虽然少儿已经具备参加有氧耐力训练的生理基础，为6-8岁儿童制定有氧训练计划时，应该考虑以下要点：
科学证据和轶事证据均未表明长跑运动员必须在年轻时开始训练才能发挥最大潜力。大多数世界级的长跑运动员都是在中后期才开始系统训练的。
研究一致表明，在青春期之前，对训练的生理适应并不总是与长距离比赛的表现相关。对于青春期前的儿童来说，最能预测长跑表现的因素与身体的发育程度有关：更高、更强壮和更快的儿童在长跑中领先，就像他们在篮球、棒球和足球等其他运动中表现出色一样。
尽管许多儿童天生就有高水平的有氧适能，使他们在生理上能够进行低强度的耐力活动，但他们为高强度活动产生能量的能力有限，也即在儿童在青春期之前，无氧能力系统尚未完全发育。
接受大量高强度训练的身体还没有发育完成的青少年受伤、发育异常和成熟以及心理倦怠的风险相对较高。
系统的耐力训练（例如竞技长跑），建议还是到青春期早期，大约11-13岁开始。11岁以下的孩子当然可以和应该参加跑步活动，例如在学校或社区比赛中进行中长距离的比赛。系统训练是指为每周超过三天，持续数月，以及专业训练，而且是只专注于跑步而不是其他运动和体育活动（即早期专项化了！）。
限制训练的数量和强度是关键，因为正常的青春期发育就可以自行提高跑步成绩。例如，肺部和心脏的生长突增，女孩的平均年龄为11.5岁，男孩的平均年龄为13.5岁，可促进向肌肉输送富氧血液，这自然会增加最大吸氧量。另外青春发育期所带来的生长激素水平的升高也可以增强肌肉收缩，提高跑步速度和效率。
当然不是所有发育带来的身体变化都会自动帮助有氧能力的提高。以身高的快速增长为例，女孩的平均年龄为10.5岁，男孩的平均年龄为12.5岁，增长率从每年大约5.5厘米，最快的可以高达每年约10.5-12厘米之多。最高的增长率，称为身高速度峰值，发生在女孩11.5岁左右，男孩13.5岁左右。假设一个13岁的男孩在夏天里一下子长了5厘米，也即突然间他的腿变长了。按理说腿长增加、步幅增大应该能提高他的跑速，但因为长得太快，控制运动的神经系统不能立即适应四肢长度的变化，表现在他无法协调他突然变长的腿，让他的动作反而变得笨拙，运动成绩因此反而下降。
更有甚者，快速的肢体生长也意味着高强度训练会增加孩子肌肉和骨骼受伤的风险。这是因为骨骼在称为骨骺生长板的软组织中的每一端都延长。在青春期，生长板比硬化的骨骼更脆弱，在耐力训练中承受重复的高压会导致骨折。这个时期青少年运动员的关节和肌肉也容易受伤，因为肌肉质量和力量的发展比骨骼慢。在骨骺生长板骨化或硬化和肌肉质量增加完成前，儿童因过度训练而受伤的风险会增加。
还有一个担忧就是心理倦怠。如果一个10岁的孩子为参加比赛，每周跑64公里，并同时定期参加10公里的比赛，他或她可能会厌倦跑步。这是因为随着时间的推移，成绩的提高取决于训练负荷的增加。如果一个孩子在10岁时每周已经跑64公里，那么在16岁时，她将需要跑113公里，甚至可能需要跑145或161公里才能保持进步。这么多的跑步让除了上学、睡觉和吃饭之外的活动几乎没有时间。当训练变得如此消耗时，它就不再有趣了，大多数年轻人也因此放弃了跑步。
以长跑为例，现在对青少年有氧训练的一般共识是：从6岁或8岁开始，喜欢跑步的孩子可以参加有趣的跑步和每年持续几个月的有组织的田径项目训练。未来的长跑运动员不仅将受益于参加中长跑（最长1600米），还可以参加短跑、跳跃和投掷比赛。田径赛季结束后，他们应该参加足球、篮球和其他他们喜欢的青少年运动。
科学证据和轶事证据均未表明长跑运动员必须在年轻时开始训练才能发挥最大潜力。大多数世界级的长跑运动员都是在中后期才开始系统训练的。
研究一致表明，在青春期之前，对训练的生理适应并不总是与长距离比赛的表现相关。对于青春期前的儿童来说，最能预测长跑表现的因素与身体的发育程度有关：更高、更强壮和更快的儿童在长跑中领先，就像他们在篮球、棒球和足球等其他运动中表现出色一样。
尽管许多儿童天生就有高水平的有氧适能，使他们在生理上能够进行低强度的耐力活动，但他们为高强度活动产生能量的能力有限，也即在儿童在青春期之前，无氧能力系统尚未完全发育。
接受大量高强度训练的身体还没有发育完成的青少年受伤、发育异常和成熟以及心理倦怠的风险相对较高。
系统的耐力训练（例如竞技长跑），建议还是到青春期早期，大约11-13岁开始。11岁以下的孩子当然可以和应该参加跑步活动，例如在学校或社区比赛中进行中长距离的比赛。系统训练是指为每周超过三天，持续数月，以及专业训练，而且是只专注于跑步而不是其他运动和体育活动（即早期专项化了！）。
限制训练的数量和强度是关键，因为正常的青春期发育就可以自行提高跑步成绩。例如，肺部和心脏的生长突增，女孩的平均年龄为11.5岁，男孩的平均年龄为13.5岁，可促进向肌肉输送富氧血液，这自然会增加最大吸氧量。另外青春发育期所带来的生长激素水平的升高也可以增强肌肉收缩，提高跑步速度和效率。
当然不是所有发育带来的身体变化都会自动帮助有氧能力的提高。以身高的快速增长为例，女孩的平均年龄为10.5岁，男孩的平均年龄为12.5岁，增长率从每年大约5.5厘米，最快的可以高达每年约10.5-12厘米之多。最高的增长率，称为身高速度峰值，发生在女孩11.5岁左右，男孩13.5岁左右。假设一个13岁的男孩在夏天里一下子长了5厘米，也即突然间他的腿变长了。按理说腿长增加、步幅增大应该能提高他的跑速，但因为长得太快，控制运动的神经系统不能立即适应四肢长度的变化，表现在他无法协调他突然变长的腿，让他的动作反而变得笨拙，运动成绩因此反而下降。
更有甚者，快速的肢体生长也意味着高强度训练会增加孩子肌肉和骨骼受伤的风险。这是因为骨骼在称为骨骺生长板的软组织中的每一端都延长。在青春期，生长板比硬化的骨骼更脆弱，在耐力训练中承受重复的高压会导致骨折。这个时期青少年运动员的关节和肌肉也容易受伤，因为肌肉质量和力量的发展比骨骼慢。在骨骺生长板骨化或硬化和肌肉质量增加完成前，儿童因过度训练而受伤的风险会增加。
还有一个担忧就是心理倦怠。如果一个10岁的孩子为参加比赛，每周跑64公里，并同时定期参加10公里的比赛，他或她可能会厌倦跑步。这是因为随着时间的推移，成绩的提高取决于训练负荷的增加。如果一个孩子在10岁时每周已经跑64公里，那么在16岁时，她将需要跑113公里，甚至可能需要跑145或161公里才能保持进步。这么多的跑步让除了上学、睡觉和吃饭之外的活动几乎没有时间。当训练变得如此消耗时，它就不再有趣了，大多数年轻人也因此放弃了跑步。
以长跑为例，现在对青少年有氧训练的一般共识是：从6岁或8岁开始，喜欢跑步的孩子可以参加有趣的跑步和每年持续几个月的有组织的田径项目训练。未来的长跑运动员不仅将受益于参加中长跑（最长1600米），还可以参加短跑、跳跃和投掷比赛。田径赛季结束后，他们应该参加足球、篮球和其他他们喜欢的青少年运动。
发现一本好书：中国青少年田径大纲教法指导
由国家体育总局青少年司、中国田径协会编写，人民体育出版社出版（图2编写团队）
分享里面关于中长跑的部分宝藏内容：
图4.青少年选材标准
图5.4000、8000、12000的考核你能及格吗？
图6.青少年中长跑简易心率操作方法
图7-8.训练方案（仅供参考） https://t.cn/RI7nYAL
由国家体育总局青少年司、中国田径协会编写，人民体育出版社出版（图2编写团队）
分享里面关于中长跑的部分宝藏内容：
图4.青少年选材标准
图5.4000、8000、12000的考核你能及格吗？
图6.青少年中长跑简易心率操作方法
图7-8.训练方案（仅供参考） https://t.cn/RI7nYAL
[允悲][允悲][允悲]帮忙打配合不是纯牺牲自己啦
在短道 田径中长跑 越野滑雪等项目里
教练之所以选谁当核心 要其它选手帮忙打配合
是因为核心有绝对速度耐力 本来拼绝对实力也是他最出众 帮忙打配合是为了发挥集团优势 避免意外情况的发生
教练组肯定也会有备案说 各种情况下你要怎么滑 如果真的出现了原定核心上不去的情况 自己肯定也是要死咬住冲过去的
今天濛主猛夸小儿子也是因为他把教练制定的打配合战术发挥得很好 几乎快咬到最后了 最后是确实没力了
这也是年轻运动员成长的一环
你要问他有没有想过自己拿第一 那他可能还真没想过[允悲]
在短道 田径中长跑 越野滑雪等项目里
教练之所以选谁当核心 要其它选手帮忙打配合
是因为核心有绝对速度耐力 本来拼绝对实力也是他最出众 帮忙打配合是为了发挥集团优势 避免意外情况的发生
教练组肯定也会有备案说 各种情况下你要怎么滑 如果真的出现了原定核心上不去的情况 自己肯定也是要死咬住冲过去的
今天濛主猛夸小儿子也是因为他把教练制定的打配合战术发挥得很好 几乎快咬到最后了 最后是确实没力了
这也是年轻运动员成长的一环
你要问他有没有想过自己拿第一 那他可能还真没想过[允悲]
✋热门推荐