多吃发酵食物 vs 肠道菌群健康

前两天刚说肠道菌群对胖瘦体质的影响，也有同学问更多关于肠道菌群内容。本周HLP就新鲜出炉「如何通过改善肠道菌群提高大脑以及整体健康」内容，简直不要太及时！

对肠道菌群有一定了解的同学都知道，肠道中存在的微生物群/肠道菌群在人体健康中发挥着重要作用。胃肠道和大脑之间存在的通信路径，肠脑轴，也影响我们想吃什么，想做什么...

本期HLP内容，教授再次提到通过增加发酵品摄入改善肠道菌种多样性，促进肠道菌群健康，增强免疫系统，降低身体炎症反应。

具体：研究中志愿者日摄入4-6份低糖发酵食品，比如无添加糖酸奶，克菲尔酸奶（kefer），韩国泡菜，德国酸菜（sauerkraut）等。教授也提到4-6份对于大多数人来说可能不现实，但少量长期食用也会有类似效果。

注意这类食品需要冷藏来维持菌种活性，所以购买时会被存放在冷藏货架区域。并且食用时不加热直接食用来避免对菌群的破坏。

强推整集！

宝宝夜醒频繁怎么办？

人人都会夜醒，只是成人更容易自我安抚。
宝宝突然夜醒频繁，妈妈需要侦探般的分析能力，来看究竟是什么影响了孩子。
比如最近天气转热，宝宝的体温中枢调节发育还不成熟，及时调整睡眠环境：温度适中（20～25℃），相对湿度60～70%，保持室内空气新鲜，卧室安静，减少外界的刺激，睡眠时给孩子穿着舒适透气的棉织品衣服和被子，选择贴身透气性好的尿不湿。
同时根据自家宝宝的月龄进行相应排查：
0-3月龄：肠胀气，猛涨期，飞跃期，程序育儿，定时喂养，哄睡方式的改变……
3-6月龄：厌奶期，大运动发育，出牙，分离焦虑，运动消耗少，白天刺激过度……
6-9月龄：辅食添加不合理，强迫进食，白天经历不愉快，消耗过度，分离焦虑……
环境变化时刻影响着孩子，哪怕是轻微的改变，对于孩子来说都是有挑战的，当孩子夜醒频繁我们需要查找原因，对因解决，家长尽量耐心安抚，增加有效陪伴，帮助孩子度过生理、心理变化期。
孩子未必吃饱了就一定要睡，对于吃和运动，需要考虑孩子吃的方式和量是否合理，运动消耗是否符合月龄发育特点。

其实关于宝宝睡眠问题在新书里讲了很多，推荐大家直接入手深入了解，购书：https://t.cn/A66ZEfAa

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不到5镑也可以在英国吃N顿？委员安利一个宝藏APP“TooGoodToGo”！许多咖啡馆、餐馆、超市都会把当天不能及时售出，却依然新鲜美味、有质量标准的食物打包成“福袋”在APP上出售，只要下单，再根据规定时段前往商店即可兑换，欧洲也可以使用哟！委员就用4镑换到过3杯T4奶茶，5镑换到过4盘寿司；每次都有拆盲盒的心跳，省钱又环保[馋嘴]