避开八大减肥雷区 让你瘦得更快 #X挑战赛#
1、节食减肥：
不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪 越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。
2、减肥只看体重，认为体重没降就是没瘦：
减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。
影响体重三大因素：因素一：身体水分的缺失。因素二：生理期的变化。因素三：肌肉含量的增长。
所以不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）穿衣服的时候，发现变松了，证明你真的瘦了。
3、对减肥的期望过高，想一个月就瘦个十斤：
如果你不是体重基数非常大的人，合适的减脂速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因为你减重速度过快的话，减掉的多数是肌肉和水分，并没有什么实质性的改变，你需要减的是脂肪。所有坚持不了三个月以上的减肥都是没有意义的。
4、不知道什么是「减肥的原理」：
减肥的「基本原理」就是「消耗的热量」大于「摄入的热量」，所以在「控制饮食」的基础上增加「运动消耗」，就可以减肥。所谓，七分吃，三分练。
另外，消耗热量大于摄入热量并不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于「基础代谢」。若摄入热量还低于基础代谢，连维持「基本生存」都有困难谈何减肥
5、过量训练，拼命运动：
身体再训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程，还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车，如果不注意休息和保养，每天让他跑十几个小时，它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的。
6、以为锻炼哪里瘦哪里，局部减脂：
减脂只能减全身 从来没有什么局部减脂 脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。
在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。局部确实可以瘦，怎么瘦？先把你的全身脂肪减下去，之后再无氧运动练肌肉。肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，线条优美，血液循环和体制也会变好。
7、吃减肥药：
别做傻事。如果减肥药有用的话，这世界上还会有那么多胖子吗？我在群里看到有人说吃减肥药吃到闭经的，这真不是耸人听闻的。请你爱护自己的身体 你们都是有知识水平懂科学的好孩子，会有这些识别能力的。
8、只喝果汁或者吃水果减肥：
水果榨成汁GI值变更高，更不利于减肥 并且如果只吃水果饮食结构就失衡了。
1、节食减肥：
不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪 越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。
2、减肥只看体重，认为体重没降就是没瘦：
减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。
影响体重三大因素：因素一：身体水分的缺失。因素二：生理期的变化。因素三：肌肉含量的增长。
所以不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）穿衣服的时候，发现变松了，证明你真的瘦了。
3、对减肥的期望过高，想一个月就瘦个十斤：
如果你不是体重基数非常大的人，合适的减脂速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因为你减重速度过快的话，减掉的多数是肌肉和水分，并没有什么实质性的改变，你需要减的是脂肪。所有坚持不了三个月以上的减肥都是没有意义的。
4、不知道什么是「减肥的原理」：
减肥的「基本原理」就是「消耗的热量」大于「摄入的热量」，所以在「控制饮食」的基础上增加「运动消耗」，就可以减肥。所谓，七分吃，三分练。
另外，消耗热量大于摄入热量并不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于「基础代谢」。若摄入热量还低于基础代谢，连维持「基本生存」都有困难谈何减肥
5、过量训练，拼命运动：
身体再训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程，还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车，如果不注意休息和保养，每天让他跑十几个小时，它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的。
6、以为锻炼哪里瘦哪里，局部减脂：
减脂只能减全身 从来没有什么局部减脂 脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。
在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。局部确实可以瘦，怎么瘦？先把你的全身脂肪减下去，之后再无氧运动练肌肉。肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，线条优美，血液循环和体制也会变好。
7、吃减肥药：
别做傻事。如果减肥药有用的话，这世界上还会有那么多胖子吗？我在群里看到有人说吃减肥药吃到闭经的，这真不是耸人听闻的。请你爱护自己的身体 你们都是有知识水平懂科学的好孩子，会有这些识别能力的。
8、只喝果汁或者吃水果减肥：
水果榨成汁GI值变更高，更不利于减肥 并且如果只吃水果饮食结构就失衡了。
有一种很奇怪的感觉，但又觉得很好笑…
其实我一直觉得这世界上没有什么是不可能的，只是你敢不敢去想，舍不舍得放下一些东西去想。只是这些年经理太多了，有时候会有些不愿意这么去做吧！
今夜还好，我觉得一切都是平静的，慢慢的回到以前的感觉，也许我已经真正的回来了。
摩羯座是一个很奇怪的星座，有时候有点矫情，会莫名其妙的“孤独”，其实我知道还有很多朋友，很多人在期待着我，只是我自己不愿意不想走出来而已…
但是有时候我会莫名其妙的被一个很小的点击破自己的防线，好像被激怒了一般，有一股神奇的力量推动了我一下，就会开始很多很多的开始。
好了，我说什么你们不懂吧！反正从来都没人会从一开始懂我的，这很正常‼️
因为我不愿意…[二哈][二哈]
其实我一直觉得这世界上没有什么是不可能的，只是你敢不敢去想，舍不舍得放下一些东西去想。只是这些年经理太多了，有时候会有些不愿意这么去做吧！
今夜还好，我觉得一切都是平静的，慢慢的回到以前的感觉，也许我已经真正的回来了。
摩羯座是一个很奇怪的星座，有时候有点矫情，会莫名其妙的“孤独”，其实我知道还有很多朋友，很多人在期待着我，只是我自己不愿意不想走出来而已…
但是有时候我会莫名其妙的被一个很小的点击破自己的防线，好像被激怒了一般，有一股神奇的力量推动了我一下，就会开始很多很多的开始。
好了，我说什么你们不懂吧！反正从来都没人会从一开始懂我的，这很正常‼️
因为我不愿意…[二哈][二哈]
好惨的一个男的，有什么想不开的拿自己一辈子这样。亲兄弟明算账，在这世界上亲戚欠账还钱天经地义的事……直接叫警察去调节让亲戚还钱就是了，现在这些狗屁亲戚跟自己又不是什么直系亲属！直系亲属只能算自己的亲生父母，亲生父母才是世界上最亲的人。现在的亲戚瞧不起人嘲笑讽刺的人太多了……谁家都有那么几个狗仗人势看不起的人的东西，只有自己的父母才是最好的！亲戚真的狗屁都不算！
✋热门推荐