#泉州爆料##石狮爆料##AASFP亚体学院##土人生活##土人私教##土人观点##土人私教笔记##土人健身科普##土人健身科普[超话]##土人私教日志#20190926说好的目标

今天的私教日志，土人想要批评一下某些领导和同志哈！欢迎大家对号入座！因为最近有些客户都积极地懈怠啦！从暑假到中秋再到国庆，一路各种失踪推脱。

有道是：训练不积极，思想有问题！说好的小目标呢？当初的信誓旦旦呢？一周也就两三次，正常应该是要排除万难来训练，有的人却是想法设法地完美避开！

还是您真的以为买了私教课程就会瘦？就会美？有时间还是来工作室看看吧，为什么属于您的改变还没有出现！请大家一定珍惜每周仅有的两三次预约，好好训练！

我深深知道：其实很多人最需要的恰恰是严格的监督和催促！所以，土人还是会不厌其烦地和你们预约训练，确认上课时间，交代饮食和有氧！关键还是您要来！ https://t.cn/AiHEYHyE

#泉州爆料##石狮爆料##AASFP亚体学院##土人生活##土人观点##土人私教笔记##土人私教日志#20190924适量地训练

今天，我想表扬一位事实上感冒还没好但是坚持来赴约的老母亲！看着她的状态，土人很温柔地虐了她四五十分钟。

最后老母亲很愉快地和我道别并表示本周的另外两次预约她都要继续！我是说：只要适量操作，我们并没有自己想象的那么难！

其实，很多人更多的时候是因为懒！但是懒也是最没有办法的事情！你都说你自己太懒了，你都没有真正想要去改变现状！

土人一直认为：健身训练是我们改变现状最好最简便的切入口！规律地适量训练，就会慢慢地调节到整个练吃睡的良性循环。

而我们的身体则会这种调节中越来越有明显的改善和提升！所以，我一直建议大家简单粗暴一点，先练为敬，当然，适量为宜。

关于具体如何适量训练的问题，在土人私教工作室里，强度全部由土人教练拿捏把控！你只要负责按时赴约即可哈！ https://t.cn/AiHEYHyE

找了个专业人士教了几招#腹肌# #马甲线# #减脂[超话]# 的动作，一起学起来吧。
教练：亦弛

星座：双子座

《燃烧吧 卡路里》节目特约教练、AASFP亚洲体适能认证、刻度尺健身工作室创始人。

3个减脂动作：
p2:
名称：实心球下蹲触地站立推举
次数：12～15次/组
组数：3～4组

注意事项：下蹲过程不弓背，膝盖向脚尖方向屈伸

p3:
名称：原地后撤步弓步蹲
次数：每侧12～15次/组
组数：3～4组

注意事项：动作过程中躯干尽量垂直于地面，前侧腿膝关节垂直位置不要超过脚尖。

p4:
名称：立卧撑跳
次数：8～15次/组
组数：3～4组

注意事项：跳起后落地时用前脚掌先着地以便于减小膝关节压力。整个动作过程中调整呼吸，没有运动基础的小白可以降低动作频率和次数，避免心率过高。

后4个马甲线，腹肌动作。
p5:
名称：仰卧卷腹
次数：15～25次/组
组数：3～5组

p6:
名称：交叉卷腹
次数：15～25次/组
组数：3～5组

p7：
名称：俄罗斯铃片转体
次数：15～25次/组
组数：3～5组

p8:
名称：仰卧收腿
次数：15～25次/组
组数：3～5组

注意事项：卷腹的动作在训练过程中都是需要去想着在使用你的腹部发力，这样就更容易减少一些借力。

由于对关节压力很小，没有太多其它需要注意的部分。如果脖子酸痛，那大部分的原因就是脖子太弱了 ，缺乏非中立位承载头颅的能力，多多锻炼吧。