#高新服务 生活百科# 【#5个拉伸动作缓解痛经# 转给你身边的女孩】痛经是最常见的妇科症状之一，是指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重者甚至会影响生活质量。想要缓解痛经仅靠卧床休息远远不够，对于生理性的痛经，可以适当练练瑜伽拉伸。近日，美国“塑形网”(shape)推荐了5个适合缓解痛经的拉伸动作。女士们赶紧收藏备用吧!

[星星]前弯式。双脚合拢站立，双臂垂放于体侧;吸气，然后把双臂伸向天花板;呼气，弯腰，双臂伸向地面，无法够到地面的，可以略微弯曲双膝，双手抱住脚踝。保持这个姿势30秒钟。

[星星]有支撑的半月式。背靠墙站立，双臂侧平举;用右腿支撑整个身体的重量，身体向右倾斜，右手指尖尽量触碰到地面;与此同时，左臂举向天花板，与身体垂直;目光凝视左手指尖;左腿抬高，与地面平行;右脚弯曲，均匀呼吸。保持这个姿势30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。

[星星]头靠膝式。坐在地面上，右膝弯曲，脚底靠向左侧大腿上方，左腿向左前方伸直;吸气，双臂举过头顶;呼气，向前俯身，将头部靠向左膝，双手抓住左脚脚底。保持这个姿势30秒钟，换身体另一侧做同样的动作。

[星星]宽角前弯式。坐在地面上，双腿尽可能分开。吸气，双臂侧平举，然后举过头顶;呼气，向前俯身，双臂向前伸展，双手放在地面上;膝盖骨朝向天花板。额头靠向地板，保持这个姿势1分钟。

[星星]仰卧束角式。仰卧在地面上，双臂放于体侧，目光凝视天花板;双膝弯曲，脚底并拢;略微抬高右膝，然后缓缓放下，再抬高左膝，慢慢放下;身体两侧交替这样做。均匀呼吸，放松1分钟。

需要提醒的是，进行上述拉伸动作时不要勉强自己，不用一次性把动作做到位，可以适当地降低难度，只要有明显的拉伸感就好。拉伸不仅能缓解痛经，还能活络筋骨、强健肌肉，重点在于坚持。（生命时报）

""10种复联套路总结"" 如何与前任恢复联系（联系方式还在）

1、让对方帮忙做一些所能及且是对方强项的事情破冰。

可以找一件只有你们两个人知道的事情，然后包装成你因此遇到麻烦了，再发出来。#分手了怎么挽回前任#

比如“你还记得之前我们去吃那家特别好吃的火锅吗？叫什么名字啊，我明天跟朋友聚餐呢，问一下你”

“我要给妈妈送生日礼物。你以前给我买的那个项链我觉得挺好看的，但我不知道在哪买，你能发我一个链接吗”

相关的内容，会引起他的交流欲，同时也是唤起他和你的连接，让他感觉和你离的并不是那么远，而是近到可以想象的距离。

而你们之间经过一段时间的分开，情绪沉淀，他对你的抵触心理也下降了，他实在没有拒绝你的理由，不是么！

2、以朋友的方式互动，坚决不提感情

很多人在分手后，依然以恋人的方式互动，在跟前任互动的时候，你需要想想：我现在这个举动对普通朋友适合吗？如果对方只是我的一个好友，我会这样关心他吗？

时刻以普通朋友的身份来要求自己，当你觉得有些聊天内容拿捏不准、不知道该不该发的时候，就能够问问自己：普通朋友之间会这样聊天吗？假如你的答案是肯定的，那就能够发；假如连你都表示质疑，那还是不要发了。

普通朋友界限之内的话题：工作、加班、出差、职位调动 生活趣事 兴趣爱好 新闻热点 正能量的传达 ......

超出普通朋友界限的话题：感情，不管是你们之间的感情，还是涉及到其他人的感情 暴露出想要复合需求感 诉说思念 发泄负面情绪 ......

况且，此刻你们分手了，对方对你也没有了义务，不是说你发信息给对方，对方就一定要回。

3、物归原主，找到由头

两个人有过相处，难免会有什么东西在分手的时候没有带走，或者有的东西没有被带走，留在你身上，如果你不喜欢那种拐弯抹角麻烦朋友的做法，也可以通过送还或者索要物品为理由，直接把对方约出来。

无论是什么东西，都要切忌去强调东西的重要性，不能快递或者是寄存，只能当面给，总是就是用尽所有办法确保对方会亲自出来跟你见面。

4、和他沟通时，多用“朋友”两个字

在和前任聊天时，多把朋友两个字放到你们的互动中。比如当你们聊天聊得开心，你可以这样说：

哇，当初跟你在一起，没白费。
生命中有你这样的朋友，我真的很开心。
你故意讲朋友两个字，这会给对方一个错觉，就是你好像真的放下了，没有急切的想要挽回。

5、和前任聊天时加入幽默，适当开玩笑。

如果只有开玩笑的话，对方可能会感觉到自己被攻击了，反而扣分。在和前任聊天的时候，加一点玩笑。但是这个玩笑是要用幽默去包装的。

比如反差聊天法
举个例子：
他：你晚上回去做什么啊？
你：看看书吧！最近迷上了文学类的书籍。
他：没想到你变得这么文艺啊！
你：不对，因为看这类书籍，我一会就开始瞌睡，我的失眠症也因此痊愈了！
他：哈哈哈哈哈哈，你太搞笑了！
制造反差可以达到调动情绪的效果，就像我们平时喜欢看剧情反转的电影一样，容易让人好奇，勾起他的兴趣！

你要让对方对你至少有朋友的好感，如果你能勾得对方经常聊天，不再冷落你，那么你的挽回几率就会很高。

6、合理化沟通目的，让对方不设防。

话术参考：

""我觉得我俩，确实不合适再在一起了。不过我现在有个想法，既然我们都分手了，不如你给我指点指点我的问题，实话实说，我争取下次恋爱努力进取。""
做这个铺垫来降低对方的反感，非常有利于你们接下来沟通的平等性。在这次沟通的过程中，你们可以互为好友，互为导师，但是切记不可用""伴侣身份视角""去说一切不该说的话。

7、把握“说、问、说”节奏，让他感到舒服。

这个三部曲的逻辑是：

不管对方的状态怎样，这次交谈都让他感到舒服。

你发现了没，这个三部曲的第一步和第三步，都是“说”。也就是，每次问问题的前一步和后一步，都要有些自我陈述。

用陈述开头，而不是像对待犯人一样，上来就连珠筒地盘问。

同时也准备用陈述结尾，因为你问了问题之后，有两种可能，第一种可能是，他滔滔不绝，那你就做个可爱的倾听者；第二种可能是，他回应不多，那你要准备好退路，你的退路是做结尾的自我陈述。

这个沟通过程是了解对方，加深认识、提升好感的机会。只有他觉得被你认同，才会接受跟你沟通。

我们都可以用更平和的方式跟对方沟通、相处，如此我们会逐步发现，之前挡在我们前面的大山，也可以用比较成熟的方式化解。

8、“三三三聊天法”，让自己不被动

什么意思呢？就是每三天联系一次，每次只说三句话，用三次解决问题。第一句话开场，第二句回复对方，最后用一句话迅速抽离。巧妙的离场，为下一次联系，埋下伏笔，同时，又不会给对方制造压力，且“未完成效应”会激发对方好奇心，对你的兴趣更多。

9、 通过共同的朋友

当你觉得自己不太适合直接联系对方的时候，可以尝试曲线救国，去联系你们共同的好友。

比如组织一场多人聚会，他最好朋友的生日，在那种情况下，你们一定可以见面，但是能有什么样的交流就要视具体情况而定了。

10、强调自己释怀，已走出来
如此一来，即使对方不想搭理你，但他却不好意思不回你了。因为如果不回你，会显得他小肚鸡肠，耿耿于怀，或者他还对你存有念想，因此刻意回避，而这其中任何一个“罪名”，都不是他愿意背负的，这有损作为前任的名节。

以上，只要你想复联，那必然方法总比困难多。

读完《文城》内心无法平静，思绪复杂了一整下午才定下来，文中渗透着一种平淡却充满力量的味道。
不灭的光
人间的事，只要生机不灭，即使重遭天灾人祸，暂被阻抑，终有抬头的日子。这大概就是朴素生活中最朴实的信念吧，只要人活着，一切就还没有完，感受到人物的力量和生命的张力，虽然时弱时强，也正是来自于这种坚定的信念！
生活处处不圆满
遗憾有两种：一种是从未开始，一种是没有结局，文中主人公应该算不得是遗憾，只是不圆满。
心中的“文城”
“总有一个地方叫文城”，无论那是一个梦，一份情，一个人，还是一种归宿，对于我们每个人来说，人生又何尝不是一场漫长的寻找呢？ 至于活着的意义？这个命题实在是太难了，小时候没想过，后来想不懂，现在一样想不明白，或许活着本身就是活着最大的意义吧！