可以选择踮脚尖的方式。具体训练方法如下：

1）身体自然站立，双脚并拢，双手叉腰，保持均匀的呼吸

2）抬头挺胸、提臀、直膝，两脚板分离，形成60度左右的交角，然后抬起一侧脚后跟5cm上下，坚持2秒后落下，然后抬起另一侧脚后跟。

3）重复上述动作，左右脚各做10次。大概十五分钟就可以达到锻炼量。

另外，还有一种方式，需借助辅助物（如椅子，桌子）完成。同时踮起左右脚尖，踮起角度呈60度左右，坚持5秒后脚后跟落地，抬起脚掌，重复该动作，每天坚持做10到15分钟左右，熟练后可撤销辅助物。

踮脚尖运动时需要注意什么？
踮脚尖运动虽然简单易行，但在锻炼过程中，也要注意以下几点。

首先，不要在饭后立即踮脚。刚吃完饭，此时血液涌向胃部。如果在这个时候进行踮脚尖运动，很容易增加肠胃的负担，不利于食物的消化。特别是肠胃不好的人，饭后运动极易导致胃部痉挛、胃部疼痛，不利于肠胃健康。

其次，踮脚尖时全身的重力都压在脚尖上，踮脚尖的时间不宜过长，每天坚持15分钟左右即可。在进行这项运动时，要把握好呼吸节奏，保持均匀的呼吸，可以使锻炼的效果更好。在锻炼时，不要一味地追求锻炼的时长，而造成不良的后果。尽量避免因脚尖长时间受力，引起脚部关节和骨骼的损伤。

另外，在训练过程中要循序渐进，建议在每次做完踮脚尖动作后，能够停留个3~5秒，千万不要猛地踮起脚尖，以免使得脚后跟疼痛。如果锻炼的方式没有问题，出现了脚后跟疼痛也不用过分担心，休息几天，期间用热水泡泡脚就可以恢复了。

除此之外，踮脚尖虽看似简单，但是在运动过程中整个下肢都参与其中。在踮脚尖之前，还是要先做热身运动，进行简单的腿部拉伸。这样不仅可以放松筋骨，还能避免刚开始接触踮脚尖导致的拉伤或者扭伤。

医生有话说
踮脚尖是一项简单有效，而且容易坚持下来的运动方式，对于大部分人来说都比较适宜。但对于足踝部、小腿肌肉肌腱有损伤、患有踝关节炎的朋友不太推荐这项运动。

特别是对于中老年朋友来说，在踮脚尖过程中一定要注意安全，量力而行。

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运动本是一件好事，但运动应该在身体状态良好的情况下进行，比如生病了最好不要过于运动。运动本是让自己愉悦，所以不要因为运动把自己弄得筋疲力尽。运动是一门科学，不运动不利于身体健康，过量运动也会有损健康，所以一定要量力而行，适可而止。

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