动作1️⃣松解大腿前侧

动作要领：顺着身体延长线的方向来回滚动，收紧腹部，不要塌腰。滚动过程中找到痛点屈腿6-8次，每天每只腿滚动1分钟！

动作2️⃣松解大腿前侧进阶

动作要领：在上一个动作基础上，找到痛点后脚尖点地，大腿带动脚跟左右转动6-8次，和动作一可以连在一起做！每天每只腿总共1-2分钟。可以按照自身情况调整具体训练力度！

动作3️⃣松解大腿外侧

动作要领：一只脚点地，一只腿沿着身体延长线的方向滚动，感受腹部发力，不要塌腰，不要耸肩。保持呼吸。找到痛点依然可以屈腿6-8次。

动作4️⃣松解大腿外侧进阶

动作要领：双腿并拢同时离地，沿着身体延长线的方向来回滚动，滚动10次左右，找到痛点左右转动一下身体。

动作5️⃣松解大腿后侧

动作要领：双手撑地，但是不要耸肩不要塌腰，屁股和腹部发力让腿部保持平行！每只腿滚动一分钟左右！另一只腿可以放在腿上以此保持平衡。

#今日青街# DIY手工课上，小玥老师一步一步详细地讲解了愤怒小鸟的做法，孩子们都用认真的小眼睛看着老师，然后开始做属于他们的小鸟。孩子们用自己小小的手，卷起不同颜色的瓦楞纸，陆陆续续完成了小鸟的身体，接着，他们发挥自己的想象力，做了小鸟的特色的眉毛、眼睛、手和脚。一只只各具特色的小鸟就完成了。

#每日感触#137/200
体型矫正第10节
屈髋屈膝90°抬髋（下图仅供参考）

这一节主要是改善单腿站立，我们走走停停，总容易单腿站立，一只腿做支撑，另一只脚往外伸，久而久之，骨盆就会出现错位，高低肩，右低左高。

首先我们靠墙仰卧，屈髋屈膝90°，把膝关节轻轻的夹紧泡沫轴，然后右脚抬一点点，坚持腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气时一定要收紧腹部。

每组15次呼吸，休息一分钟，共6组~