#瘦的人如何有效增肥#
我在刚上大一的时候，身高173，体重也只有120斤左右，这是那时候的照片，可以看到我的手臂基本就是皮包骨……
在一段时间挣扎以后，我变成了这样——
总结一下我那些不算经验的经验吧，我也没有像那些大佬专家一样，少食多餐，因为我那时候的饭量很小，吃不下东西，少食多餐的方法也试过，坚持不了。在大三的时候开始接触的健身，渐渐的饭量也变大，在两年之后体重从120直接增到153，我每天的饮食，都会坚持高碳水，但是也不要因为自己瘦，就胡吃海塞，那样长的都是肥肉。
总结下来就是，要系统锻炼加上健康的高碳饮食，这是我这几年的增肥方法，也不是很全面，如果哪里的大佬看到，有哪里说的不对的也不要嘲讽我……
我在刚上大一的时候，身高173，体重也只有120斤左右，这是那时候的照片，可以看到我的手臂基本就是皮包骨……
在一段时间挣扎以后，我变成了这样——
总结一下我那些不算经验的经验吧，我也没有像那些大佬专家一样，少食多餐，因为我那时候的饭量很小，吃不下东西，少食多餐的方法也试过，坚持不了。在大三的时候开始接触的健身，渐渐的饭量也变大，在两年之后体重从120直接增到153，我每天的饮食，都会坚持高碳水，但是也不要因为自己瘦，就胡吃海塞，那样长的都是肥肉。
总结下来就是，要系统锻炼加上健康的高碳饮食，这是我这几年的增肥方法，也不是很全面，如果哪里的大佬看到，有哪里说的不对的也不要嘲讽我……
减掉10公斤纯脂肪，究竟需要多长时间？
相信很多正在减肥的小伙伴
看到标题内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字真是让人心动~
你一定有过这样的疑问：
一个月能瘦多少
我要减掉20斤要多久呢？
今天Mannie就要和你们讲大实话：
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7700千卡
20斤（10千克）需要消耗热量77000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
小姐姐也不拦着你
可能就是你的——
牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！
还有花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢？
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道：
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！
2、减掉的脂肪去哪了？
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少？
一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
4、运动会让我变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多难看！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
5、停止运动会反弹，真的是这样吗？
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。
6、做局部运动，可以瘦局部吗？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。
减肥，你做对了吗？
那些不急功近利减肥的人
可能都娈瘦了
而那些恨不得3、5天大变样的人
可能依然在减肥的路上挣扎着
一挣扎就是几年...
这位女士喝饮料三天的变化 ，看图，有图有真相，证明了B族增强了代谢功能，防止肥胖，加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖，XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料，喝饮料不会长胖，B族还增强代谢，可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~
XS饮料通过大量的B族维生素，尤其是B12的参与，帮助你消耗掉体内储存的能量，从而起到能量的作用。
其他的能量饮料，是额外补充能量来提供能量。
XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量，而其他的是补充额外的，如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。
这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ，躺着也能瘦再也不是梦✌️

为什么XS是饮料界最好的饮品呢？
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍！
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味（人人爱喝）但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物，人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣ 0蔗糖、0热量、0碳水化合物！。 XS能量粗粮，XS坚果，XS糖豆，XS口香糖，XS能量饮料…XS引爆市场，是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想？#健康##减肥##xs##运动乳清#
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我要减掉20斤要多久呢？
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都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
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20斤（10千克）需要消耗热量77000千卡
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前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道：
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！
2、减掉的脂肪去哪了？
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少？
一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
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运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。
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因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。
减肥，你做对了吗？
那些不急功近利减肥的人
可能都娈瘦了
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可能依然在减肥的路上挣扎着
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这位女士喝饮料三天的变化 ，看图，有图有真相，证明了B族增强了代谢功能，防止肥胖，加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖，XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料，喝饮料不会长胖，B族还增强代谢，可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~
XS饮料通过大量的B族维生素，尤其是B12的参与，帮助你消耗掉体内储存的能量，从而起到能量的作用。
其他的能量饮料，是额外补充能量来提供能量。
XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量，而其他的是补充额外的，如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。
这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
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为什么XS是饮料界最好的饮品呢？
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍！
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味（人人爱喝）但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物，人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
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分享一段：
偏偏，外界向你传输的信息是：
今天谁豪掷千金买了一套房，昨天谁发了六位数年终奖，都能成为你的羡慕点，生活慢慢让你产生一种错觉：“我好像是同龄人里混得最差的那个。”
怎能不焦虑，怎能不心急。
但是，其实这不过就是一个圈套。
我们好好想想，为什么只有小孩被说挑食，大人从来不挑食吗？难道小孩变成了大人之后就会不挑食？
错！因为大人从不会做他们不喜欢吃的菜。大人有权利选择自己吃什么。
这就是“幸存者偏差”。
人们只看到某种筛选而产生的结果，却没有意识到筛选的过程，因此忽略了被筛选掉的关键信息
-
然后插个育儿题外话，关于挑食的 小朋友也不能因为不吃青椒被大人骂的对不对。
包包就很挑食
但是不咋吃东西 就会影响发育 不能只吃面包啥的 我很发愁
他有些时候就会被大人拿来对比 看得出来他也很难过 小孩子是最在乎面子 要自尊的
但我也会直接跟包包说大人也挑食啊 但是虽然不喜欢一种 会有其他喜欢的
重点是你现在不长身体 身体里营养不足 需要 肉蛋奶豆鱼虾啊 蔬菜水果可以帮助皮肤滑滑的 也可以啦粑粑
我不喜欢的食物也很多啊 肥肉 猪肉 蔬菜也有喜好 这些都很正常啊
而且他不喜欢葱蒜 可以直接做的时候就不放 所以不要觉得难过
任何事情都可以沟通和讲道理的嘛
偏偏，外界向你传输的信息是：
今天谁豪掷千金买了一套房，昨天谁发了六位数年终奖，都能成为你的羡慕点，生活慢慢让你产生一种错觉：“我好像是同龄人里混得最差的那个。”
怎能不焦虑，怎能不心急。
但是，其实这不过就是一个圈套。
我们好好想想，为什么只有小孩被说挑食，大人从来不挑食吗？难道小孩变成了大人之后就会不挑食？
错！因为大人从不会做他们不喜欢吃的菜。大人有权利选择自己吃什么。
这就是“幸存者偏差”。
人们只看到某种筛选而产生的结果，却没有意识到筛选的过程，因此忽略了被筛选掉的关键信息
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然后插个育儿题外话，关于挑食的 小朋友也不能因为不吃青椒被大人骂的对不对。
包包就很挑食
但是不咋吃东西 就会影响发育 不能只吃面包啥的 我很发愁
他有些时候就会被大人拿来对比 看得出来他也很难过 小孩子是最在乎面子 要自尊的
但我也会直接跟包包说大人也挑食啊 但是虽然不喜欢一种 会有其他喜欢的
重点是你现在不长身体 身体里营养不足 需要 肉蛋奶豆鱼虾啊 蔬菜水果可以帮助皮肤滑滑的 也可以啦粑粑
我不喜欢的食物也很多啊 肥肉 猪肉 蔬菜也有喜好 这些都很正常啊
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