减掉10公斤纯脂肪，究竟需要多长时间？
相信很多正在减肥的小伙伴
看到标题内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字真是让人心动~
你一定有过这样的疑问：
一个月能瘦多少
我要减掉20斤要多久呢？
今天Mannie就要和你们讲大实话：
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7700千卡
20斤（10千克）需要消耗热量77000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
小姐姐也不拦着你
可能就是你的——
牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！
还有花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢？
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道：
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！
2、减掉的脂肪去哪了？
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少？
一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
4、运动会让我变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多难看！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
5、停止运动会反弹，真的是这样吗？
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。
6、做局部运动，可以瘦局部吗？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。
减肥，你做对了吗？
那些不急功近利减肥的人
可能都娈瘦了
而那些恨不得3、5天大变样的人
可能依然在减肥的路上挣扎着
一挣扎就是几年...
这位女士喝饮料三天的变化 ，看图，有图有真相，证明了B族增强了代谢功能，防止肥胖，加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖，XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料，喝饮料不会长胖，B族还增强代谢，可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~
XS饮料通过大量的B族维生素，尤其是B12的参与，帮助你消耗掉体内储存的能量，从而起到能量的作用。
其他的能量饮料，是额外补充能量来提供能量。
XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量，而其他的是补充额外的，如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。
这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ，躺着也能瘦再也不是梦✌️

为什么XS是饮料界最好的饮品呢？
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍！
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味（人人爱喝）但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物，人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣ 0蔗糖、0热量、0碳水化合物！。 XS能量粗粮，XS坚果，XS糖豆，XS口香糖，XS能量饮料…XS引爆市场，是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想？#健康##减肥##xs##运动乳清#
相信很多正在减肥的小伙伴
看到标题内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字真是让人心动~
你一定有过这样的疑问：
一个月能瘦多少
我要减掉20斤要多久呢？
今天Mannie就要和你们讲大实话：
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7700千卡
20斤（10千克）需要消耗热量77000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
小姐姐也不拦着你
可能就是你的——
牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！
还有花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢？
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道：
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！
2、减掉的脂肪去哪了？
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少？
一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
4、运动会让我变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多难看！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
5、停止运动会反弹，真的是这样吗？
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。
6、做局部运动，可以瘦局部吗？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。
减肥，你做对了吗？
那些不急功近利减肥的人
可能都娈瘦了
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可能依然在减肥的路上挣扎着
一挣扎就是几年...
这位女士喝饮料三天的变化 ，看图，有图有真相，证明了B族增强了代谢功能，防止肥胖，加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖，XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料，喝饮料不会长胖，B族还增强代谢，可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~
XS饮料通过大量的B族维生素，尤其是B12的参与，帮助你消耗掉体内储存的能量，从而起到能量的作用。
其他的能量饮料，是额外补充能量来提供能量。
XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量，而其他的是补充额外的，如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。
这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
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为什么XS是饮料界最好的饮品呢？
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍！
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味（人人爱喝）但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物，人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣ 0蔗糖、0热量、0碳水化合物！。 XS能量粗粮，XS坚果，XS糖豆，XS口香糖，XS能量饮料…XS引爆市场，是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想？#健康##减肥##xs##运动乳清#
姐妹们，昨天人家玩娜可露露让野王弟弟玩瑶，美美体验野王的感觉[开学季]我也给瑶妹让蓝了就是说好爽[憧憬]
可惜弟弟是男高每天只有晚上10点半之后可以玩不到一个小时[苦涩]刚打两把就要忍痛让他去睡觉谁懂[伤心]虽然我对弟弟没有内种感情但是已经没有心思找其他新男人玩了怎么办我这是喜欢他吗可是我并不在意他的三次元生活只是喜欢和他一起打游戏
可惜弟弟是男高每天只有晚上10点半之后可以玩不到一个小时[苦涩]刚打两把就要忍痛让他去睡觉谁懂[伤心]虽然我对弟弟没有内种感情但是已经没有心思找其他新男人玩了怎么办我这是喜欢他吗可是我并不在意他的三次元生活只是喜欢和他一起打游戏
《有一种努力叫靠自己》
我压力最大的，可以歇斯底里，可以发疯，可以怒吼得象狮子，可以打人可以破口大骂，可以让地动山摇，把魔鬼吓得筛糠。
可我努力的样子有谁看得见呢？
没有大树可以依靠，没有外力可以攀附，没有捷径可以找寻，
我们就要比他人多出几分努力，
我们就要每天超越自己一点点，一点点....
一个人总是经历过，无数的沧桑、折磨才能达到最后的顶峰，曾经有人问我:如果有- -天你成功了，你最想感谢的人是谁?我毫不犹豫的回答说:“我感谢曾经奋斗的自己”。
在通往成功的道路上, 没有肩膀给你依靠,没有捷径给你铺好，没有贵人给你指点，我们拼的就是比别人多付出几分努力,给自己定一个小目标，
每天超越自己一点点，一点点.
因为你不努力，没人会帮你!
我不敢休息，因为我没有存款;我不敢说累，因为我没有成就;我不敢流泪，因为我没有资格。
我不能偷懒,因为比我的人还在努力;
女人如花，一个灵魂有香气的女人，才是真正的美女，我愿以一朵花的姿态静立于尘世，花开成景，花落成诗，独立而坚强。若你也能解读一朵花语，我愿意把整个春天的柔情都献给你!
即使失去所有，也不要失去信心。无论生活怎样艰辛，
无论人生历经多少磨难，生命中总会有束光，
足以穿透黑暗。
慢慢明白世态炎凉，在生活中不能太软弱,
每一个人都有强大的理由，没有人会陪你走到底，只有靠自己坚强。
靠自己才能走得完人生。不要轻易相信誓言,
不要轻易相信承诺，因为你不知道，将来它会不会成为你的伤口。慢慢明白世态炎凉，
在生活中不能太软弱,每一个人都有强大的理由，没有人会陪你走到底，该来的总会来，该去的也总会去。
求别人求不来美满幸福，靠别人靠不来一生平安。
不要轻易依赖别人，能陪你走完人生全程的只有自己，因为即使是你的影子，也会在黑暗中离你而去。靠自己才能扛得住风雨，谁不是又苦又累，谁不是伤痕累累。
脚下的路没人替你决定方向，心中的伤没人替你敷药疗伤,风雨人生没人替你成长，经历的多了，懂得才能更多。
但无论生活怎样，都不要忘记微笑。人生总有些路，需要自己走;生活有些孤独，需要自己扛。
每段时光都有许多难题,每个人肩上都背负责任，谁不是又苦又累，谁不是伤痕累累。
脚下的路没人替你决定方向,只能自己体会。
那些，曾经以为永远不会战胜的疼痛，永远无法忘记的伤口，都会在时间的手掌里,慢慢地靠自己抚平。
有一种努力，就叫做靠自己。
再多的难过，也只能自己消化;再多的委屈，
也只能自己忍受。
被骗了，只能吸取教训;掉泪了，只能默默擦干。渐渐明白，这个世界不存在感同身受,才能知道谁最重要;总要经历过迷茫、争吵和落寞，才能知道生活要靠自己。很多时候，没人在乎你三餐是否吃饱，天冷是否穿暖。
人总要失落一次，才能明白心之所向;
总要难过一次，才能知道谁最重要;总要经历过迷茫、争吵和落寞，
你曾经哭过的事，多少年之后，你一定会笑着说出来，然后骂自己- -句:当初真的好傻，其实人生没有那么多的烦恼，时间会解决- -切，好好爱自己。
总会有那么--天你会感谢现在努力的自己，你寂寞孤独，甚至孤军奋战。学着踏实而又务实，因为越努力越幸运。仿若你在深渊，就看你如何去面对了。因为积极的心态就像太阳照到哪里哪里亮，而消极的心态就像月亮初- -+五不一样。既然我们改变不了现状，但我们能调整自己的心态。作为女孩子努力便是你的象征，自信便是你的资本，微笑便是你的标志。你要奋斗的不是在一个男人面前委曲求全让他看到你的努力,而是好好努力并且等待数年后那个单膝跪地给你无名指戴.上戒指的那个男人，所以想要别人爱你，首先你得爱自己。一切随风，-切随缘，该来的总会来到。即使它会有点迟到，但愿你能在人来人涌的潮流中与能陪你一生的人撞个满怀而我饮下这杯烈酒，也能熬过没有你的春秋。
有一种努力，叫做微笑，不管失落，还是败退，都得给自己一个微笑，因为明天会更好，有自信的人有希望，不会处处碰壁。
清晨，睁开双眼，一缕暖阳透过玻璃窗,柔和洒在身上，阳台上的花又新开了几朵，我嗅到了花朵的馨香，听到窗外鸟儿的欢唱。
人生有一种解释，叫做不求人，生命有一种精彩，叫做微笑是活着的第二个太阳，健康是内心的第一个月亮。
我压力最大的，可以歇斯底里，可以发疯，可以怒吼得象狮子，可以打人可以破口大骂，可以让地动山摇，把魔鬼吓得筛糠。
可我努力的样子有谁看得见呢？
没有大树可以依靠，没有外力可以攀附，没有捷径可以找寻，
我们就要比他人多出几分努力，
我们就要每天超越自己一点点，一点点....
一个人总是经历过，无数的沧桑、折磨才能达到最后的顶峰，曾经有人问我:如果有- -天你成功了，你最想感谢的人是谁?我毫不犹豫的回答说:“我感谢曾经奋斗的自己”。
在通往成功的道路上, 没有肩膀给你依靠,没有捷径给你铺好，没有贵人给你指点，我们拼的就是比别人多付出几分努力,给自己定一个小目标，
每天超越自己一点点，一点点.
因为你不努力，没人会帮你!
我不敢休息，因为我没有存款;我不敢说累，因为我没有成就;我不敢流泪，因为我没有资格。
我不能偷懒,因为比我的人还在努力;
女人如花，一个灵魂有香气的女人，才是真正的美女，我愿以一朵花的姿态静立于尘世，花开成景，花落成诗，独立而坚强。若你也能解读一朵花语，我愿意把整个春天的柔情都献给你!
即使失去所有，也不要失去信心。无论生活怎样艰辛，
无论人生历经多少磨难，生命中总会有束光，
足以穿透黑暗。
慢慢明白世态炎凉，在生活中不能太软弱,
每一个人都有强大的理由，没有人会陪你走到底，只有靠自己坚强。
靠自己才能走得完人生。不要轻易相信誓言,
不要轻易相信承诺，因为你不知道，将来它会不会成为你的伤口。慢慢明白世态炎凉，
在生活中不能太软弱,每一个人都有强大的理由，没有人会陪你走到底，该来的总会来，该去的也总会去。
求别人求不来美满幸福，靠别人靠不来一生平安。
不要轻易依赖别人，能陪你走完人生全程的只有自己，因为即使是你的影子，也会在黑暗中离你而去。靠自己才能扛得住风雨，谁不是又苦又累，谁不是伤痕累累。
脚下的路没人替你决定方向，心中的伤没人替你敷药疗伤,风雨人生没人替你成长，经历的多了，懂得才能更多。
但无论生活怎样，都不要忘记微笑。人生总有些路，需要自己走;生活有些孤独，需要自己扛。
每段时光都有许多难题,每个人肩上都背负责任，谁不是又苦又累，谁不是伤痕累累。
脚下的路没人替你决定方向,只能自己体会。
那些，曾经以为永远不会战胜的疼痛，永远无法忘记的伤口，都会在时间的手掌里,慢慢地靠自己抚平。
有一种努力，就叫做靠自己。
再多的难过，也只能自己消化;再多的委屈，
也只能自己忍受。
被骗了，只能吸取教训;掉泪了，只能默默擦干。渐渐明白，这个世界不存在感同身受,才能知道谁最重要;总要经历过迷茫、争吵和落寞，才能知道生活要靠自己。很多时候，没人在乎你三餐是否吃饱，天冷是否穿暖。
人总要失落一次，才能明白心之所向;
总要难过一次，才能知道谁最重要;总要经历过迷茫、争吵和落寞，
你曾经哭过的事，多少年之后，你一定会笑着说出来，然后骂自己- -句:当初真的好傻，其实人生没有那么多的烦恼，时间会解决- -切，好好爱自己。
总会有那么--天你会感谢现在努力的自己，你寂寞孤独，甚至孤军奋战。学着踏实而又务实，因为越努力越幸运。仿若你在深渊，就看你如何去面对了。因为积极的心态就像太阳照到哪里哪里亮，而消极的心态就像月亮初- -+五不一样。既然我们改变不了现状，但我们能调整自己的心态。作为女孩子努力便是你的象征，自信便是你的资本，微笑便是你的标志。你要奋斗的不是在一个男人面前委曲求全让他看到你的努力,而是好好努力并且等待数年后那个单膝跪地给你无名指戴.上戒指的那个男人，所以想要别人爱你，首先你得爱自己。一切随风，-切随缘，该来的总会来到。即使它会有点迟到，但愿你能在人来人涌的潮流中与能陪你一生的人撞个满怀而我饮下这杯烈酒，也能熬过没有你的春秋。
有一种努力，叫做微笑，不管失落，还是败退，都得给自己一个微笑，因为明天会更好，有自信的人有希望，不会处处碰壁。
清晨，睁开双眼，一缕暖阳透过玻璃窗,柔和洒在身上，阳台上的花又新开了几朵，我嗅到了花朵的馨香，听到窗外鸟儿的欢唱。
人生有一种解释，叫做不求人，生命有一种精彩，叫做微笑是活着的第二个太阳，健康是内心的第一个月亮。
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