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孕妈妈可以怎么吃？
少吃多餐是原则
孕妈妈的进食原则是，什么时候想吃，就什么时候吃一点，不要强迫自己多吃，也不要长时间不吃。在两餐之间，可以吃一点水果或者酸奶，缓解一下胃酸带来的不适感觉。

苏打饼干备起来
苏打饼干可以有效缓解孕妈妈的胃部不适，在家中或者外出的时候，建议孕妈妈随身携带一小包，既能满足饱腹感，又能帮助孕妈妈缓解孕吐，所以苏打饼干又被称为孕妈妈的好朋友。

贴心食谱大放送
[憧憬]乌梅红枣汤
材料：乌梅30克，红枣150克，银耳30克
配料：冰糖适量
做法：
1 将乌梅和红枣清洗干净后，浸泡30分钟；银耳泡发后，择洗干净备用。
2 将锅置于火上，加清水煮开后放入红枣、乌梅、银耳、冰糖，小火炖30分钟即可。
功效：富含大量的维生素C、维生素B1、维生素B2和胡萝卜素等。可生津止渴，清肺开胃健脾，适合容易孕吐的孕妈妈食用。

[憧憬]冰糖莲子羹
材料：干莲子300克，冰糖少许，事先熬好的米粥
配料：蜂蜜少许。
做法：
1 用温水浸泡干莲子1小时左右，然后去除莲衣，用温水洗净，切去两头，抽去莲心。
2 将去除莲心的莲子放入锅中，加水，用大火蒸熟取出。
3 将莲子和冰糖捣碎，放入米粥中，充分搅拌均匀，再熬煮10分钟。出锅前，加入少许蜂蜜。
功效：莲子含有丰富的蛋白质、无机盐和矿物质，有镇静、强心、抗衰老等作用，可改善消化不良，缓解妊娠恶心。

[憧憬]柠檬小米粥
材料：小米400克，柠檬1个，红枣10枚
配料：冰糖少许
做法：
1 柠檬洗干净，切成小丁，红枣去核，洗干净。
2 将小米淘洗干净，放入锅里，加适量清水烧开，用小火熬至米粒开花，加上红枣、柠檬丁，再煮至熟烂。
3 最后加上冰糖，调匀即可。
功效：富含蛋白质、淀粉、脂肪、B族维生素及钙、磷、铁等，可改善脾胃虚热，反胃呕吐，害喜恶心的症状。

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[抱抱]孕期为什么会想吐？
在孕 早 期，由于 孕妈妈 体内的HCG逐渐升高，会导致孕妈妈出现恶心、呕吐、胃部不适等早孕反应。孕中期时，由于孕激素持续增加，使胃肠道蠕动减慢，再加上子宫逐渐增大，压迫到身体的其他组织器官和神经，也容易造成肠胃不适。此外，女性在怀孕的时候，抵抗力相对会变得比较薄弱，所以当食物有刺激性或者吃饭的姿势不对时，也很容易造成胃肠道消化不良。

[抱一抱]孕妈妈可以怎么做？
既然难以避免，孕妈妈首先要正视孕吐这件事，不要一提起来就烦心。其次，我们在日常生活中，可以通过一些行为来帮助自己缓解孕吐的症状，这些方法操作起来十分方便，孕妈妈随时随地可以行动起来：

起床的动作要慢和缓
也许，你在孕前是一位身手十分矫健的女性，但是进入孕期之后，你需要注意起床的方式了。尤其早晨是孕吐的高发期，早上醒来之后，你一定不要马上起床，可以先吃几块饼干，再躺十几分钟，然后再慢慢起来。防止因为体位的突然改变导致恶心和呕吐。

准备一块手帕，滴上自己闻起来舒服的液体
孕妈妈常对一些气味敏感，容易出现孕吐的情况。如果要去公共场所，避不开空气中各种奇怪的味道，可以在出门前在手帕上滴上几滴自己喜欢的液体，比如说柠檬汁、苹果汁等。如果孕妈妈喜欢闻橘子皮的味道，也可以在口袋里准备几块清香的橘子皮。

转移注意力，让心情更放松
精神因素和孕吐有着非常密切的关系。既然不能避免孕吐，孕妈妈更要学会转移自己的注意力，家人们也不要老强调孕吐这件事。和孕妈妈一起看看电影，聊聊天，听听音乐，随着注意力的转移，孕妈妈的心情也会变好。