#减肥时饿了如何转移注意力#
很多朋友在减肥时都有这样的疑惑，就是为什么我一到晚上就会非常的饿呢？晚上饿了，我吃了，到底会不会发胖？晚上我到底吃什么才不太容易发胖？
原理似乎很简单，可能与人的注意力有关。但背后的具体原因却是十分复杂的。
事实上，当一个人饥饿之时，会触发身体内的感受器，然后身体通过一系列的信号传导告诉大脑，自己的身体需要食物。
根据《生理与行为》杂志2006年的一份研究，在人的饥饿感产生过程中有一种重要的信号物质——“饥饿激素”。在哺乳动物体内，“饥饿激素”是增加食欲和摄食最重要的激素。
“饥饿激素”每时每刻都在起着重要的作用。它的含量会在人们摄食后降低，又会在摄食前升高，以刺激人们的食欲。
但是最近的一项研究发现，“饥饿激素”似乎并不人们产生饥饿感的唯一解释。
在《临床营养学》的一项研究中，有59名肥胖的中年人参与了为期八周的禁食计划。在这项计划中，有“自由日”和“禁食日”，两者交替进行。
在禁食日里，他们只吃少量的食物，而在“自由日”里，他们可以自由的进食。奇怪的是，当研究人员对参试者的“饥饿激素”含量进行了测试，却发现其含量与参试者的饥饿感并不存在十分密切的关系。
换句话说，在“禁食日”里，尽管参试者体内的“饥饿激素”含量会上升，但他们的饥饿感却不会比平常更高。
这是一种很有趣的现象，因为每个人主观上的饥饿感并不能完全用临床测试的数据来显示。
那么，人在有些时候为什么会忽视自己的饥饿感呢？这个问题仍然难以解答。
如果你真的专注于一件事情，你就会暂时失去饥饿感。然后，随着时间的推移，，如果你仍然专注于这件事情，你的饥饿感还会慢慢的减少。
然而，如果有足够的线索提醒你，比如当你看小说时，厨房里做饭的气味飘了过来，你就可能会突然发现自己十分的饥饿。
那么，减肥的晚上饿了，怎么办？
加餐！对，没错。
第一个方法：提前准备一些水果。
很多女孩子不喜欢在晚上吃太油腻的食物，所以就会在晚上饿的时候吃一些水果。其实这是一个非常正确的做法，当你知道自己会在晚上感到饥饿，就应该提前做一些准备工作。这样的话，既不影响睡眠，也不会让自己饿着肚子，简直一举两得。
第二个方法：喝水。
很多女孩子之所以在晚上吃得很少就是因为想要保持身材，可是在后半夜的时候总是觉得很饿，可是又不想长胖。这个时候只有一个办法可以帮助到你，那就是喝水。有人说不能喝茶，其实是错的，茶是可以安神的，正确的说法是不要喝浓茶。
第三个方法：转移注意力。
很多女孩子在追电视剧，或者看自己喜欢的偶像的直播时，心情是非常开心的。所以大家在饥饿的时候，千万不要总是想着吃零食，一定要将自己的注意力转到别的事物上面。你可以看自己喜欢的书，也可以挺喜欢的歌曲，甚至是电影。
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？
答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。
因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？
首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；
然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；
我以一个姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。
其标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少
摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。
当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。
比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，就使用我制作的傻瓜式计算器：
只要输入你的性别，年龄，身高，体质，就可以计算出你每天应该吃多少才不会胖！
很多朋友在减肥时都有这样的疑惑，就是为什么我一到晚上就会非常的饿呢？晚上饿了，我吃了，到底会不会发胖？晚上我到底吃什么才不太容易发胖？
原理似乎很简单，可能与人的注意力有关。但背后的具体原因却是十分复杂的。
事实上，当一个人饥饿之时，会触发身体内的感受器，然后身体通过一系列的信号传导告诉大脑，自己的身体需要食物。
根据《生理与行为》杂志2006年的一份研究，在人的饥饿感产生过程中有一种重要的信号物质——“饥饿激素”。在哺乳动物体内，“饥饿激素”是增加食欲和摄食最重要的激素。
“饥饿激素”每时每刻都在起着重要的作用。它的含量会在人们摄食后降低，又会在摄食前升高，以刺激人们的食欲。
但是最近的一项研究发现，“饥饿激素”似乎并不人们产生饥饿感的唯一解释。
在《临床营养学》的一项研究中，有59名肥胖的中年人参与了为期八周的禁食计划。在这项计划中，有“自由日”和“禁食日”，两者交替进行。
在禁食日里，他们只吃少量的食物，而在“自由日”里，他们可以自由的进食。奇怪的是，当研究人员对参试者的“饥饿激素”含量进行了测试，却发现其含量与参试者的饥饿感并不存在十分密切的关系。
换句话说，在“禁食日”里，尽管参试者体内的“饥饿激素”含量会上升，但他们的饥饿感却不会比平常更高。
这是一种很有趣的现象，因为每个人主观上的饥饿感并不能完全用临床测试的数据来显示。
那么，人在有些时候为什么会忽视自己的饥饿感呢？这个问题仍然难以解答。
如果你真的专注于一件事情，你就会暂时失去饥饿感。然后，随着时间的推移，，如果你仍然专注于这件事情，你的饥饿感还会慢慢的减少。
然而，如果有足够的线索提醒你，比如当你看小说时，厨房里做饭的气味飘了过来，你就可能会突然发现自己十分的饥饿。
那么，减肥的晚上饿了，怎么办？
加餐！对，没错。
第一个方法：提前准备一些水果。
很多女孩子不喜欢在晚上吃太油腻的食物，所以就会在晚上饿的时候吃一些水果。其实这是一个非常正确的做法，当你知道自己会在晚上感到饥饿，就应该提前做一些准备工作。这样的话，既不影响睡眠，也不会让自己饿着肚子，简直一举两得。
第二个方法：喝水。
很多女孩子之所以在晚上吃得很少就是因为想要保持身材，可是在后半夜的时候总是觉得很饿，可是又不想长胖。这个时候只有一个办法可以帮助到你，那就是喝水。有人说不能喝茶，其实是错的，茶是可以安神的，正确的说法是不要喝浓茶。
第三个方法：转移注意力。
很多女孩子在追电视剧，或者看自己喜欢的偶像的直播时，心情是非常开心的。所以大家在饥饿的时候，千万不要总是想着吃零食，一定要将自己的注意力转到别的事物上面。你可以看自己喜欢的书，也可以挺喜欢的歌曲，甚至是电影。
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？
答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。
因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？
首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；
然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；
我以一个姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。
其标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少
摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。
当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。
比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。
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#珠海领养[超话]#
猫猫姓名：岁岁
年齡：目测一两岁，已长好犬齿
性别：公猫（已绝育）
疫苗情况：未打疫苗（做过抗体检测只需要打两针）
驱虫情况：未做驱虫
性格相关：听得懂自己名字，拥有着性感烟嗓的小猫猫。很亲人，但怕猫猫。喜欢被撸撸，任撸任抱。性格好到当初抓他去绝育他还在吃猫条和呼噜呼噜，会自己主动睡在你腿上，很喜欢晒太阳！
健康状况：现在有猫癬，其余未做检查不清楚
领养附赠个航空箱和一小袋猫粮（伯纳天纯低敏的）
領養要求在P9，感謝各位閱讀[互粉]
猫猫姓名：岁岁
年齡：目测一两岁，已长好犬齿
性别：公猫（已绝育）
疫苗情况：未打疫苗（做过抗体检测只需要打两针）
驱虫情况：未做驱虫
性格相关：听得懂自己名字，拥有着性感烟嗓的小猫猫。很亲人，但怕猫猫。喜欢被撸撸，任撸任抱。性格好到当初抓他去绝育他还在吃猫条和呼噜呼噜，会自己主动睡在你腿上，很喜欢晒太阳！
健康状况：现在有猫癬，其余未做检查不清楚
领养附赠个航空箱和一小袋猫粮（伯纳天纯低敏的）
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猫猫姓名：岁岁
年齡：目测一两岁，已长好犬齿
性别：公猫（已绝育）
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驱虫情况：未做驱虫
性格相关：听得懂自己名字，拥有着性感烟嗓的小猫猫。很亲人，但怕猫猫。喜欢被撸撸，任撸任抱。性格好到当初抓他去绝育他还在吃猫条和呼噜呼噜，会自己主动睡在你腿上，很喜欢晒太阳！
健康状况：现在有猫癬，其余未做检查不清楚
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猫猫姓名：岁岁
年齡：目测一两岁，已长好犬齿
性别：公猫（已绝育）
疫苗情况：未打疫苗（做过抗体检测只需要打两针）
驱虫情况：未做驱虫
性格相关：听得懂自己名字，拥有着性感烟嗓的小猫猫。很亲人，但怕猫猫。喜欢被撸撸，任撸任抱。性格好到当初抓他去绝育他还在吃猫条和呼噜呼噜，会自己主动睡在你腿上，很喜欢晒太阳！
健康状况：现在有猫癬，其余未做检查不清楚
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