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短期的低碳水化合物/高脂肪饮食对减肥的人来说，对身体的影响也许不那么糟

生酮饮食倍很多人用来做减肥饮食，长期的饱和脂肪酸含量高肯定对心脏不友好，但短期效果怎么样呢？《美国临床营养学杂志》于 2021 年 9 月 28 日在线发表的一项研究表明，至少在短期内，这对心脏健康可能没有那么糟糕。

在这项研究中，164 名超重或肥胖的人遵循三种饮食中的一种。每种饮食都含有不同比例的碳水化合物和脂肪，饱和脂肪分别占总热量的 21%、14% 和 7%。 （相比之下，美国心脏协会建议饱和脂肪应占标准 2,000 卡路里每日饮食的 6% 左右。）

五个月后，研究人员测量了每个人的血液中胆固醇水平和胰岛素抵抗等心血管疾病风险因素。研究人员三组有着相似的结果。

这并不意味着饱和脂肪不会对心脏健康产生有害影响，可能与饮食中含有其他成分的作用。例如，所有三种饮食都富含植物性食物和膳食纤维，而且加工食品含量低。饱和脂肪含量为 21% 和 14% 的饮食还包括有益心脏健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。

所以，食物是个综合协调作用的结果，即使某种不友好的食物多，但如果同时含有其他有益食物，也能取部分中和效益吧。#健康过冬指南#

如何用理智的力量调节和控制情绪？

1⃣️觉知自己的情绪状态

在处于情绪状态时，主动地认识到“我正在大动肝火”、“我很焦虑”、“我很伤心”等负面情绪，此时对自我状态暂时不作反应也不加评价，只是意识到自己的情绪起伏状态，这样就提供了一个选择和处理负面情绪的空间，或是约束、控制自己的情绪，或是任由情绪宣泄。只有在认识到自己的情绪处于什么状态时，大脑才有可能发出控制的指令，及时调控自己的行为。

2⃣️转移注意力

当认识到自己正处于激动的情绪状态时，就要有意识地转移注意力，以使它不至于爆发和难以控制。例如，转移话题，或者做点别的事情，改变注意焦点，从而分散注意力。做一些平时最感兴趣的事，这是使人从消极、负面情绪中解脱出来的好办法。在苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而是去游戏、打球、绘画、下棋、听音乐、看影视作品、阅读等，或者多回忆自己感到最幸福、最高兴的事，从而把消极的负面情绪转移到积极情绪上去，冲淡以至忘却烦恼，使情绪逐步好转。

3⃣️合理地发泄情绪

学会合理地发泄消极和负面情绪，是排解不良情绪的有效方法。具体的方法有：

1.在适当的场合哭泣

哭是一种有效解除紧张、烦恼和痛苦情绪的方法，尤其是对突如其来的打击造成的高度紧张和极度痛苦，哭可以起到缓解作用，因此有人提出“为健康而哭”，认为人在悲伤时不哭是有害健康的。哭虽然会扰乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，但对人有益的一面是它能宣泄悲痛，释放不良情绪。此外，人在不良状态下产生的眼泪中含有一种“毒素”，排除后有益于身体健康。

2.向他人倾诉

有了不良或负面情绪，可以向亲朋好友和心理咨询师倾诉，也可以和自已最亲近的人谈心，诉说委屈，发发牢骚，以此来消除心中的不良情绪感受。

3.进行比较剧烈的运动

人在情绪低落时，往往不爱活动，越不活动，情绪越低落，形成恶性循环。事实证明，情绪状态会改变身体活动，身体活动也可以反方向改变人的情绪状态。例如，改变走路的姿势，昂首挺胸，加大步幅，加大双手摆动的幅度；或者通过跑步、干体力活等比较剧烈的活动，把体内积聚的能量释放出来，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到渲泄，从而改变消极的负面情绪状态。

4.放声歌唱或放声喊叫

雄壮的歌曲可以振奋精神，放声歌唱可以提高士气。在憋闷时，找个适当的场合放声喊叫，可以把心中郁积的不良“能量”释放出来，也能解除心中的烦闷。

4⃣️主动用语言控制调节情绪

言语是人类特有的高级心理活动，语言暗示对人的心理乃至行为具有有效的作用。当不良或负面情绪要爆发或感到心中非常压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。适当的安慰或内部言语劝阻可以使人有效地平静下来，对事件进行理智的反思。

#心理咨询#