#减脂餐系列3#
早餐：全麦面包，牛油果泥，蔬菜沙拉，酸奶，无花果，
午餐：三色糙米饭，香菇油菜，胡萝卜木耳炒牛肉。
晚餐：蒸山药，西兰花金针菇蟹肉。
坚持第三天了，大家都问我瘦了没，要是吃两天就能瘦的很明显，那我相信每个人都会吃了[笑cry]
因为我是大基数，所以瘦了3斤，对我来说也就是看不见啥效果的毛毛雨吧！要说一个以后我瘦10斤，那绝对可以说是跟吃有关了。
但是坚持吃，我觉得起码热量摄入是有限的，而且食材都是天然的，起码不瘦也健康。
之前我一个人中午在家，很多时候懒的做饭就随便吃点啥，但是那个随便的东西，其实热量也并不低。这几天忙乎做减脂餐，不是很麻烦，但是也要腾出时间来做。要是以前我肯定不会天天做。
继续坚持，还有28天记录等着我[耶]
早餐：全麦面包，牛油果泥，蔬菜沙拉，酸奶，无花果，
午餐：三色糙米饭，香菇油菜，胡萝卜木耳炒牛肉。
晚餐：蒸山药，西兰花金针菇蟹肉。
坚持第三天了，大家都问我瘦了没，要是吃两天就能瘦的很明显，那我相信每个人都会吃了[笑cry]
因为我是大基数，所以瘦了3斤，对我来说也就是看不见啥效果的毛毛雨吧！要说一个以后我瘦10斤，那绝对可以说是跟吃有关了。
但是坚持吃，我觉得起码热量摄入是有限的，而且食材都是天然的，起码不瘦也健康。
之前我一个人中午在家，很多时候懒的做饭就随便吃点啥，但是那个随便的东西，其实热量也并不低。这几天忙乎做减脂餐，不是很麻烦，但是也要腾出时间来做。要是以前我肯定不会天天做。
继续坚持，还有28天记录等着我[耶]
#虎夜聊天室#【越吸烟越孤独？】
抽烟喝酒烫头是社会人惯用的社交手段，借根烟、搭个火、碰杯酒，都是获得好友位、融入彼此圈子的一种几乎无门槛的有效途径。正所谓，千言万语，都汇在这杯酒、这根烟里了！而且在影视剧中，吸烟名场面也是数不胜数，使得剧中剧外的人都心向往之。当然，吸烟有害健康，为了社交而选择吸烟，咱就更不提倡了。更何况，前不久一篇发表在《柳叶刀·欧洲健康》期刊上的文章还提出，要想靠吸烟来逃避孤独或是扩展社交圈，从长期收益来看，怕是会事与愿违。
来自英国国家心肺研究所的Keir EJ Philip和他的同事们根据12年的随访数据分析发现，与不吸烟的人相比，烟民更容易出现社会孤立，与家人沟通更少、更少参与社交活动、更有可能独居，甚至还会产生更强烈的孤独感。并且随着年头增长，这种现象还会加剧。奇点糕曾经也差点打开烟盒。但本糕的姐姐是个小烟枪，同行出门时，本糕经常亲眼见证借烟、借火拉近乎的套路的确很有效，但一看到她找吸烟区的样子……算了，本糕又社恐又懒，估计最后连门都不想出了。
其实也早有人对吸烟和社交之间的关系进行了探讨，他们发现，存在社会孤立以及孤独感强烈的人吸烟的几率更高。但考虑到吸烟对健康的影响以及公共场合逐渐加大的禁烟力度，Philip和他的同事们不禁对此产生了质疑——到底是孤独的人选择了吸烟，还是吸烟导致了孤独和社会孤立？
于是，Philip和他的同事们采用来自英国老龄化纵向研究（ELSA）的样本，共纳入8780名50岁及以上的参与者，从2004/2005年起，随访时间长达12年。参与者有45%为男性，平均年龄为67岁，有15.1%人吸烟，84.9%人不吸烟。与不吸烟者相比，吸烟者略为年轻、教育水平较低、财富水平较低、在职率略高、更容易抑郁（P＜0.01）。
他们还收集了参与者在基线以及随访第4年、8年、12年时的社交孤立情况以及孤独感。其中，社交孤立根据参与者的低社会接触行为（面对面的互动、电话交谈、电子邮件或书面沟通）、社会脱离行为（参与居民、健身、教育、艺术等社团活动，以及参观博物馆、听音乐会、去电影院等）、家庭脱离行为（独居与否）进行评估。孤独感则是依据孤独感量表进行评估。
研究者们先是对参与者的基线数据进行了横向分析。他们发现，与不吸烟者相比，吸烟者的社会孤立程度更高，具体体现为与家人和朋友的沟通较少（coef.=0.297，95%CI=0.148-0.446），较少参与各种俱乐部、团体举办的活动（coef.=0.534，95%CI=0.421-0.654），以及独居的可能性较高（OR=1.400，95% CI=1.209-1.618）。不仅如此 ，吸烟者的孤独感还更强烈（coef.=0.111，95%CI=0.025-0.196）。
纵向来看，与基线相比，在4、8、12年的随访时期内，吸烟与社会接触行为的大幅减少相关（coef.=0.205，0.297，0.254），与社会脱离行为的增加相关（coef.=0.168，0.197，0.179）；吸烟者有增加孤独感的趋势，在随访第4年到第8年期间，吸烟与孤独感的提升显著相关（coef.=0.105，95%CI=0.003-0.207），在其他随访时间的变化不具有统计学意义。值得一提的是，与≥65岁的吸烟者相比，在<65岁的吸烟者中，吸烟与社会孤立感、孤独感之间的相关性更强。但吸烟带来的社会孤立感以及孤独感，与吸烟者的同居or独居情况无关。
综上所述，Philip和他的同事们根据近9000人长达12年的随访数据分析得出，吸烟会导致更严重的社会孤立、更强烈的孤独感。烟龄越大，这种情况还会加剧。对此结果，研究者们的看法也很精彩。他们认为，由于禁烟措施的大力实行，烟民在公共场合的“生存空间”被迫缩小，可能会影响烟民的社交频率。
另外，吸烟对健康的影响也是不得小觑。首先，到一定岁数后，烟民自身的身体状况不佳会导致社交不便。其次，可能有人无法忍受烟味而与之保持社交距离，烟民或只能与烟友同乐。更扎心的是，再加上烟友的健康状况也不容乐观，可能会进一步对烟民的社交圈造成冲击……害，总之就是吸烟有害身体健康，身体不健康，谈啥社交？没毛病。https://t.cn/A66wEDLx（作者：奇点网）
抽烟喝酒烫头是社会人惯用的社交手段，借根烟、搭个火、碰杯酒，都是获得好友位、融入彼此圈子的一种几乎无门槛的有效途径。正所谓，千言万语，都汇在这杯酒、这根烟里了！而且在影视剧中，吸烟名场面也是数不胜数，使得剧中剧外的人都心向往之。当然，吸烟有害健康，为了社交而选择吸烟，咱就更不提倡了。更何况，前不久一篇发表在《柳叶刀·欧洲健康》期刊上的文章还提出，要想靠吸烟来逃避孤独或是扩展社交圈，从长期收益来看，怕是会事与愿违。
来自英国国家心肺研究所的Keir EJ Philip和他的同事们根据12年的随访数据分析发现，与不吸烟的人相比，烟民更容易出现社会孤立，与家人沟通更少、更少参与社交活动、更有可能独居，甚至还会产生更强烈的孤独感。并且随着年头增长，这种现象还会加剧。奇点糕曾经也差点打开烟盒。但本糕的姐姐是个小烟枪，同行出门时，本糕经常亲眼见证借烟、借火拉近乎的套路的确很有效，但一看到她找吸烟区的样子……算了，本糕又社恐又懒，估计最后连门都不想出了。
其实也早有人对吸烟和社交之间的关系进行了探讨，他们发现，存在社会孤立以及孤独感强烈的人吸烟的几率更高。但考虑到吸烟对健康的影响以及公共场合逐渐加大的禁烟力度，Philip和他的同事们不禁对此产生了质疑——到底是孤独的人选择了吸烟，还是吸烟导致了孤独和社会孤立？
于是，Philip和他的同事们采用来自英国老龄化纵向研究（ELSA）的样本，共纳入8780名50岁及以上的参与者，从2004/2005年起，随访时间长达12年。参与者有45%为男性，平均年龄为67岁，有15.1%人吸烟，84.9%人不吸烟。与不吸烟者相比，吸烟者略为年轻、教育水平较低、财富水平较低、在职率略高、更容易抑郁（P＜0.01）。
他们还收集了参与者在基线以及随访第4年、8年、12年时的社交孤立情况以及孤独感。其中，社交孤立根据参与者的低社会接触行为（面对面的互动、电话交谈、电子邮件或书面沟通）、社会脱离行为（参与居民、健身、教育、艺术等社团活动，以及参观博物馆、听音乐会、去电影院等）、家庭脱离行为（独居与否）进行评估。孤独感则是依据孤独感量表进行评估。
研究者们先是对参与者的基线数据进行了横向分析。他们发现，与不吸烟者相比，吸烟者的社会孤立程度更高，具体体现为与家人和朋友的沟通较少（coef.=0.297，95%CI=0.148-0.446），较少参与各种俱乐部、团体举办的活动（coef.=0.534，95%CI=0.421-0.654），以及独居的可能性较高（OR=1.400，95% CI=1.209-1.618）。不仅如此 ，吸烟者的孤独感还更强烈（coef.=0.111，95%CI=0.025-0.196）。
纵向来看，与基线相比，在4、8、12年的随访时期内，吸烟与社会接触行为的大幅减少相关（coef.=0.205，0.297，0.254），与社会脱离行为的增加相关（coef.=0.168，0.197，0.179）；吸烟者有增加孤独感的趋势，在随访第4年到第8年期间，吸烟与孤独感的提升显著相关（coef.=0.105，95%CI=0.003-0.207），在其他随访时间的变化不具有统计学意义。值得一提的是，与≥65岁的吸烟者相比，在<65岁的吸烟者中，吸烟与社会孤立感、孤独感之间的相关性更强。但吸烟带来的社会孤立感以及孤独感，与吸烟者的同居or独居情况无关。
综上所述，Philip和他的同事们根据近9000人长达12年的随访数据分析得出，吸烟会导致更严重的社会孤立、更强烈的孤独感。烟龄越大，这种情况还会加剧。对此结果，研究者们的看法也很精彩。他们认为，由于禁烟措施的大力实行，烟民在公共场合的“生存空间”被迫缩小，可能会影响烟民的社交频率。
另外，吸烟对健康的影响也是不得小觑。首先，到一定岁数后，烟民自身的身体状况不佳会导致社交不便。其次，可能有人无法忍受烟味而与之保持社交距离，烟民或只能与烟友同乐。更扎心的是，再加上烟友的健康状况也不容乐观，可能会进一步对烟民的社交圈造成冲击……害，总之就是吸烟有害身体健康，身体不健康，谈啥社交？没毛病。https://t.cn/A66wEDLx（作者：奇点网）
如果你有空能上ISW去跟踪每日战况更新，把里面的动态耐心看完，估计就能做半个大棋D了。可惜很多人连看都懒得去看，就想直接弄个结论。目前战役重点是基辅和哈尔科夫方向，经过这两天的增兵，感觉这两个方向的二次战役要开始了。南线和东线暂时是稳固的。啥时候腾出手在西线开辟战场，切断欧美的支援线路可能才是决定性的。
✋热门推荐