老话说“饭后百步走，活到九十九”，可见饭后散步在大家心中的养生地位。但是饭后百步走并不真的会让你活到九十九，因为一旦走错了，反而会走出疾病。
饭后散步方式不当可导致消化不良

有些人反应，我饭后散步后发现胃不舒服，这是怎么了。有人说这是胃下垂了，是吗?

其实并不是，饭后散步并不会导致胃下垂，之所以出现不舒服，是因为饭后血液本应该都集中在肠胃消化食物。而你突然走路，血液则会更多的涌向四肢等部位来满足身体的需要，这样一来，肠胃消化就会受到影响，可导致消化不良，出现腹胀，肚子不舒服等感觉。

饭后怎么走路才科学，健康?

注意时间，给肠胃半小时的消化时间

饭后不要立即去散步，这样会影响消化。最好消化半个小时候后再去走路，这样可以减轻肠胃的负担。尤其是吃的很撑的情况下，要给身体充分的消化时间。有些人可能会认为，饭后立即去散步可以避免长肉，其实这是误解，因为消化是需要过程的，吃进去的食物不可能那么快就变成了脂肪。

饭后散步的速度

不要太快，太快的话容易岔气，尤其是很少锻炼的人。散步的速度控制在90步/分钟比较好，这个速度差不多每秒走1步或者2步。当然，你也可以走快，不过那就不是散步了，属于快走了。在身体允许的条件下也是可以的。

时长控制在30—60分钟即可

中老年人锻炼身体对身体好，但是控制度，不能过度锻炼。散步虽然强度不大，但时间长了也会给膝盖造成一定的压力，所以建议把时间控制在三十分钟比较好。

散步的地点最好不要选在马路边

马路边一个是危险，另外一个是污染相对来说比较重。有研究发现，经常在马路边散步的人血管出现硬化的几率比较高，当然这个并非一定，不过确实也能说明问题。

现在人越来越注意健康，会通过饭后散步等方式来养护身体。不过需要注意的是，除了饭后散步有需要注意的事项之外，以下这些事情也要注意。

饭后抽烟：加倍伤身

很多烟民喜欢饭后抽烟，抽烟本身就不好，饭后抽烟则会增加香烟对身体的伤害。

饭后睡觉;影响大脑

很多人会感觉自己饭后有困意，这是正常的，因为血液都集中到肠胃去消化食物了，大脑血液供应减少，所以会困。但是饭后最好不要立即睡觉，会影响大脑的血液供应，致使大脑缺氧。最好也等半个小时再入睡。

饭后吃水果：容易变胖

很多人饭后喜欢来个水果，其实这种行为也是不提倡的。刚吃饱，摄入了比较多的能量，再吃水果的话，会增加能量的摄入，而且很多水果的糖分比较高，容易导致发胖。水果最好放在两餐之前吃，或者饭前吃，这样更有利于控制身材。

由此看来：“饭后百步走，能活九十九”这样的理论也是需要因人而异的，饭后可以适当的散步，但需要合情合理。

参考资料：

1. 《饭后散步有助养生 如何走最科学?》·生命时报·2018.5.8#超能新星汇# #健康小百科# #健康打卡#

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