#袋鼠轻食培训学院#主食沙拉,是可以像米面粥粉一样的主食来单独食用?。在一日三餐中,仅需一份主食沙拉便能摄取丰富多样的营养。带给我们无负担的饱腹,让身体充满能量。

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——袋鼠轻食沙拉创业培训班——
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瘦肚子的健身动作 轻松减去小肚子

摇呼啦圈
　　摇呼啦圈需要我们长期坚持，在摇呼啦圈的时候也是在促进我们肠胃消化哦!呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

　　夜跑
　　对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有将军肚的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。而且最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

　　跳肚皮舞
　　肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。

　　仰卧起坐
　　偶尔做一做仰卧起坐，第二天起床的时候一定会有腹部酸痛的感觉，这是因为，仰卧起坐锻炼的主要核心区域就是这些部位。仰卧起坐是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小，同时，还可以保护女性的卵巢。

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健身完毕，现在准备出发杭州，上次买的这个Technogym泰诺健的健身包简直太实用了，拎着超级轻而且轻轻松松装下出门两天需要的全部东西~[并不简单]

上次去杭州还是差不多一年前去订F8的那次了，等我这回从杭州回来，F8应该就差不多可以交付了，再发张F8在生产线上的完工帅照，和大家一起过过眼瘾先～[坏笑] https://t.cn/EvArRmw