3招提高睡眠质量,轻松早起,高效工作一整天!
晚起星人不用羡慕谷爱凌每天睡10小时,你也可以!
我以前996的程序员,也是宝妈,更是睡不醒星人。奶娃起夜无数次、早上匆忙上班、加班累到劈叉,想看书提升却“心有余而力不足”。
参加N次“早起营”都失败。知道“一日之计在于晨”,但也真起不来,能多睡半小时就多睡半小时!朋友圈的早起达人都让我恐慌。
直到看了樊登老师推荐的《睡眠-革-命》,才知道还有比早睡泡脚更好的方法。亲测有效分享给大家~
1⃣️ 调整睡眠3要素:日光、温度、进食时间
(1) 用日光唤醒身心
不要整天靠咖啡来调节睡眠,喝多了会免疫。以前,我每天至少2杯咖啡,越来越多。
太阳的蓝光很好,帮我们设置生物钟,抑制褪黑素分泌,提高人的灵敏度。早上起床,拉开窗帘就能唤醒你的身体。晚起星人上班犯困,要选靠窗的位置或者买模拟日光的灯,照的很亮,就不困了。
晚上远离产生蓝光的手机电视电脑,不然褪黑素分泌减少,甚至不分泌,就会失眠。
(2) 了解身体节律,关注睡眠周期
你知道吗?睡眠周期能释放我们的内疚感和焦虑情绪。而我们真正需要的睡眠时间并没那么多,哪怕只睡五六个小时,也能神清气爽。
每个人晚上的睡眠由4个阶段构成:非眼动睡眠(打盹儿),2阶非眼动睡眠(浅睡眠),3阶和4阶段都是眼动睡眠(深睡眠)。加在一起是一个周期90分钟。
每个周期结束会醒一次,只是你不记得。继续转入新周期,继续睡。半夜突然醒过来,就是刚好在睡眠周期交界点。我试过半夜醒来看时间,基本上是1.5小时的整数倍的周期点(你也可以试试)。
所以,晚上12点睡觉,早上7.30起床,太正常了!而且不会内疚!放下“8小时睡眠”的执念,尼克说:你不要那么多负罪感。
睡不够整个睡眠周期,起床很难受。相反,神清气爽!只要能拉长周期,一周内睡够35个周期。昨天睡5个时间周期很好,今天睡4个也OK。
Q:周末睡懒觉行吗?尼克说:你最好别睡懒觉。
因为周末睡懒觉会打乱生物钟。建议7点醒来,继续起床,起床来开窗帘晃一圈,保证自己醒了,然后你躺回床上,看电视吃爆米花都无所谓。照样享受赖床的快乐,并且生物钟没乱。
Q:晚上能吃宵夜吗?尼克说:睡觉前3小时结束进食。
2⃣️日间小睡
尼克说:你若不打盹儿,会输得很惨!允许自己每90分钟休息片刻,用午休补睡眠。
3⃣️下载你的一天
如果你总是辗转反侧睡不着,可能你脑子里的事太多。记录下你今天做了什么,没做什么。虽然晚上睡觉之前无法解决了,但你能知道什么时间再去完成,然后没有负担地轻松睡觉。
#女性长期熬夜压力大易得妇科病##早起打卡#
晚起星人不用羡慕谷爱凌每天睡10小时,你也可以!
我以前996的程序员,也是宝妈,更是睡不醒星人。奶娃起夜无数次、早上匆忙上班、加班累到劈叉,想看书提升却“心有余而力不足”。
参加N次“早起营”都失败。知道“一日之计在于晨”,但也真起不来,能多睡半小时就多睡半小时!朋友圈的早起达人都让我恐慌。
直到看了樊登老师推荐的《睡眠-革-命》,才知道还有比早睡泡脚更好的方法。亲测有效分享给大家~
1⃣️ 调整睡眠3要素:日光、温度、进食时间
(1) 用日光唤醒身心
不要整天靠咖啡来调节睡眠,喝多了会免疫。以前,我每天至少2杯咖啡,越来越多。
太阳的蓝光很好,帮我们设置生物钟,抑制褪黑素分泌,提高人的灵敏度。早上起床,拉开窗帘就能唤醒你的身体。晚起星人上班犯困,要选靠窗的位置或者买模拟日光的灯,照的很亮,就不困了。
晚上远离产生蓝光的手机电视电脑,不然褪黑素分泌减少,甚至不分泌,就会失眠。
(2) 了解身体节律,关注睡眠周期
你知道吗?睡眠周期能释放我们的内疚感和焦虑情绪。而我们真正需要的睡眠时间并没那么多,哪怕只睡五六个小时,也能神清气爽。
每个人晚上的睡眠由4个阶段构成:非眼动睡眠(打盹儿),2阶非眼动睡眠(浅睡眠),3阶和4阶段都是眼动睡眠(深睡眠)。加在一起是一个周期90分钟。
每个周期结束会醒一次,只是你不记得。继续转入新周期,继续睡。半夜突然醒过来,就是刚好在睡眠周期交界点。我试过半夜醒来看时间,基本上是1.5小时的整数倍的周期点(你也可以试试)。
所以,晚上12点睡觉,早上7.30起床,太正常了!而且不会内疚!放下“8小时睡眠”的执念,尼克说:你不要那么多负罪感。
睡不够整个睡眠周期,起床很难受。相反,神清气爽!只要能拉长周期,一周内睡够35个周期。昨天睡5个时间周期很好,今天睡4个也OK。
Q:周末睡懒觉行吗?尼克说:你最好别睡懒觉。
因为周末睡懒觉会打乱生物钟。建议7点醒来,继续起床,起床来开窗帘晃一圈,保证自己醒了,然后你躺回床上,看电视吃爆米花都无所谓。照样享受赖床的快乐,并且生物钟没乱。
Q:晚上能吃宵夜吗?尼克说:睡觉前3小时结束进食。
2⃣️日间小睡
尼克说:你若不打盹儿,会输得很惨!允许自己每90分钟休息片刻,用午休补睡眠。
3⃣️下载你的一天
如果你总是辗转反侧睡不着,可能你脑子里的事太多。记录下你今天做了什么,没做什么。虽然晚上睡觉之前无法解决了,但你能知道什么时间再去完成,然后没有负担地轻松睡觉。
#女性长期熬夜压力大易得妇科病##早起打卡#
大家知道每天喝些蜂蜜水是好的[并不简单]
但喝蜂蜜水的时间点也有讲究的
来记住这4⃣️个喝蜂蜜水的黄金时间⏰
喝出更好的气色![中国赞][中国赞]
⏰9:00AM 早晨一杯蜂蜜水
迅速唤醒身体,帮助清理肠胃排出毒素[污]
(注意:先喝温开水后再喝蜂蜜水)
⏰13:00PM 餐后一杯蜂蜜水
缓解饭菜带来的油腻感[馋嘴]
促进肠道蠕动,消除积食
⏰16:00PM 午后一杯蜂蜜水
补充身体能量[加油],赶走疲惫感
清新香甜的味道可以让混沌的大脑清醒[嘻嘻]
⏰22:00PM睡前一杯蜂蜜水
蜂蜜中的葡萄糖、维生素
可舒缓神经,促进睡眠
[给你小心心]选择New Zealand Honey CO.麦卢卡蜂蜜冲泡
UMF5+、UMF10+、UMF15+、UMF20+、UMF24+、UMF26+[鲜花][鲜花]
6⃣️款适合不同人群的麦卢卡蜂蜜
让每个人的生活都充满了香甜的气息哦~[doge]
#麦卢卡蜂蜜##NZHC#
但喝蜂蜜水的时间点也有讲究的
来记住这4⃣️个喝蜂蜜水的黄金时间⏰
喝出更好的气色![中国赞][中国赞]
⏰9:00AM 早晨一杯蜂蜜水
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(注意:先喝温开水后再喝蜂蜜水)
⏰13:00PM 餐后一杯蜂蜜水
缓解饭菜带来的油腻感[馋嘴]
促进肠道蠕动,消除积食
⏰16:00PM 午后一杯蜂蜜水
补充身体能量[加油],赶走疲惫感
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⏰22:00PM睡前一杯蜂蜜水
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可舒缓神经,促进睡眠
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人生要有所学,有所成,有所爱。根据个人兴趣、能力和社会需求,选定了自己的专业,这是有所学。最终,在一些专业领域形成独到见解,有了贡献,成就了更好的自己,甚至成为独树一帜的自己,这是有所成。有所爱,意味着献身精神,意味着一种信仰;意味着可能需要放弃很多,也需要有深刻的自省能力时时唤醒自己。这一定是一个长期的、艰苦的锤炼过程。看到自己,绽放自己。
早安!☀️欢喜自在,顺遂心安!
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