#随手记录2022的小快乐#
最近的小快乐有点多
1⃣️在家办公好快乐！不用通勤不用早晚高峰有空把家里整理的干干净净~还能吃自己做的减脂餐！
2⃣️最近拉超规律
3⃣️学生出成绩啦~爱德思经济U1一百分超棒！Cayla老师也是哈哈哈哈哈
4⃣️签了一个机构，还有另一个机构在谈
5⃣️坚持运动 ꔛ‬ꕤ❞
6⃣️仙女姐姐要结婚啦；另一位仙女姐姐有小宝宝啦我要当小姨啦[心] https://t.cn/RTv4Kyo

想说2毛钱的减脂[太开心]尤其上班族减脂[单身狗]

1️⃣首先，对于非运动从业人员和非自由职业者来说，有计划的减脂本来就不可能是一个“简单”的事情，因为你在用扣除最少8h工作+8h睡眠+至少3h食行以外的时间，改变自己长期维持的吃练稳定状态。

2️⃣其次，怀有“要快乐无痛减脂”的心态是好的，这可以避免你过度为难自己的身体，走入某种不科学的减脂极端；也可以让你保持一种内分泌的相对稳定，更有利于减脂。

3️⃣但是，不要把“快乐减脂”等价于“减脂不能有痛苦”或者“拒绝做一切让我觉得不快乐的事”，因为那样只会让你进步迟缓-日渐产生惰性-最后放弃计划。
既然你想要去做肉体改造，就不可能完全不吃苦，无论减脂还是增肌都是这样，完全规避痛苦你是注定没有进步的。你要规避的是“为了追求痛苦去做毫无效率的吃苦”以及“无意义的自我精神折磨”。

4️⃣然后，想说一下，减脂的底层逻辑就是热量缺口+激素稳定。有些人觉得只要少吃就可以完美达成热量缺口，推进减脂。其实不全对。

因为，这其中有种东西叫人性。

一段合理的减脂计划至少要持续6-12周，你可以相信自己这段时间完美执行自己的饮食要求么？你可以打包票自己绝对不会吃超么？你可以保证自己在严格的饮食下不突然产生暴食冲动么？

你不能，至少，我不能。

所以，千万不要对于自己的人性过度自信。争取一切可以运动的机会运动，去增加热量缺口吧。
如果你想做出身材的改变，至少要有这点愿意运动的魄力吧。

Day 3[贏牛奶]今天星期四明天星期五
再坚持一天就可以躺平啦

早C完A️早上炫了个C晚上朋友来新家应该会炫A的啦 还是认床睡不着觉所以早上起不来就拿着这个黑麦面包快速出门了真滴方便 虽然本美女还是迟到了

中午吃了饭堂 真的重油重盐不过还记得自己在减脂打卡 非常克制地吃了一点点碳水而已

下午上了个健康讲座 非常认真听讲 因为领导就坐对面[苦涩]然后一直态度端正但走神 很饿 出来马上又炫了一杯☕️配锅巴 咸蛋黄的诶很神奇的味道

今天就先到这里啦 和朋友过下班后生活啦 希望大家都身体健康 以及今晚我能睡着

#减肥减脂吃这些##2零22食什么#