4.10:30加餐
即使早餐吃得不错，到上午10:30，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5. 午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引
发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

世界上最好的医生“免疫力”

人体在某些状态下，比如长期熬夜，饮食不健康，或遭受某些疾病侵袭时，机体免疫力会下降。除了必要时的药物治疗，增强免疫力有利于疾病治疗以及健康体魄的保持，关于增强免疫力的方式方法。

1、保持充足的睡眠

睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。相关研究也显示，睡午觉是长寿的最佳干预条件。这也从侧面反应了充足的睡眠可以增强机体免疫力，从而延长预期寿命。

2、合理调整饮食结构

不要挑食，更不能长期节食，要荤素营养搭配。尤其可以多补充富含维生素C的果蔬比如猕猴桃、橙子、柚子、柠檬、西红柿、青椒、菠菜等，因为维生素C可以增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。适量多吃富含胶原蛋白的食物，胶原蛋白富含人体需要氨基酸，胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分，是人体内含量最丰富的蛋白质， 当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强。

3、适度的运动

俗话说，生命在于运动。适度的运动可以增强基础代谢，增强体魄增加体能，使血液中的白细胞介素增多，增强自然杀伤细胞的活性，可以抵御外来疾病的侵袭，从而提高免疫力。运动方式上以选择慢跑、游泳、跳舞等有氧运动为宜，建议遵循“三五七”原则，即每次运动不少于30分钟（30—60分钟为宜），每周至少运动5次，每次运动后心率达到（170-年龄）次/分。根据每个人的年龄不同，心率的最高目标也不一样，可以根据公式计算得出，比如60岁的人，建议心率最高目标控制在心率＝220-年龄＝220-60＝160次/分。

做到以上这三点，相信你会拥抱健康美丽的生活！

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白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜片做成简单的薄片三明治，健康又美味。 #健康2030# #健康美美#