https://t.cn/A66Z8muo【晚安曲】周深现在真是OST最喜欢的歌手了吧，前几天他为电视剧《相逢时节》演唱的片尾曲《在意》正式在各大音乐平台上线。《相逢时节》是一部展现现代人生活烦扰，并从中寻求原因、找到方法并致力于解决难题的现实主义剧集。该剧以两个家庭横亘几十年的恩怨为源头，将两代人的亲情、爱情、友情杂糅其中，展示了明媚向上的生活观。在片尾曲《在意》当中，周深的歌声极富感染力，将听者瞬间拉进一段曲折而温暖的情感历程中，体会人到中年怀念青春后再出发的勇气。周深在这首歌里收起了缥缈的高音，二是较多地运用了中低的音区，一字一声一音重重地击打在听众的心里。简单的乐器配置，将平凡生活里的婉转崎岖一点一点铺展，奏响了每一个人的遗憾和不屈。主歌部分，清淡的旋律响起，翻涌而起的是记忆里的曾经。周深娓娓道来的是荏荏苒苒的时光，是一晃而过的我们的故事，是一晃而过的悸动的青春。周深说：“那些过往都已凝聚在时光里，那些遥不可及的细节，就都放在歌里吧。”悠扬歌声乘着时光的船只，在简单的旋律里，也在周深如叹如述的演绎中。歌词的最后一句“让青春远去”，带着成长的释然，将始于青春的热烈和偏执，在亲情、爱情、友情杂糅的时光里，淡然而仓促地离去了。能够慢慢回忆起的大事小事，终究会在记忆里被磨平棱角，成为一个平淡的过往。即便你没有看过电视剧《相逢时节》，你也会认同周深的《在意》唱出了遥不可及的青春，小时候总想着要长大，觉得大人多么自由。笑着哭着，没心没肺，就这么长大了。而有一天突然想变回小孩子的时候，发现青春是真的回不去了，我们只有怀揣着再出发的勇气，轰轰烈烈地向前奔去，学着把琐碎的生活咏叹成诗，和在意的人一起品味这现世的温暖。。。[浮云]晚安，亲爱的。。。[心]（晚安曲：周深《在意》）

#毛不易[超话]##毛不易幼鸟指南实体专辑##我身边的咕噜实体#咕噜看看我呀@咕噜文化

音乐诗人@毛不易 的第三张专辑终于到手啦这是属于小李的幼鸟故事 @咕噜文化@咕噜文化

✨相对于前两张专辑《幼鸟指南》更多的是对生活的观察和回顾。11首全新创作，11个人生音乐坐标，人人都是幼鸟他说，天空可能会阴霾灰暗，但幼鸟的心一直向南。这也许是一个孤独的世界，人和人的关系就像是在半空相遇、彼此遥望的幼鸟

但旅途或许劳顿，总有伙伴与你同行

【苏醒】《纯净无比》
“我们在这一天终于苏醒，原来世界无比纯洁”
【告别】《海上日记》
“你只是挥着手，不说一句送我走”
【遗憾】《城市傍晚》
“车流和人海汇成一片斑斓”
【约定】《在此山中》
“他们席地而坐，整夜仰望星河”
【妥协】《于是没有洗头》
“因为没有梦想 所以每天叫醒自己的 只是闹钟”
【同行】《或者我拥抱你》
“拥抱我吧 或者我拥抱你”
【相遇】《旅行家说》
“轻轻把她摘下 给她一个家”
【停顿】《缝隙之人》
“你我不需要读懂 也许只是在放空”
【倾听】《若有缘由》
“也许总有人在那条漆黑的路上 穿过风雨向着你的方向”
【探索】《幼鸟指南》
“欲望在午夜最妖娆”
【归宿】《爱啊》
“无人时 才敢默写你的名字”

这孤独的世界
你并不孤独
我与你同行✨

4种运动被称为“长寿运动”，每天选择一种坚持30分钟，健康长寿

俗话说“生命不息，运动不止”，想要长寿最基本的前提就是运动。

在长达30年，包括了上千人的实验，专家们发现每周运动总时长都能达到3~5个小时，比每周低于这个时间运动的人，比预期寿命要低，而每周运动时长都能保证在每天半个小时的人，身体健康指数以及寿命都要比前者强。

国外也有研究证明：每天都能运动15分钟的人，比预期寿命还能延长3年。

尤其是这4种被称为“长寿运动”的方式，每天选择一种坚持30分钟，健康长寿。

被称为长寿运动的游泳：作为原浙江大学化工系教授和博士谭天恩老师平生就喜欢游泳，从11岁学会游泳就一直坚持，基本上的运动频率都是每周三次，每次半个小时，连续游泳一千米。

如此的坚持也给他带来了很多好处，即使在70岁之后，有高血压、听力下降等老年性疾病，但整体上的身体健康十分良好。除了谭老以外，还有很多像他一样坚持游泳的人，身体素质都很高。

被称为长寿运动的广场舞：广场舞适用于很多人，是一项几乎不限场地，只有足够空旷，有着自己熟悉的音乐，跟着节奏跳舞，你会发现整个人的精神状态都不一样，可最大程度的放松身心。

同时身体收获的还会是心理健康以及身体协调性等，可增强机体免疫力、提高生活乐趣、陶冶熏陶，只有存在了长寿的必要条件之一，才能在这条路上走得更长远。

被称为长寿运动的走路：走路被世界卫生组织誉为长寿的方式之一，这里并不是指的溜溜达达的走路，而是有效运动模式。即运动过程中的心率至少要超出正常范围（每分钟心跳次数要在60~100次）以上，微微出汗的程度。

按照新版《中国居民膳食指南》推荐的，每日成年人应走6000步，身体素质好的人还可以走10000万。



被称为长寿运动的跑步：根据不同的身体健康情况，大家可以选择适合自己的跑步速度，比如慢跑、快跑。想要减肥的人群，在匀速跑步之后体重变化不大，不妨采取减速的模式；

年老者，为了避免不必要的伤害，跑步前后需要做好充足的热身准备，同时选择慢跑，对健康最有益；年轻者，每天可以坚持锻炼30分钟，养生效果好。

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