【之前看到宝和乐连熬大夜大黑眼圈子时候写的，太无聊了发出来玩玩】
（才开始看一些东西，为能欣赏宝以后的作品打算打算。）
感觉我有时候会喜欢一些熬鹰的剧组，就是导演用这种方法的时候，一定是需要你的某种极端状态的时候，人有无限潜能，50分的情绪和身体状态和100分的一定不一样，人在崩溃的边缘一定有更惊喜的东西出现。
我最近搞一些东西的时候，感觉好像得到了一点新的东西。
以前我感觉博博演戏，像是体验派（就是斯坦尼斯拉夫斯基的经典理论），我完全的成为角色本身，活成角色的样子，我以前以为博博的天赋一大半就来自于他强大的共情力，他共情到角色的情绪然后成为他。
前一段时间我去搞一本书，还没看完，发现了体验派的另一面不是方法派，是表现派。
我开始觉得博博的路子像表现派（来源于德国剧作家布莱希特）。
表现派有一个关键词叫“间离”，就是要求演员，观众，角色之间有层次感，观众既可以感受到演员是角色，也能感受到演员是演员本身。
我觉得他们的区别就在于，体验派要求一种亲身感受，表现派更倾向于一种思维方式。
体验派要演农民我要亲自体验农民是如何行动的，演精神病人我要亲自体验精神病人是如何做反应的。
表现派要在大脑中构建一些角色框架和形象。（当然，演员的案头工作都是要做的，什么想法都不是凭空出现的）
体验派在角色躯壳之中，成为角色本身，表现派跳脱角色之外，观察总结构建角色形象。
体验派出戏很难，表现派入戏快出戏也快，能自如跳脱角色之中之外。
我有时候想王一博，好神奇，他这么年轻，没有那么多身份的经历他怎么做到把握角色这么自然的，我一直以为是惨痛的生活经验带给他了某些东西，现在想想也不尽然，没人当过神仙，他怎么知道蓝的清冷怎么演，没有做过皇帝和游侠，没有经历山河破碎家破人亡，他怎么知道谢允怎么演，在一个马上要哄堂大笑的综艺节目上他怎么做到5s落泪的。
怎么做到的？
之前有很多人讨论过他的舞台表演逻辑➡️#王一博舞台逻辑好严谨# /#王一博好会抓舞台细节#
他首先在我心里是一个非常细致和严谨的人。但是以前我从来没意识到他对于每一个动作，都会要求逻辑合理。
他发现“四个人四个茶杯，为什么要抢”，然后换成了三个茶杯，跟杨 凯演示古代打更人不会摇晃着走路，也不会有抓门把手一类的动作，古代人怎么开柜门。
他目的性很强，有一种推理在里面，动作只有在合理逻辑之下才会推动到最终的结果，达到目的，他要求自己要逻辑自洽。
回到最开始，两种派别并没有高低之分，只有方法之别，博博如果走的是表现派的路子，那熬鹰的方式，就是两种方法共同折磨他启发他。
人有天赋并不能最终成就什么事情，天赋只是一种资源，达成某种长线的结果和成就，需要人用思考去控制它。博博不只是有天赋，他还有想法。
我昨晚上突然觉得演员都不太像魔术师，而是巫师。
魔术师用的是障眼法，最终都是假的，巫师的魔法，就是让假的成为真的。
#王一博#
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感觉我有时候会喜欢一些熬鹰的剧组，就是导演用这种方法的时候，一定是需要你的某种极端状态的时候，人有无限潜能，50分的情绪和身体状态和100分的一定不一样，人在崩溃的边缘一定有更惊喜的东西出现。
我最近搞一些东西的时候，感觉好像得到了一点新的东西。
以前我感觉博博演戏，像是体验派（就是斯坦尼斯拉夫斯基的经典理论），我完全的成为角色本身，活成角色的样子，我以前以为博博的天赋一大半就来自于他强大的共情力，他共情到角色的情绪然后成为他。
前一段时间我去搞一本书，还没看完，发现了体验派的另一面不是方法派，是表现派。
我开始觉得博博的路子像表现派（来源于德国剧作家布莱希特）。
表现派有一个关键词叫“间离”，就是要求演员，观众，角色之间有层次感，观众既可以感受到演员是角色，也能感受到演员是演员本身。
我觉得他们的区别就在于，体验派要求一种亲身感受，表现派更倾向于一种思维方式。
体验派要演农民我要亲自体验农民是如何行动的，演精神病人我要亲自体验精神病人是如何做反应的。
表现派要在大脑中构建一些角色框架和形象。（当然，演员的案头工作都是要做的，什么想法都不是凭空出现的）
体验派在角色躯壳之中，成为角色本身，表现派跳脱角色之外，观察总结构建角色形象。
体验派出戏很难，表现派入戏快出戏也快，能自如跳脱角色之中之外。
我有时候想王一博，好神奇，他这么年轻，没有那么多身份的经历他怎么做到把握角色这么自然的，我一直以为是惨痛的生活经验带给他了某些东西，现在想想也不尽然，没人当过神仙，他怎么知道蓝的清冷怎么演，没有做过皇帝和游侠，没有经历山河破碎家破人亡，他怎么知道谢允怎么演，在一个马上要哄堂大笑的综艺节目上他怎么做到5s落泪的。
怎么做到的？
之前有很多人讨论过他的舞台表演逻辑➡️#王一博舞台逻辑好严谨# /#王一博好会抓舞台细节#
他首先在我心里是一个非常细致和严谨的人。但是以前我从来没意识到他对于每一个动作，都会要求逻辑合理。
他发现“四个人四个茶杯，为什么要抢”，然后换成了三个茶杯，跟杨 凯演示古代打更人不会摇晃着走路，也不会有抓门把手一类的动作，古代人怎么开柜门。
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#王一博#
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给大家介绍一下熬鹰套餐：
熬夜脱发请用海飞丝防脱系列
熬夜伤皮肤请用茵芙莎私人订制系列
熬夜身体皮肤代谢不好请用OLAY磨砂膏
熬夜熬不住怎么办，请用雀巢咖啡
摩登兄弟mdxd 刘宇宁lyn 棚主老大
@摩登兄弟刘宇宁 #传承-摩登兄弟刘宇宁[音乐]#
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常吃粗粮有四大好处 哪种杂粮粥最适合你？
越来越多的人倡导粗粮饮食，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，对人体来说裨益甚多。最常食用的方式就是熬一锅杂粮粥，但是杂粮也要因人而异食用。
常吃粗粮有四大好处
1.保护牙齿
粗粮可以让人产生更多的咀嚼动作，细嚼对促进颌骨的发育、预防牙齿疾病有着很重要的作用。细嚼可以减少龋齿的发生。牙齿的咀嚼表面并不是一个光滑的平面，而是凹凸不平的，有许多沟裂，不容易保持清洁。咀嚼时的摩擦作用，可使牙齿表面受到唾液的冲洗，增强牙面的自洁作用，减少龋齿的发生。
2.增长智力
据国外研究，咀嚼粗粮等耐嚼品时通过下颌关节运动，使脑部血液循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而起到预防大脑老化和老年性痴呆的作用。咀嚼动作锻炼脸部肌肉的同时，也可以间接地刺激大脑，使血液源源不断地输往脑部。脑细胞信息往来频繁，由于刺激作用，脑的激素分泌增多，大脑的思维能力和工作效率就会显著提高。
与正常老人相比，痴呆老人所拥有的自己的恒牙越少，义齿的使用率越低，咀嚼力越弱，痴呆的可能性也就越高。
3.抗痛经
外国的研究显示，女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。镁元素有助于激活体内多种酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有很多粗粮皆为含镁丰富的食物，比如：荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆等等。所以有关专家建议：痛经患者在预防上除注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，还应在膳食中增加含镁丰富的粗粮或者其他食物，以提高人体组织含镁浓度。
4.抵抗衰老
什么会让人老化，从某种意义上说精致的糖类是人类老化的“罪魁祸首”。而粗粮中却富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼。杂粮还具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。
让粥更好喝 要考虑食材选择
很多人会考虑到杂粮粥里“食物相克”的影响。实际上，各种粮食之间并未发现有什么冲突之处，但它们配合在一起是否好喝，是否适合某个人的具体情况，倒是的确有一些需要考虑的地方。
要想让粥好喝，质地和香气宜人，通常可以考虑3个方面的食材选择：
第一类，改善质地。富含淀粉的豆类不宜超过一半，因为它们没有粘性。需要配合胚芽米、红粳米、黑粳米、小米之类有正常粘性的食材，再加上燕麦、大黄米、紫糯米等糯性的食材。这样就不会有豆子沉在下面而清汤水在上面的问题了。
第二类，改善香味。加入花生、白芝麻、黑芝麻、松子仁、瓜子仁等食材，可以让粥的香气更浓。
第三类，增加甜味。加入大枣、小枣、桂圆肉、葡萄干、枸杞、百合、去芯莲子等，可以让粥增加甜香味道。
小孩子在1岁以后就可以接触杂粮豆类，先从糊糊开始，等牙齿慢慢长齐，2岁左右就可以喝杂粮豆粥，尽量在家现碾胚芽米煮。给孩子喝的粥要煮软一点，可以在粥碗的上面加少量切碎的坚果仁和水果干(幼儿吃颗粒状食品时应注意看护，避免说笑打闹时呛入气管造成窒息)，增加香甜的气息，帮助他们高高兴兴地把这种健康食品吃下去。
同时，针对不同身体状况的人，食材的配合也可以进行调整。喝杂粮粥的主要目标有几个：身体虚弱或胃肠不好的人喝粥主要是想照顾消化功能，增加营养供应;减肥的人主要是想增大食物体积，减少干物质摄入，又不容易饥饿;三高人士喝粥主要是想增加膳食纤维，控制血糖和血脂。总体而言，第一个目标属于一类，而第二个和第三个目标大致属于另一类。
身体虚弱和消化不良的人，容易发生胃堵、胀气等情况，宜少用或不用黄豆、黑豆、绿豆等食材，因为它们消化起来的确比较辛苦，而且容易产气。其他杂豆占杂粮粥原料的比例不超过三分之一。如果有腹泻或便溏的情况，宜多用对肠道刺激非常小的糯米、大黄米、小米、山药、莲子等容易消化的食材，还可以加入枣、葡萄干、桂圆干、枸杞之类水果干，以增加营养和美味。烹调之前最好经过8小时以上的充分浸泡，这样杂粮豆类煮后就会更加柔软，容易消化。
糖尿病人、高血脂患者的杂粮豆粥则相反。为了严格控制餐后血糖反应，必须使用一半以上的杂豆原料，包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆等，因为按照同样淀粉含量相比，它们的餐后血糖反应特别低，多在30以下。花生、芝麻、莲子、百合等也都是低血糖反应食材。不要加入糯米、白米、大黄米、粘小米这类血糖反应过高的食材，少加枣和葡萄干等甜味食材，更不要加糖。宜用燕麦、大麦来增加粘稠感，因为它们富含有利于控制血脂和血糖的beta-葡聚糖，餐后血糖反应较低。
研究数据表明，单喝精白米大米粥时，在健康人中测定的大米粥血糖指数可高达102，而加水煮烂的红小豆只有24;而一半红小豆加上一半精白米的混合粥，血糖指数就能降到73(周威，2010)。可见，需要控制血糖的人更适合喝胚芽米粥或喝加入豆类的谷豆混合粥。
减肥者和三高患者的杂粮豆粥，需要增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些，杂粮可以不浸泡，在可以接受的范围当中，让粥的质地不过于软烂。浸泡杂粮的水也不要扔掉，因为其中含有泡出来的维生素、钾和多种抗氧化物质。
粗粮好处多多，但也需要根据自己的身体情况食用。
越来越多的人倡导粗粮饮食，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，对人体来说裨益甚多。最常食用的方式就是熬一锅杂粮粥，但是杂粮也要因人而异食用。
常吃粗粮有四大好处
1.保护牙齿
粗粮可以让人产生更多的咀嚼动作，细嚼对促进颌骨的发育、预防牙齿疾病有着很重要的作用。细嚼可以减少龋齿的发生。牙齿的咀嚼表面并不是一个光滑的平面，而是凹凸不平的，有许多沟裂，不容易保持清洁。咀嚼时的摩擦作用，可使牙齿表面受到唾液的冲洗，增强牙面的自洁作用，减少龋齿的发生。
2.增长智力
据国外研究，咀嚼粗粮等耐嚼品时通过下颌关节运动，使脑部血液循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而起到预防大脑老化和老年性痴呆的作用。咀嚼动作锻炼脸部肌肉的同时，也可以间接地刺激大脑，使血液源源不断地输往脑部。脑细胞信息往来频繁，由于刺激作用，脑的激素分泌增多，大脑的思维能力和工作效率就会显著提高。
与正常老人相比，痴呆老人所拥有的自己的恒牙越少，义齿的使用率越低，咀嚼力越弱，痴呆的可能性也就越高。
3.抗痛经
外国的研究显示，女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。镁元素有助于激活体内多种酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有很多粗粮皆为含镁丰富的食物，比如：荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆等等。所以有关专家建议：痛经患者在预防上除注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，还应在膳食中增加含镁丰富的粗粮或者其他食物，以提高人体组织含镁浓度。
4.抵抗衰老
什么会让人老化，从某种意义上说精致的糖类是人类老化的“罪魁祸首”。而粗粮中却富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼。杂粮还具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。
让粥更好喝 要考虑食材选择
很多人会考虑到杂粮粥里“食物相克”的影响。实际上，各种粮食之间并未发现有什么冲突之处，但它们配合在一起是否好喝，是否适合某个人的具体情况，倒是的确有一些需要考虑的地方。
要想让粥好喝，质地和香气宜人，通常可以考虑3个方面的食材选择：
第一类，改善质地。富含淀粉的豆类不宜超过一半，因为它们没有粘性。需要配合胚芽米、红粳米、黑粳米、小米之类有正常粘性的食材，再加上燕麦、大黄米、紫糯米等糯性的食材。这样就不会有豆子沉在下面而清汤水在上面的问题了。
第二类，改善香味。加入花生、白芝麻、黑芝麻、松子仁、瓜子仁等食材，可以让粥的香气更浓。
第三类，增加甜味。加入大枣、小枣、桂圆肉、葡萄干、枸杞、百合、去芯莲子等，可以让粥增加甜香味道。
小孩子在1岁以后就可以接触杂粮豆类，先从糊糊开始，等牙齿慢慢长齐，2岁左右就可以喝杂粮豆粥，尽量在家现碾胚芽米煮。给孩子喝的粥要煮软一点，可以在粥碗的上面加少量切碎的坚果仁和水果干(幼儿吃颗粒状食品时应注意看护，避免说笑打闹时呛入气管造成窒息)，增加香甜的气息，帮助他们高高兴兴地把这种健康食品吃下去。
同时，针对不同身体状况的人，食材的配合也可以进行调整。喝杂粮粥的主要目标有几个：身体虚弱或胃肠不好的人喝粥主要是想照顾消化功能，增加营养供应;减肥的人主要是想增大食物体积，减少干物质摄入，又不容易饥饿;三高人士喝粥主要是想增加膳食纤维，控制血糖和血脂。总体而言，第一个目标属于一类，而第二个和第三个目标大致属于另一类。
身体虚弱和消化不良的人，容易发生胃堵、胀气等情况，宜少用或不用黄豆、黑豆、绿豆等食材，因为它们消化起来的确比较辛苦，而且容易产气。其他杂豆占杂粮粥原料的比例不超过三分之一。如果有腹泻或便溏的情况，宜多用对肠道刺激非常小的糯米、大黄米、小米、山药、莲子等容易消化的食材，还可以加入枣、葡萄干、桂圆干、枸杞之类水果干，以增加营养和美味。烹调之前最好经过8小时以上的充分浸泡，这样杂粮豆类煮后就会更加柔软，容易消化。
糖尿病人、高血脂患者的杂粮豆粥则相反。为了严格控制餐后血糖反应，必须使用一半以上的杂豆原料，包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆等，因为按照同样淀粉含量相比，它们的餐后血糖反应特别低，多在30以下。花生、芝麻、莲子、百合等也都是低血糖反应食材。不要加入糯米、白米、大黄米、粘小米这类血糖反应过高的食材，少加枣和葡萄干等甜味食材，更不要加糖。宜用燕麦、大麦来增加粘稠感，因为它们富含有利于控制血脂和血糖的beta-葡聚糖，餐后血糖反应较低。
研究数据表明，单喝精白米大米粥时，在健康人中测定的大米粥血糖指数可高达102，而加水煮烂的红小豆只有24;而一半红小豆加上一半精白米的混合粥，血糖指数就能降到73(周威，2010)。可见，需要控制血糖的人更适合喝胚芽米粥或喝加入豆类的谷豆混合粥。
减肥者和三高患者的杂粮豆粥，需要增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些，杂粮可以不浸泡，在可以接受的范围当中，让粥的质地不过于软烂。浸泡杂粮的水也不要扔掉，因为其中含有泡出来的维生素、钾和多种抗氧化物质。
粗粮好处多多，但也需要根据自己的身体情况食用。
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