家人们呐……都这个点儿了
这一天，又是吧啦吧啦一直说（正事儿）
抽空练背，还有给小姐姐上课
有没有觉得 话说多了 很伤元气
赶紧睡了，明儿 练肩[加油]

今日计划文字版（也是之前分享过视频的）
高位下拉宽握10×5
高位下拉窄握10×5
俯身杠铃划船12×4
龙门架双把手下拉15×4
直臂下压15×4
高位下拉反握15×4
二头弯举15×4
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3⃣️0⃣️月龄大️️
整整两周半的大宝宝啦，身高95cm，体重29斤+
今年的春节阴雨连绵，寒风刺骨，加上妈妈重感冒各种虚弱，在小岛上的那些日子实在难熬，早早启程回家
2️虽冷，却也抵挡不住我们热情的步伐，摸盘脖子上玩儿也没在怕的，划船‍♀️也终于安排上了，而且还去了两个地方划
那些阳光明媚的日子我们在太阳底下尽情奔跑，阴雨天气也不忘给自己找点乐子
因为有你，生活总是简单又美好，相互陪伴的每一天都充实幸福
很快你将结束早教课程，前往托班开启幼儿园前的过渡期啦
一想到还有半年你将成为幼儿园的学生，分离焦虑的人应该是我吧[二哈]
我们都要加油鸭[绿马]

最伟大的关系的基石是互相尊重、共情，以及对对方的深刻理解～
Ps. 周末两天调整作息与三餐时间，加上每天至少走6小时，整个人状态非常好，吃每顿饭都非常期待和享受[耶]
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2022/2/28训练计划：下肢推 上肢拉 核心
1⃣️软组织放松：小腿后侧 臀部 大腿前侧
2⃣️静态伸展：猫式伸展 1/2青蛙蹲 相扑伸展
3⃣️核心激活：死虫式 臀桥
4⃣️动态伸展：弓步伸展 大腿后侧伸展
5⃣️神经激活：药球下砸
6⃣️力量训练：
A组：高脚杯深蹲 *25lb*12次*3组
高位下拉 *30kg*12次*3组
侧支撑 *30秒/侧*3组
B组：哈克深蹲 *自重*12次*3组
坐姿划船 *30kg*12次*3组
药球卷腹 *4lb*20次*3组
7⃣️ESD代谢训练：雪橇车 *三个来回
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