#高血压# 【高血压患者如何在家自测血压？忽视这6个细节，测了也是白测！】
1.测血压前休息5分钟，等呼吸平稳、心跳正常了再测。运动、情绪激动等都会使血压波动。
2.高血压患者最好定时自测血压并将每次的数值记录下来，帮助医生正确判断病情变化。
3.选择符合国际标准的血压计并提前校准，袖带至少覆盖上臂的2/3。
4.无论是坐位还是卧位，上臂和血压计都要和心脏处于同一水平。
5.每次最好测2遍，间隔1-2分钟，取平均值。如果两次血压值读数相差5毫米汞柱，应再测一次，以3次平均值作为测量结果。
6.测量时要保持安静，不说话，手臂也不要活动。

#教师教育[超话]#憋说话！8个小方法让吵闹的课堂变安静！

亲爱滴老师，一开学是不是就遇到这样的场景：

走进低年级（一二年级）的课堂，几十张嘴巴叽里呱啦，一个个小喇叭，每个人的声音都比老师还大。老师只有靠提高音量大吼才能暂时压住小学生们的声音。

但是安静也保持不了多久，几分钟后，老师再次被淹没在吵闹声中，老师分分钟处于暴走的边缘……那么有什么方法能让控制小学课堂纪律，使吵闹的班级安静下来呢？

1、玩一个“安静游戏”

老师先停顿几秒钟，让学生停止讲话，或大声敲讲台引起注意。然后开始玩安静游戏：请安静5分钟。你可以打开一个计时器，告诉孩子，你需要他们保持5分钟不说话。如果没有坚持到5分钟，则再次重复5分钟，直到他们停止说话和吵闹。如果学生不配合，老师可以引入奖励机制，奖励保持时间最长的小组或某个学生。

2、唱歌或放一段音乐

如果学生吵闹不停，可以放一段他们喜欢的音乐或与讲课内容有关的音乐，把学生的注意力集中起来。如果老师唱歌不错，也可以跟学生一起唱一首歌。旋律简单，朗朗上口的歌曲是比较理想的选择，一般不要超过60秒，一节课不超过一次。可以把这首歌固定下来，以后听到这首歌，就代表不能再讲话了。

3、课上浪费的时间，用休息时间来补

告诉学生，课堂上维持纪律浪费的时间将用课后休息时间来补偿。当教室里开始叽叽喳喳时，老师停止讲课，看着墙上的钟或手表来计时，看他们花了多少时间才安静下来。如果2分钟之后课堂才恢复安静，那他们必须推迟2分钟才能走出教室活动。

4、看看是谁没在听

老师举起一只手示意学生安静下来，然后说“如果你在听，请把手举起来”。很快就会发现哪些人举了手，哪些没有。这样也能把那些在玩铅笔、橡皮擦等三心二意的孩子的注意力吸引过来。一旦发现少数几个没举手的漏网之鱼，老师可以点他们的名字，把他重新拉回课堂。

5、如果你在听你就拍拍手

走到学生中间，用平时讲课的语调说“如果你能听到我就拍手2下”，周围的一些学生就会配合着拍手。重复一遍，更多同学将会跟着拍手。最后，老师再次重复（这时老师改变拍手的次数），直到所有学生都跟着节奏拍手，并安静下来。这个方法一般能在1分钟之内让学生安静下来，并提高专注力。

7、倒数到0就安静

例如，你可以告诉学生说，当我数到0的时候，我希望课堂能立刻安静下来。“10，9，8，7……”。如果老师经常用这招，听课的学生会形成条件反射和默契。只要老师伸出5个手指，学生们就从5开始大声倒数，同时越来越多的同学开始加入倒数，并睁开眼睛，关上嘴巴，注视老师。

8、设置一个奖惩帐户

在美国，很多老师设置奖励奖惩来管理班级。老师不妨用玻璃弹珠罐来表示班级积分。当全班都表现很好时，老师就往一个透明的玻璃罐里扔几颗弹珠，反之则从玻璃罐里取出弹珠。 每吵闹一分钟，则从玻璃罐里拿走一个弹珠；如果整节课学生很配合，没有吵闹，老师则可适当放入弹珠。当弹珠积满时，全班会有相应的奖励（（例：看电影、吃爆米花、提前5分钟下课等 ）

本次超长的一次国内巡回音乐会最后在盐城收官
这段旅途的时光让我明白很多关于人生的意义…
我是一个不擅长说话的人
也是一个与熟爱的人接触会秒变孩子心的人
也是在热闹人群中永远躲在角落里保持安静的人
或许冥冥之中注定了我要学会用音乐尝试着去表达
比起奢享的生活 或许…我更适合拿起吉他
不过 这样也好…
懂我音乐的人即是懂我的人
留下那些经历的故事 把它们变成音乐
用内心和双手 娓娓的向六根琴弦讲述下去…

我是宋依凡…
一个平凡的原声吉他音乐推广者 https://t.cn/R2Wx0MM