但煲炖的时间过长，汤中嘌呤、脂肪含量非常高，不仅容易引发高血压、痛风等疾病，还会造成

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【健康养生】肾有“3怕”要戒掉，养肾抓住“晨起黄金5分钟”！否则肾越养越差，迟早烂成渣

天气越来越冷，又到了养肾的季节！

中医认为，肾主封藏。

也就是说，肾脏能封固、闭藏五脏六腑的精气，使其不至于流失。

肾精充盈了，一来可抗击严寒，安然过冬；二来，也可为来年春夏的顺利生发打下基础。

因此，冬天养生，应着重于养肾、补肾。

不过，在养肾前，最好避免一些伤肾行为，冬天特别容易中招——

肾有3“怕”，冬天最易中招！

1.怕“渴”

在冬天，很多人喝水量会比夏天少很多。

一方面，由于气温低，汗液蒸发少，较长时间不喝水也不会感到口渴；另一方面，不少人为了少去冷嗖嗖的厕所，选择少喝水来减少尿量。

然而，水喝不够，带来的健康隐患很大。

水喝得太少，会引起尿液钙盐浓度过高，诱发肾结石；还会使身体脱水，损害血管功能，增加导致患慢性肾病、心血管病的风险。

所以，即便不渴也要喝够水！

每天喝多少水好？

一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000ml，其余要靠喝水来补充。

也就是说，成年人平均每天需喝1500ml~1700ml水。

2.怕“憋”

冬天的厕所有多冷，不用多说了吧。

上厕所的时候，还要把裤子脱掉，冻死人了！

于是，很多人为了少上厕所，有尿意也不去厕所。

但是，憋尿很伤肾！

人体的肾脏，由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层，为肾皮质，由众多的肾小球组成。

憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。

所以，有尿意就赶紧去释放！

3.怕“补”

一到冬天，进补又成了“重头戏”，而滋补的老火汤，更是备受大家的喜爱。

然而，鲜甜好喝的老火汤对肾脏很不友好！

老火汤通常要“煲三炖四”，即煲汤3个小时，炖汤要4个小时。

但煲炖的时间过长，汤中嘌呤、脂肪含量非常高，不仅容易引发高血压、痛风等疾病，还会造成尿酸盐沉积，增加患肾结石的风险。

煲汤&喝汤小建议：

肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤时间控制在1小时之内。

一般人每周喝老火汤不要超过3次；肥胖人群、“三高”患者、患肾病的人，更是要少喝。

说完了伤肾行为，再说说如何养肾——

晨起5分钟，是养肾黄金期！

说到养肾，很多人觉得很有负担，总担心会花很多时间和精力。

其实，养肾也可以很简单，比如晨起花5分钟就能完成。

简单来说，可以在起床后做一些养生小动作——

动作一：按摩腰部

按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。

方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止；每次约200下。

动作二：按揉涌泉穴

脚心上的涌泉穴，是肾经经脉第一穴，按揉可激发肾经气血、补充肾阳，还能改善睡眠。

方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴；每次3分钟，之后换另一只脚操作。

动作三：揉耳穴

耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中有的穴位就与肾相关。

方法：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。

当然，不是让大家把所有动作都做一遍，挑一个自己喜欢的做一做就好了~

在起床醒神的时候，顺便养养肾，何乐而不为呢？
很多人在起床后就面临一个纠结的问题：早餐吃啥？

给大家推荐3种养肾早餐——

3种养肾早餐，美味又养生！

1.三黑粥

根据中医五行及藏象理论，黑色主水、入肾。

很多黑色的食物，都有补肾之效，比如，黑米滋阴补肾、黑芝麻滋肝养肾、黑枣补肾养胃等。

所以，大家早餐可以熬个“三黑粥”——以黑米、黑豆、黑芝麻为主料，再加点核桃、红糖调味。

2.黑豆桂圆红枣汤

黑豆能补肾，而桂圆和红枣都具有调补脾胃的作用，常食乌豆圆肉红枣汤，可补肾益肝、补血安神。

给大家简单说说这道汤的做法——

材料：乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克、水适量。

做法：将乌豆、桂圆肉、红枣洗净，一起放入砂锅中，加入3碗清水，小火煎煮；煎煮到锅内留有2/3汤汁时，去掉汤面浮渣即可。

3.蒸山药

如果你觉得熬汤煮粥麻烦，可以试试快手早餐——蒸山药。

山药被誉为冬季的“神仙食”，有滋补肝肾的作用。

而且，山药的饱腹感强，吃了不容易饿，适合那些还没到饭点肚子就饿得咕咕叫的朋友。
做法：将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟即可；如果觉得太清淡，还可以蘸蜂蜜或者酱油吃。