髂胫束综合症产生的原因，多数是因为跑者的臀中肌无力，在跑步过程中由阔筋膜张肌产生了代偿，导致髂胫束对膝盖外侧股骨下端外上髁的位置，形成了摩擦压力。久而久之，膝盖外侧便出现了尖锐的疼痛及不适，并引起了炎症的发生。

遭受髂胫束综合症的跑者，首先是没有必要强忍疼痛坚持跑步了。我们需要做的是对疼痛的膝盖外侧进行冰敷措施，这样能够减轻炎症反应程度。其次，我们需要进行针对的全面的运动干预，除了放松外，解决髂胫束综合症的关键在于增强臀中肌的力量水平。

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60岁以上如何保护膝关节？

写下这个题目主要是应读者的邀请，其实，保护我们的膝关节需要在每一个年龄段都要注意，只是在年轻时膝关节还处于相对质量好的阶段，既不出现疼痛，也不出现功能障碍，想爬山就爬山，想爬楼就爬楼，但随着年龄的增加，关节活动次数的积累，就会或多或少的出现膝关节的问题，并且，从临床观察来看，膝关节退变导致的疼痛发作越来越年轻化，非常值得我们重视。

正因为如此，早期发现膝关节的问题，采取针对性强的保护和锻炼措施，留住自己膝关节的功能至关重要，并非是60岁以后才去注意。所以在早期，当上下楼梯膝盖出现疼痛就要高度重视了。一般是首先出现在下楼梯时出现疼痛，走平路不痛，通常出现在刚开始疼痛的1-2年内，有的会有长时间登山运动史，有的有受凉病史。随后逐渐发展为上楼梯时出现疼痛，当然有的由于表现的不是很明显，可以没有出现过下楼时的疼痛就直接出现上楼时的疼痛。这种情况多数经过休息、保暖和局部的理疗、外用膏药等逐渐改善。有的甚至不经过任何处理，也会慢慢好转。

那么回到开始的话题，60岁以上如何保护膝关节？其实其它年龄组也是这样来保护的，那就是要注意保暖和强化膝关节股四头肌锻炼，还有就是膝关节要省着用，要根据自己的实际情况，尽量减少登山、爬楼梯等活动，推荐的运动是游泳和骑车，当然，下面的三招锻炼法是对保护膝关节非常有效的方法，并且炼起来既不枯燥，也无损伤。

踮脚跟锻炼:站立位，双足并拢，将双侧脚后跟同时抬起离开地面，坚持15秒后放下，连续重复做15~20次算一组，每天做5组以上，同时还可以使腰背肌得到锻炼。

直腿抬高锻炼:膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽(上勾脚趾)，缓量背伸慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15次，算一组，每天可做5组以上。

靠墙深蹲锻炼:站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。锻炼可任选一组，也可同时锻炼，长期坚持效果好。#医学科普##忆果缘1971##健康科普#

[灰指甲为什么难治？]

灰指甲难治，首先从其原理说起，灰指甲是因致病真菌感染诱发。不像皮肤细菌感染，皮肤出现红、肿、发热、疼痛，涂涂酒精、络合碘几个小时控制了；真菌感染没有这些症状，前期痒、水泡、脱皮。

真菌与细菌的区别，外形大小不同。细菌小，真菌体积大显微镜可以直接观察到；外形结构不同，真菌有许多菌丝组成，菌丝顶端有孢子和孢子囊；细菌有摆动的鞭毛。增殖方式不同，细菌是通过细胞分裂而增殖，具有原核生物增殖的方式。真菌为真核生物，细胞的增殖主要是通过有丝分裂进行，真菌种类的不同增殖的方式主要是出芽增殖。致病真菌有着坚硬的细胞（壳）壁，通过有丝分裂进行出芽增殖。真菌对哺乳类动物的皮肤、指甲表面直接侵蚀，菌丝在皮肤、甲板中无序蔓延，导致皮肤、甲板和甲下组织出现感染症状。初期，甲前端、甲沟两侧、甲根、甲表面出现白斑，甲沟及周边皮肤组织变硬。
皮肤感染细菌与感染真菌有很大区别，感染细菌几个小时后会出现症状。皮肤感染真菌后，几天时间内没有明显症状，有的2-3个月出现症状后，不被重视，真菌菌丝由局部向甲板、真皮层和周边立体蔓延，这就是灰指甲难治疗的原因。
灰指甲发现早，治疗简单。不要等到“一个传染两”，当看到两个灰指甲的时候，其它的指甲也已经感染了，只是肉眼看不见而已。