适应这种训练模式。
一开始在高强度运动部分，以心跳达到自身最大心率的80%，坚持运动20秒为宜；同时运动与休整时间的比例安排为1：2，也就是运动20秒后，放慢速度休整40秒；一定要注意是放慢速度，不能完全停下来休息。
03
HIIT训练必须遵循循序渐进地调整
当进行HIIT训练一段时间后，你会发现身体慢慢适应了运动强度与时长，原本的高强度运动似乎没有那么难坚持了。此时就需要大家遵循循序渐进的原则进行调整，逐渐加大HIIT运动的难度，不停刺激身体脂肪燃烧，以免到达瓶颈期。

我18年的一个老粉给我反馈说，最近的大小眼竟然都变成了双眼皮！！！

初高中生大小眼的比较常见，因为压力大嘛，长期压抑，不开心，心事多的人容易有大小眼。

理论上来讲，眼睛变得对称，且出现双眼皮，这是运势开始变好的标志。人在内心平衡，身心愉悦的时间段，眼睛才会越来越对称。

祝大家生活都能顺心如意，
眼睛才会越来越美丽！！！[中国赞][中国赞][中国赞]

【哪些国家拥有最多的核武器？】从理论上讲，各国拥有的核弹头确切数量是严格保密的国家机密。这个图是使用了美国科学家联合会截至 2021 年 8 月的估计核弹头库存。

据估计俄罗斯已部署的弹头数为 1600 枚，美国为 1800 枚；储备弹头数方面俄方为 2897 枚，美为 2000 枚；退役弹头数方面俄方为 1760 枚，美方为 1750 枚。(来源: VisualCap)