提高新陈代谢的10个方法

1.适当多喝水
充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。正常成人每天饮水量以
1500~1700ml为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。
​2.多吃蛋白质高的食物
人体消化蛋白质需要更多的能量，适当增加蛋白质的摄入，有助于促进新陈代谢。同时，蛋白质饱腹感较强，还能防止进食过多带来的代谢负担。
​3.维持肠道益生菌的活力
纤维素是肠道益生菌的口粮”，适当增加纤维素的摄入，有助于维持益生菌的数量和活力，促进新陈代谢。高纤维素食物有红薯，南瓜，海带.玉米等。
​4.保持充足的睡眠时间
睡眠是人体修复的重要过程，睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。所以，每晚6~8小时的睡眠可以保证正常的新陈代谢。
​5.调节心情，不焦虑，不抑郁
心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素，辅助调节代谢，要学会释放压力，可以多出门旅游、散步、听音乐、与人聊天等。
​6 .补充铁质，多吃含铁量高的食物
如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平，可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、猪血等。
​7.一定一定要吃早饭，很重要!
研究建议，醒来后的一小时内吃早餐，能让身体立即调节胰岛素和血糖水平，促进你的新陈代谢，还能改善你的情绪、记忆和认知能力，预防一天的疲惫和烦躁。
​8.适当吃偏辣的食物
辛辣的食物能提高人体燃脂的水平，其中含有的辣椒素，能提高人体温度，燃烧体内的脂肪，促进血液循环，加快机体代谢，如果能吃辣的话，饮食中加一点辣椒吧。
​9.增加力量训练，提高肌肉量
运动是新陈代谢的加速剂，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越大,新陈代谢就越快！
​10.坚持有氧运动
适当的体育锻炼，比如说做一些有氧运动，像跑步、爬山、跳舞、练瑜伽都可以，这些活动可以促进全身的血液循环，促进机体代谢。#忆果缘1971##医学科普##健康养生#

【如何预防以及护理深静脉血栓的患者】

下肢深静脉血栓为神经科患者常见并发症，那么我们该如何预防以及护理深静脉血栓的患者呢？
预防措施：
1、多喝水，降低血粘稠度。
2、合理饮食，以清淡易消化为主，可选择高纤维食材。
3、适当运动，避免长时间站立、下蹲。
4、适当活动下肢，卧床休息时抬高下肢。
5、遵医嘱服用药物，使用医用弹力袜。
护理措施：
1、首先在日常生活当中应该进行下肢的局部制动，尽量减少活动。将双下肢抬高，有利于静脉回流，减少下肢肿胀的情况。
2、在饮食上尽量要以清淡，低脂低盐饮食为主，多吃一些绿色蔬菜，新鲜的水果，均衡营养。
3、可以用一些温水进行泡脚，促进局部的循环，有利于加速血液流速，减轻局部肿胀。
4、定时服药，监测患者的凝血功能，防止因为抗凝出现其他器官的出血。#忆果缘1971##医学科普##健康养生#

每一个成功者都有一个开始。
勇于开始，才能找到成功的路~

⭐护肤小贴士⭐
春季气温回升较快，冷暖空气交替，皮肤敏感人群可受罪了！

快看看你“春敏”了吗❓
①皮肤脱皮②有刺痒感
③皮肤发红发痒④强烈干燥紧绷感

“春敏”应以预防为主、调理为辅。
☑️平时多吃水果蔬菜、多喝水！
☑️注意皮肤的补水保湿~
☑️精简护肤，同时远离过敏源~#好物分享##护肤分享# https://t.cn/R0Ho6zh