南瓜炖土豆

食材

南瓜400克、土豆1个、海米适量、生抽2匙、盐适量、黑胡椒粉适量、鸡精少许、香菜少许、葱适量、青椒1个、姜适量、蒜适量。

做法

1、南瓜、土豆分别去皮，切小块。海米泡一下洗净。

2、青椒切小片。葱姜蒜切好。香菜切段。

3、锅中油热后，把海米炒一下。

4、下入葱姜蒜爆香，加土豆、南瓜煸炒。

5、加酱油、盐调味，煸炒均匀。

6、加水没过食材，大火烧开，小火慢炖。

7、炖至汤汁见少，加青椒翻炒。

8、加鸡精、黑胡椒粉调味，装盘撒上香菜。#动能嗨翻计划# #春季出街look# #三月你好# https://t.cn/A66yrAD8

南瓜炖土豆

食材

南瓜400克、土豆1个、海米适量、生抽2匙、盐适量、黑胡椒粉适量、鸡精少许、香菜少许、葱适量、青椒1个、姜适量、蒜适量。

做法

1、南瓜、土豆分别去皮，切小块。海米泡一下洗净。

2、青椒切小片。葱姜蒜切好。香菜切段。

3、锅中油热后，把海米炒一下。

4、下入葱姜蒜爆香，加土豆、南瓜煸炒。

5、加酱油、盐调味，煸炒均匀。

6、加水没过食材，大火烧开，小火慢炖。

7、炖至汤汁见少，加青椒翻炒。

8、加鸡精、黑胡椒粉调味，装盘撒上香菜。#厨艺教程##吃饭打卡##创意美食#

今天中午的饭。

烤羊腿和鸭肠是我在一家叫“二哥烤羊腿”的店叫的外卖。不管我是在西直门还是东直门，这个二哥烤羊腿都可以送，我觉得挺不错的。

羊腿儿都很瘦，没有肥肉，这个鸭肠我特别喜欢吃，我今天要了60个。我自己起码吃了30个往上。

这一锅水煮菜是蘑菇，海米，虾滑，最后放了油麦菜进去。

然后炒了一个丝瓜鸡蛋。

主食吃的是糙米加大米饭。

今天中午四个人吃，最后就剩了一点点羊腿儿。

​咱们多动脑子，把自己做饭和外卖结合起来，既省了时间，又能吃得相对健康。

就还是我们常说的，你要学会配餐的方法，这样不管是自己做还是点外卖，你的心里都有谱。

我们日常自己做自己吃的这些饭菜，希望能给参加训练营的同学一点点参考吧，拓展一下做饭的思路。

​吃瘦营今天已经拉群了，大家已经开始准备工作，这一期我们就不再进新人了。每一期开营之前，我们都会提前招募的，敬请大家关注我的朋友圈发帖或者是订阅号的文章，或者是微博，或者是我们的社群里。

对了，有同学问说这一期的重启为什么没有招募？我之前说了一下，因为我们的重启有好多同学是提前订阅的。所以这一期重启，我们在预售群里面接龙就已经满员了，所以就没有再对外招募了。

重启今天也是跟吃瘦同时开营，希望本期参加重启和吃瘦的同学们都能收获满满。

对我们的线上课程感兴趣的同学，可以加小宇教练咨询，w×：karizhao