#2PM[超话]#[心]#黄灿盛[超话]#220305【IG】黄灿盛IGstory更
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#2PM[超话]#[心]#黄灿盛[超话]#220305【IG】黄灿盛IGstory更新

30分钟拉伸 运动之间休息1分钟
哑铃深蹲 6组
哑铃弓步变换 6组
哑铃deadlift 5组
哑铃平板arm row 6组
哑铃波比跳 6组
腹肌 6组
平板支撑 6组
今运完

【资源&翻译：cc】
茶馆纳新：https://t.cn/A6iewPi6
日专余货公告：https://t.cn/A6xX2qn0

#黄灿盛[超话]#【220305 IG】黄灿盛IG STORY更新

拉伸30分钟中间休息1分钟
哑铃深蹲 6组
哑铃弓步变式 6组
哑铃硬举 5组
哑铃平板单臂划船 6组
哑铃波比跳 6组
腹肌 6组
平板支撑 6组
今运完

今天的运动笔记来得如此早~皮皮又看着肌肉疼了[允悲][允悲][允悲]（PS...ㅇㅇㅇ是因为手抖打不完字吗[笑cry][笑cry][笑cry]）

（[心]搬运：喵喵）

#2PM[超话]# [心]#黄灿盛[超话]# 220304【IG】
黄灿盛IG story更新
拉伸30分钟
哑铃深蹲4组
休息1分钟
桥式哑铃deep press 4组
休息1分钟
哑铃bent-over row 4组
休息1分钟
单手举哑铃？？ 6组
休息1分钟
桥式哑铃Fly 5组
休息1分钟
侧&背部举起 5组
休息1分钟
腹肌 5组
休息1分钟
平板支撑1分钟 休息30秒 2组

今运完

【资源：lynn】
看完就累了[哈欠]
茶馆纳新：https://t.cn/A6iewPi6
日专余货公告：https://t.cn/A6xX2qn0


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