边走路边锻炼的走路瘦肚法：
走路是最典型的有氧运动，只要一边走路一边收腹，就可以让腹肌得到锻炼。从而帮助人们减少皮下脂肪和内脏脂肪。
1.基本的收腹走路瘦肚法：先从右脚开始，第一步收腹，第二步挺肚子。挺肚子时，不要利用反作用力，要有意识地腹肌用力。
2.四步式收腹走路瘦肚法：
第一步：迈出右脚，收腹。 第二步：迈出左脚，保持收腹状态不变。
第三步：迈出右脚，同时腹肌用力，用和收腹时一样的力量挺肚子。
第四步：万出左脚，更加强烈地用力挺肚子。
3.一步式收腹走路瘦肚法：腹部动作和呼吸不连贯的人，或者基本的收腹走路瘦肚法不能满足时，可以尝试这种方法。
第一步：迈出右脚，同时把肚子往内缩（收腹），落地时立刻把肚子向外凸起来，
第二眇：迈出左脚，再次把肚子往内缩（收腹），落地时立刻把肚子凸起来（挺肚）。
4.收腹扭腰走路瘦肚法：
第一步：迈出右脚，同时用力提高右侧的腹肌。
第二步：万出左脚，用力提高左侧的腹肌。
以上这些就是收腹走路瘦肚法中常见的几种。内容引用走路<<走路 瘦肚>>。

养成天鹅颈～拥有完美锁骨✨

睡前十分钟/六个动作～拥有一个迷人的天鹅颈～

轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~

分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～

第一步-手臂伸展「保持5秒20次」

抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背

第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」

保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作

第三步-双手合十「保持10秒十组」

双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸

第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉

第五步-反祈祷式「保持5秒十组」

手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹

第六步-拉伸放松「保持30秒三组」

身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作

这些动作都非常简单哦～在家睡前就可以做，每天几分钟有效消除斜方肌～变身美丽天鹅颈✨

作者：是你的晓晓a

【鼻炎患者在日常生活中该如何护理呢[思考]】#谁动了倍鼻的小鼻子# #倍鼻#

1、保持生活环境空气清新
保持生活环境的空气的清新,在比较干燥的天气下,可以用加湿器在卧室进行空气加湿,预防鼻腔内的干燥,能有效的避免鼻窦炎和鼻腔其他疾病的发生,要保证加湿器的卫生,经常记得清洗,以免滋生细菌。

2、保证水的摄入
多喝水,可以有效的促进鼻腔的湿润和通常,每天保证充足的水分,可以保持鼻腔血液的流动性,多喝热的植物茶,例如茴香、鼠尾草、大茴香或胡卢巴等植物茶,更容易使粘液流动。

3、加湿鼻腔内的湿度
可以用一盆热的水,用鼻子呼吸,加湿鼻腔内的湿度,使纤毛运动,加速鼻腔内的血液流动,让鼻腔变的通常,或者可以用热毛巾敷脸,然后用力的吸热气,将热气吸入鼻腔内,也可以趁洗澡的时候,用力的呼吸,避免鼻腔的干燥。热的水汽可以有效的缓解鼻腔堵塞的症状。

4、正确擤鼻涕
在擤鼻涕的时候,要注意不要过度的用力,以免将鼻涕擤入鼻腔,造成反复感染,可以轻轻的擦拭鼻腔,或者将鼻涕吸入喉咙,再咳嗽出来。