#减肥[超话]# 挑战182瘦到118斤‼️已瘦41.4斤✅食谱减肥

身高：170cm
初始体重：182斤
今日体重：140.6斤
累计减重：41.4斤
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▫️早：即食玉米➕黑豆浆➕坚果
▫️午：糙米饭➕肥牛金针菇➕杏鲍菇午餐肉➕猕猴桃
▫️晚：娃娃菜豆腐汤
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向全世界安利今天的减脂午餐
肥牛金针菇一口一个下饭到糙米饭也变好吃了！
午餐肉炒杏鲍菇也！
鸡肉罐头蛋白质含量也很高！
也可以当做零食来吃，开罐即食很方便
试过了，解救上班族 https://t.cn/EvoIGGw

快乐健身

好好吃饭
​2020.02.13

饮食日记
​早：全脂牛奶、猕猴桃、枸杞银耳羹、藕粉、鸡胸肉
​午：杏鲍菇、胡萝卜、油麦菜、黄瓜、魔芋、意面、花生酱、每日坚果、鸡肉松
​下午：纸皮核桃
​晚：黄瓜、番茄花生酱鸡胸肉吐司、PHD蛋白棒
​运动打卡

2022年第44天
​韩小四肩臂训练

17分钟
​欧阳春晓直角肩

24分钟
​Yuuka 肩背训练

20分钟
​MIZI 瘦腰腹运动

40分钟
​KEEP 尊巴

50分钟
​站立全身

5分钟
​韩小四全身拉伸

20分钟
全身​泡沫轴按摩

10分钟 https://t.cn/R2WxuYt

荠菜三鲜水饺 葡萄柚汁 核桃仁
白胡椒猪肚鸡汤 杂粮饭 大蒜炒三菇（鹿茸茹杏鲍菇香菇） 火龙果
虾仁西兰花 紫薯香芋羹 菠萝包 弥猴桃
又到了吃新鲜荠菜的时候[馋嘴]就是理起来上头[二哈]洗净沸水焯烫，略挤水后切碎，加入虾仁猪肉末鸡蛋和葱姜末，边加水边搅拌，加盐糖和一点点生抽调味就很鲜香[加油]
买的净猪肚，用面粉和盐各抓洗一次，入沸水焯烫后切条，与老母鸡一同入锅，加入足量清水和葱姜，煮沸捞浮末后转小火炖2个半小时即可。
炒锅热猪油和少许油渣，入三菇及大蒜快速翻炒，加盐调味炒软出汁即可[太开心]
✅芋头300克紫薯100克糯米35克冰糖80克牛奶500毫升清水100毫升，全部加入祈和破壁机，选浓汤程序[玉兔][玉兔][玉兔]