晚安[月亮][月亮][月亮]
小李大约一周左右前去游泳，把背拉伤了（很久没有仰泳+运动前没有拉伸），所以告诫大家运动前一定要热身！热身！热身！
由于小李今天没有帕梅拉，就Pou一张之前帕梅拉的图【小李朋友的朋友拍到的一个搞笑视频】[雪容融][雪容融][雪容融][冰墩墩][冰墩墩][冰墩墩] https://t.cn/z8GZ1i1
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今日份的彩虹早餐：黄米燕麦米粥（主食）、蒸苹果（水果）、水煮鸡蛋（蛋白质）、凉拌西芹（麻油➕生抽）蔬菜（膳食纤维）、几颗生南瓜籽仁、某品牌每日坚果一袋（不饱和脂肪酸）。
计划上午10点去游泳，所以把牛奶（优质蛋白）和香蕉放在运动半小时前，以补充运动所需的能量。
最近的小零食：在餐中饿了会吃几颗生红皮花生、吃一小块可可含量75%以上的黑巧克力。
附：煮鸡蛋小贴士：
水烧开后+鸡蛋煮5分钟+关火焖2分钟
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最近的小零食：在餐中饿了会吃几颗生红皮花生、吃一小块可可含量75%以上的黑巧克力。
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水烧开后+鸡蛋煮5分钟+关火焖2分钟
#马尾神经损伤[超话]##腰椎管狭窄症[超话]##腰椎管狭窄症[超话]#
[星星]一些康复锻炼，其实可以帮助患者纠正不良的姿势，比如游泳，可以很好的纠正腰椎间盘变形。正确的姿势是保持腰、脊柱挺直，减少腰椎前凸。
例如，反向步行运动可能是有效的。在向后走的时候，身体的重心向后移动，这对脊柱是有好处的，尤其是在身体后面的腰椎，所以这是一种有效的纠正姿势的方法。
这些都是平时注意的，对于患者的康复有很大的好处！
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