#洛阳24小时# 【谷爱凌“每天睡觉10小时”登上热搜榜，专家表示：想要“高人一等” ，好好睡觉才行】现在还有谁没听过谷爱凌这个名字？几乎在一夜间，这位代表中国在冬奥会赛场夺金且高分考上斯坦福大学的姑娘，成了大家关注的“别人家的孩子”。这两天，她多次分享的健康成长秘诀“每天睡觉10小时”登上了热搜榜。
想复制谷爱凌的成功？那就从第一步做起，先把觉睡好吧！
1 孩子们睡足觉，对身高、体重都很重要
在市中心医院儿保门诊主治医师张蓓看来，谷爱凌说“每天睡觉10小时”是健康成长秘诀，这真不是随便说说的套话。
“因为在夜间睡眠过程中，脑垂体才会大量分泌生长激素，所以充足睡眠对孩子的身高、体重，甚至注意力来说，都至关重要。”张蓓说，尤其是晚上9点到11点、早上5点到7点，都是生长激素分泌的高峰期，想让孩子“高人一等”的家长一定要注意。
不少家长都知道，能吃能睡的婴幼儿长得快、长得好，“闹人精宝宝”往往在身体发育方面比较落后。如果宝宝满月后出现因现肠绞痛引起的夜啼，或经常入睡困难，需要百般安抚才能睡着等，一定要及时就诊，让医生尽早干预。“因为在临床上发现，多数患有多动症、抽动症的孩子都睡得晚、入睡难。”
那么，孩子们到底睡多久才算充足睡眠呢？儿保科专家建议学龄期孩子每天睡够10个小时，青春期孩子每天睡够八九个小时。
2 成年人睡好觉，睡眠时长不是最重要的
“谷爱凌每天能睡足10小时？她真是太幸福了！”市第三人民医院（原铁路医院）神经内科二病区主任周志梅笑着说。因为对不少成年人，尤其是中老年人来说，睡个好觉是件比较奢侈的事儿。从春节前到现在，不少读者通过本报健康热线咨询睡眠问题。
有科学研究证明，睡眠障碍是冠心病、高血压、脑血管病等疾病的高危因素，成年人拥有好睡眠，可以在一定程度上降低部分慢性病的发病率。
“不过，需要提醒广大成年人的是，睡眠时长不是评价睡眠质量的唯一标准，睡眠时间短也不是睡眠障碍的唯一表现。”周志梅说，入睡难（躺下很久还睡不着）、醒得早（每天凌晨两三点醒了就再也睡不着）、维持不住睡眠状态（夜里一两个小时醒一次）等，都属于睡眠障碍。
相对于睡眠时长，神经内科专家更提倡大家重视睡眠周期。一个充足的睡眠周期为90分钟到110分钟，包括入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期四个阶段，成年人每天晚上保证有4个到5个睡眠周期就行，不一定要睡很久。
周志梅认为，午睡要么不睡，要么就睡20分钟左右，在浅睡期时起床，“如果总共就睡1个小时，在一个睡眠周期还没结束，甚至正处于深睡期时被叫醒，人就会非常难受”。
另外，如果您已经出现睡眠焦虑，比如看见床就怕自己睡不着，或次日醒来体力、精力受影响，那就最好找专科医生看一看。
3 翻来覆去睡不着，试试下面这几招
说了这么多睡眠的好处，您可能有这样的疑问：“我就是翻来覆去睡不着，咋办？”
市中医院西工院区北院国医堂副主任中医师李文汇说：“遇到问题想得多，那段时间睡不好是正常的；如果长期睡不好，就找医生聊一聊，看看问题出在哪儿。”
作为一名普通人，李文汇也会失眠，他睡不着的时候是这样做的：白天适当增加体力活动，晚上睡前把手机等电子设备放在卧室外面，不管是高兴的、生气的，还是烦恼的事儿，都不要想，少用脑，尽量保持情绪平稳。
如果您平时总是心急、心烦睡不着，洛阳市第三人民医院（原铁路医院）针灸科主治医师穆青推荐的按摩方法，您也可以试试。
将拇指立起放在内踝高点和跟腱之间的凹陷处，这里是太溪穴，用力按一下，然后顺时针揉三下，一按三揉为1次，每天早晚各操作50次；将拇指指尖放在另一只手的小指内侧指甲角外0.1寸处，这里是少冲穴，均匀用力掐按此处，每天早晚各操作3分钟到5分钟。
最后，小记想告诉您，虽然咱们都不是谷爱凌，但咱们都可以像谷爱凌一样拥有好睡眠。（洛报融媒记者 柴婧 通讯员 高鸽 刘晓霏 任倩）
想复制谷爱凌的成功？那就从第一步做起，先把觉睡好吧！
1 孩子们睡足觉，对身高、体重都很重要
在市中心医院儿保门诊主治医师张蓓看来，谷爱凌说“每天睡觉10小时”是健康成长秘诀，这真不是随便说说的套话。
“因为在夜间睡眠过程中，脑垂体才会大量分泌生长激素，所以充足睡眠对孩子的身高、体重，甚至注意力来说，都至关重要。”张蓓说，尤其是晚上9点到11点、早上5点到7点，都是生长激素分泌的高峰期，想让孩子“高人一等”的家长一定要注意。
不少家长都知道，能吃能睡的婴幼儿长得快、长得好，“闹人精宝宝”往往在身体发育方面比较落后。如果宝宝满月后出现因现肠绞痛引起的夜啼，或经常入睡困难，需要百般安抚才能睡着等，一定要及时就诊，让医生尽早干预。“因为在临床上发现，多数患有多动症、抽动症的孩子都睡得晚、入睡难。”
那么，孩子们到底睡多久才算充足睡眠呢？儿保科专家建议学龄期孩子每天睡够10个小时，青春期孩子每天睡够八九个小时。
2 成年人睡好觉，睡眠时长不是最重要的
“谷爱凌每天能睡足10小时？她真是太幸福了！”市第三人民医院（原铁路医院）神经内科二病区主任周志梅笑着说。因为对不少成年人，尤其是中老年人来说，睡个好觉是件比较奢侈的事儿。从春节前到现在，不少读者通过本报健康热线咨询睡眠问题。
有科学研究证明，睡眠障碍是冠心病、高血压、脑血管病等疾病的高危因素，成年人拥有好睡眠，可以在一定程度上降低部分慢性病的发病率。
“不过，需要提醒广大成年人的是，睡眠时长不是评价睡眠质量的唯一标准，睡眠时间短也不是睡眠障碍的唯一表现。”周志梅说，入睡难（躺下很久还睡不着）、醒得早（每天凌晨两三点醒了就再也睡不着）、维持不住睡眠状态（夜里一两个小时醒一次）等，都属于睡眠障碍。
相对于睡眠时长，神经内科专家更提倡大家重视睡眠周期。一个充足的睡眠周期为90分钟到110分钟，包括入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期四个阶段，成年人每天晚上保证有4个到5个睡眠周期就行，不一定要睡很久。
周志梅认为，午睡要么不睡，要么就睡20分钟左右，在浅睡期时起床，“如果总共就睡1个小时，在一个睡眠周期还没结束，甚至正处于深睡期时被叫醒，人就会非常难受”。
另外，如果您已经出现睡眠焦虑，比如看见床就怕自己睡不着，或次日醒来体力、精力受影响，那就最好找专科医生看一看。
3 翻来覆去睡不着，试试下面这几招
说了这么多睡眠的好处，您可能有这样的疑问：“我就是翻来覆去睡不着，咋办？”
市中医院西工院区北院国医堂副主任中医师李文汇说：“遇到问题想得多，那段时间睡不好是正常的；如果长期睡不好，就找医生聊一聊，看看问题出在哪儿。”
作为一名普通人，李文汇也会失眠，他睡不着的时候是这样做的：白天适当增加体力活动，晚上睡前把手机等电子设备放在卧室外面，不管是高兴的、生气的，还是烦恼的事儿，都不要想，少用脑，尽量保持情绪平稳。
如果您平时总是心急、心烦睡不着，洛阳市第三人民医院（原铁路医院）针灸科主治医师穆青推荐的按摩方法，您也可以试试。
将拇指立起放在内踝高点和跟腱之间的凹陷处，这里是太溪穴，用力按一下，然后顺时针揉三下，一按三揉为1次，每天早晚各操作50次；将拇指指尖放在另一只手的小指内侧指甲角外0.1寸处，这里是少冲穴，均匀用力掐按此处，每天早晚各操作3分钟到5分钟。
最后，小记想告诉您，虽然咱们都不是谷爱凌，但咱们都可以像谷爱凌一样拥有好睡眠。（洛报融媒记者 柴婧 通讯员 高鸽 刘晓霏 任倩）
【心心相映春常新 初心·喜趁春风铺锦绣】#网络中国节·春节# 滏河沐春晖寅，虎庆团圆。虎年春节即将到来本，报今日推出新春特刊《心心相映春常新》回，顾我市去年在空气质量改善、老旧小区改造等方面取取得的成绩，展望2022年的新思路、新目标。这期新春特刊每，篇报道对应一个“心”字主题既，有为我市空气质量改善不懈努力的环保工作者的“初心”又，有解决科技卡脖子难题获“2021年河河北大工匠”称号的邯钢人李光伟的“匠心”还，有勇救落水老人获天天正能量量特别奖的退伍军人李刚的“爱心”……
我们辞别牛气冲天的旧岁，展现虎虎生威的雄风，坚韧不拔，欣欣向荣！！
去年以来，市委、市政府把空气质量综合指数“退后十”当成头等民生大事，以前所未有的决心和力度推进大气污染防治。如今，清新的空气、蓝天白云，已无时不在。年逾古稀的苗珍老人在惊喜之余，还有意外发现，他家窗台上竟然变成了鸟儿的家园。他用手机拍摄这些小生灵的时候，不经意间记录下邯郸空气质量一点一滴改善的过程。
远方的“客人”留下来
苗珍家住滏阳公园附近的漳滏河小区。以前，邯郸一进入秋冬季，他早晨起床后向窗外望去，只能看到灰蒙蒙的一片，也见不到几只鸟。去年冬季的一天，他发现家里有一袋陈年小米，丢掉可惜，于是便倒在窗外晾晒。
“刚开始，只有几只麻雀来啄食。随后，它们成群结队飞来，在窗外叽叽喳喳地叫个不停，特别可爱。”苗珍说，以前在阳台也晾晒过粮食，但吸引不来这么多鸟儿。他觉得这些麻雀冬季觅食不易，从此，便坚持每天早晨在窗台投放一些小米和水，以帮助它们越冬。
不久，窗外飞来一只像鸽子一样的鸟来啄食小米，苗珍便用手机拍摄鸟并把照片分享到朋友圈。一位朋友告诉他，这鸟不是鸽子，学名叫珠颈斑鸠，因其后颈部黑羽之上布满小而白的斑而得名。
苗珍查资料得知，斑鸠平常栖息在山地、山麓或平原的森林里。“山林里的鸟怎么会光顾城市居民的窗台？”苗珍感觉特别吃惊。“我当时以为这只斑鸠迷路了，也许它在窗台上吃饱就会离开，可事实并非如此。”他回忆，刚开始，斑鸠经常是一只只地来，后来数只一起来。没多久，大斑鸠还带来小斑鸠一起觅食。
“大斑鸠对我进行了两天观察，发现我没有恶意，才放心地把小斑鸠留在我家窗外。”苗珍说，不久，大斑鸠带来更小的雏鸟在我家窗外生活。为了避免打扰它们，苗珍还在窗外安装了一套高清监控设备，以便随时记录窗外鸟儿的生活。“最初，斑鸠看到我就逃跑。时间长了，斑鸠看我在屋里活动也不害怕了，继续欢快地嬉戏和觅食。”他说，他后来买了一些绿植种在窗外栏杆上。没想到，此举吸引来更多的鸟儿光顾。到目前为止，他在窗前发现的鸟儿已有十多只，主要是麻雀和斑鸠。但他注意到，窗外不远处的树梢上，经常有喜鹊、伯劳、白头翁等鸟儿出没。“它们正偷偷观察我，估计不久就要来我家窗台做客了。”苗珍笑着说。
白云飞动蔚蓝天
“不光我家窗台前的鸟多了，小区和城市公园里的鸟儿更多。”苗珍说，城市里鸟类种群和数量之所以不断增加，一个原因是市民素质提升，不再有人主动打鸟或伤害鸟儿，但更主要的原因是城市环境和空气质量的改善。
苗珍查阅资料得知，鸟类对环境变化最为敏感。一座拥有干净的水源、充足的食物和优良空气的城市，才能留住它们。“今年以来，我市生态环境变化特别明显，山青了、水绿了，特别是蓝天白云的优良天特别多。”他说，这种变化，反应并不灵敏的人类都能感觉到，更何况这些鸟儿。
最近，记者从市生态环境局了解到的情况，印证了苗珍的说法。
经初步核算，2021年，我市全年空气质量综合指数为4．81，在全国168个重点城市中，改善率全国正排第一；PM2．5浓度为46微克／立方米，同比下降22％；空气质量综合指数和6项污染物绝对值排名均退出全国后十位，全年优良天数达245天，同比增加21天。
人与自然的和谐家园
“作为老工业基地、资源型城市，这一成绩尤为不易。”市生态环境局相关负责人介绍，由于产业结构偏重，能源结构偏煤，运输结构偏公路，邯郸空气质量曾多年徘徊在全国168个重点城市“后十位”，大气污染防治任务十分艰巨。
他说，全市各相关部门坚持日调度、日攻坚，采取一切必要措施、必要手段，决战决胜；交通、能源、建筑、工业等各级各相关部门勠力同心、分工协作；各行各业积极参与、共同发力，全市上下汇聚起治污攻坚的磅礴力量。对破坏生态环境的行为也决不手软，针对一些公司因无证排污环境违法行为，市生态环境局对其启动按日连续处罚。
“全市上下都是倒着班‘白加黑’地工作。”该负责人说，每天，工作人员开着空气监测车不间断巡查市主城区街道。只要有大气污染物，车载监测系统就会发出警示，同时能够精准锁源，让污染物无所遁形。在市生态环境局空气质量应急保障指挥中心占据一整面墙的大屏幕上，在线监控着24个禁烧高发点位。440个红外视频摄像头保持24小时旋转，发现火情后，会对火点进行抓拍、录像、跟踪、精准定位，各项实时数据一目了然。
这是我市通过信息化手段实现精准治污的一个缩影。一项指标一套治理方案，一个问题一个解决办法。追因溯源、靶向施治，让大气污染治理更具有针对性、有效性。随着一项项有力措施落地，我市的空气质量越来越好。
“如今，蓝天白云的好天气已经成为邯郸的常态天气。”苗珍看着窗外说，我相信会有越来越多的鸟儿把家安到我们的城市，“因为美好的城市，不仅是人类的家园，也应该是鸟儿们的家园。”
邯报融媒体记者 刘昆／文 苗超英 通讯员 张金荣／影
我们辞别牛气冲天的旧岁，展现虎虎生威的雄风，坚韧不拔，欣欣向荣！！
去年以来，市委、市政府把空气质量综合指数“退后十”当成头等民生大事，以前所未有的决心和力度推进大气污染防治。如今，清新的空气、蓝天白云，已无时不在。年逾古稀的苗珍老人在惊喜之余，还有意外发现，他家窗台上竟然变成了鸟儿的家园。他用手机拍摄这些小生灵的时候，不经意间记录下邯郸空气质量一点一滴改善的过程。
远方的“客人”留下来
苗珍家住滏阳公园附近的漳滏河小区。以前，邯郸一进入秋冬季，他早晨起床后向窗外望去，只能看到灰蒙蒙的一片，也见不到几只鸟。去年冬季的一天，他发现家里有一袋陈年小米，丢掉可惜，于是便倒在窗外晾晒。
“刚开始，只有几只麻雀来啄食。随后，它们成群结队飞来，在窗外叽叽喳喳地叫个不停，特别可爱。”苗珍说，以前在阳台也晾晒过粮食，但吸引不来这么多鸟儿。他觉得这些麻雀冬季觅食不易，从此，便坚持每天早晨在窗台投放一些小米和水，以帮助它们越冬。
不久，窗外飞来一只像鸽子一样的鸟来啄食小米，苗珍便用手机拍摄鸟并把照片分享到朋友圈。一位朋友告诉他，这鸟不是鸽子，学名叫珠颈斑鸠，因其后颈部黑羽之上布满小而白的斑而得名。
苗珍查资料得知，斑鸠平常栖息在山地、山麓或平原的森林里。“山林里的鸟怎么会光顾城市居民的窗台？”苗珍感觉特别吃惊。“我当时以为这只斑鸠迷路了，也许它在窗台上吃饱就会离开，可事实并非如此。”他回忆，刚开始，斑鸠经常是一只只地来，后来数只一起来。没多久，大斑鸠还带来小斑鸠一起觅食。
“大斑鸠对我进行了两天观察，发现我没有恶意，才放心地把小斑鸠留在我家窗外。”苗珍说，不久，大斑鸠带来更小的雏鸟在我家窗外生活。为了避免打扰它们，苗珍还在窗外安装了一套高清监控设备，以便随时记录窗外鸟儿的生活。“最初，斑鸠看到我就逃跑。时间长了，斑鸠看我在屋里活动也不害怕了，继续欢快地嬉戏和觅食。”他说，他后来买了一些绿植种在窗外栏杆上。没想到，此举吸引来更多的鸟儿光顾。到目前为止，他在窗前发现的鸟儿已有十多只，主要是麻雀和斑鸠。但他注意到，窗外不远处的树梢上，经常有喜鹊、伯劳、白头翁等鸟儿出没。“它们正偷偷观察我，估计不久就要来我家窗台做客了。”苗珍笑着说。
白云飞动蔚蓝天
“不光我家窗台前的鸟多了，小区和城市公园里的鸟儿更多。”苗珍说，城市里鸟类种群和数量之所以不断增加，一个原因是市民素质提升，不再有人主动打鸟或伤害鸟儿，但更主要的原因是城市环境和空气质量的改善。
苗珍查阅资料得知，鸟类对环境变化最为敏感。一座拥有干净的水源、充足的食物和优良空气的城市，才能留住它们。“今年以来，我市生态环境变化特别明显，山青了、水绿了，特别是蓝天白云的优良天特别多。”他说，这种变化，反应并不灵敏的人类都能感觉到，更何况这些鸟儿。
最近，记者从市生态环境局了解到的情况，印证了苗珍的说法。
经初步核算，2021年，我市全年空气质量综合指数为4．81，在全国168个重点城市中，改善率全国正排第一；PM2．5浓度为46微克／立方米，同比下降22％；空气质量综合指数和6项污染物绝对值排名均退出全国后十位，全年优良天数达245天，同比增加21天。
人与自然的和谐家园
“作为老工业基地、资源型城市，这一成绩尤为不易。”市生态环境局相关负责人介绍，由于产业结构偏重，能源结构偏煤，运输结构偏公路，邯郸空气质量曾多年徘徊在全国168个重点城市“后十位”，大气污染防治任务十分艰巨。
他说，全市各相关部门坚持日调度、日攻坚，采取一切必要措施、必要手段，决战决胜；交通、能源、建筑、工业等各级各相关部门勠力同心、分工协作；各行各业积极参与、共同发力，全市上下汇聚起治污攻坚的磅礴力量。对破坏生态环境的行为也决不手软，针对一些公司因无证排污环境违法行为，市生态环境局对其启动按日连续处罚。
“全市上下都是倒着班‘白加黑’地工作。”该负责人说，每天，工作人员开着空气监测车不间断巡查市主城区街道。只要有大气污染物，车载监测系统就会发出警示，同时能够精准锁源，让污染物无所遁形。在市生态环境局空气质量应急保障指挥中心占据一整面墙的大屏幕上，在线监控着24个禁烧高发点位。440个红外视频摄像头保持24小时旋转，发现火情后，会对火点进行抓拍、录像、跟踪、精准定位，各项实时数据一目了然。
这是我市通过信息化手段实现精准治污的一个缩影。一项指标一套治理方案，一个问题一个解决办法。追因溯源、靶向施治，让大气污染治理更具有针对性、有效性。随着一项项有力措施落地，我市的空气质量越来越好。
“如今，蓝天白云的好天气已经成为邯郸的常态天气。”苗珍看着窗外说，我相信会有越来越多的鸟儿把家安到我们的城市，“因为美好的城市，不仅是人类的家园，也应该是鸟儿们的家园。”
邯报融媒体记者 刘昆／文 苗超英 通讯员 张金荣／影
这年头说实话头一次遇到这种被隔夜饭都要恶心出来了这种地步
绝了绝了，一个女员工把自己VX通讯录分享给老板，然后VX：满意吗[喵喵][喵喵][喵喵]列表第一位
居然还把老板聊天截图与其他同事分享，优秀[赞]行了，大家都知道了你和老板关系好知道你的与众不同那又怎么样呢[吃瓜][吃瓜][吃瓜]
上个班不仅可能会被客户气死，还能被人恶心死
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