#腰疼可以通过健身改善吗#
此篇只适用于全部满足以下条件的亚健康群体以及想要预防腰部受伤的健康人群。
- 长期（>2 周）遭受腰部隐隐作痛的人
- 腿部没有疼痛/麻痹/灼烧感
满足以上条件的人士，请看这里。
－为什么腰会疼？
原因很多。年纪大了关节退化，弯腰搬东西闪了，长期坐姿不良葛优瘫，弯着腰刷牙的时候打了个喷嚏等等等等。
现在的腰疼就像感冒一样常见，长期腰疼也有两个特点，一个自愈能力（过段时间就不疼了），一个是复发率（一两个月以后腰疼又来探望你了）
－那我的腰会痊愈吗？
腰椎关节的退化无法逆转，再好的医生也无法突出的腰椎间盘塞回去，腰肌痉挛劳损可以通过休息与适当运动痊愈。好消息是！！！腰疼可以通过康复理疗减轻症状，减少复发率。
－腰疼是不是就要卧床休息？而且必须睡硬板床？
不，要尽早起来活动，长期卧床会导致肌肉萎缩心肺能力下降肺炎等等并发症。
不，不一定要睡硬板床。能支撑住腰椎的曲线的床垫就是好床垫，具体也要看自己的情况，第二天起来如果腰酸背痛就要注意床垫的软硬程度和狂野的睡姿了（下期内容会着重分析讨论睡姿狂野睡姿，点关注，不迷路！）
－热敷还是冰敷？
一般来说冰敷效果好，特别是突然一下疼得厉害的时候，有消炎止疼的作用，疼痛部位10-20分钟即可。别的时候冰敷热敷看个人偏好。
－腰封有用吗？
不建议长时间佩戴。腰封不解决根本的问题，只是暂时缓解症状。可以偶尔剧烈运动的时候佩戴，例如不顾劝阻出门暴走。
－能不能去按摩？
一定想去按摩的话，腰部损伤请找专业的医院或者物理治疗诊所，足疗和路边摊就留给健康的人士去探索吧。
－腰疼什么动作不能做？
1. 搬重物，特别是腰弯呈一只虾米 的样子。
2. 清洁家里时姿势不正确：弯腰扫地、抹家具，甚至跪着擦地板（比如某不愿透露姓名的家属每天拖地两次）。
3. 坐姿不端正，甚至葛优瘫。
那我该怎么办？
通过核心力量的训练，加强肌肉的支撑，减少重力对关节的直接作用。 打个比方，身体是一栋房子，骨头关节是钢筋，肌肉是水泥。钢筋出问题了，只要水泥（肌肉）够坚固，房子也不会倒。
以下6个动作，在家就能做，让你的核心肌肉强壮有力，腰椎稳定又灵活～
注意：可能第二天或者当天会有腹部肌肉酸痛的感觉，那是正常的反应，说明运动到位了。请不要恐慌。如果腰部在任何一个运动中更加酸痛，请立刻停止，说明动作不够准确。任何运动和按摩，都不是越痛越有效果！！！
1.腰椎旋转：平躺，双膝曲起，收紧小腹，慢慢地，有控制地让膝盖尽力倒向一边，然后去另一边。
每边十次一组，每天三组。
2.愤怒的猫和骆驼：手掌和膝盖着地，保持手臂和大腿与地面垂直，腰部尽量向上拱起---愤怒的猫，然后慢慢尽量往下沉---骆驼。
十个一组，每天三组。
3. 梨状肌拉伸：图中拉伸的是左侧梨状肌，平躺，右腿屈膝，左腿抬起把脚踝放在右侧大腿上，双手抱住左侧膝盖往右边肩膀拉，力呈对角线。这时会感到左侧屁股有根筋酸酸的，这个时候不要动，放松，不要憋气，保持三十秒
三十秒一组，每天每侧三组。
4. 臀桥：双腿与肩同宽，收紧小腹，屁股夹紧把臀部往上抬，然后慢慢往下放。注意：膝盖不能内扣。做完可能会感到屁股酸酸的。
十个一组，每天三组。
5. 死虫子：平躺，双臂和大腿垂直于地面，小腹绷紧，不要憋气。对侧的上下肢伸直，如左臂和右腿，越慢越好。
十个一组，每天三组。
6.鸟和狗（不要问我为啥叫这个名字）：起始姿势与猫骆驼相同。手掌和膝盖着地，保持手臂和大腿与地面垂直，小腹绷紧，不要憋气，尽量保持盆骨不要动，对侧的上下肢伸直，如左臂和右腿，越慢越好。
十个一组，每天三组

盘面触摸了一下3500点就回落了，说明反压依然很大，盘面汽车、酿酒等板块领跌明显，市场暂时遇阻消化，关注3480点附近和以上能不能稳住，稳得住就好比之前几天的3460点附近和以上稳住，稳住就算强势的消化，投资者还是以盯紧手中个股为主，不见兔子不撒鹰，明显放量异动不要犹豫，冲高回落了又后悔！明白的点赞！
#俄乌第二轮谈判推迟举行#

#博君一肖[超话]#
打扰一下，实在没办法才发在超话。有没有好心人救助一下受伤的奶猫，两只都是眼睛重伤，身上也有伤，猫妈妈是我平时喂的流浪猫，本人自己有四只猫要养，普通上班族经济能力有限联系了一些机构帮忙发了救助信息暂时没有救助人联系我，请问一下这种情况能不能找bx爱心联盟帮忙?(其实我昨天有私信小盟没有收到回复，不知道怎样能联系上小盟)